Vitaminų poreikis nėščiosioms yra daug didesnis nei individualūs apskritai. Taip yra todėl, kad nėščiosioms vartojamus vitaminus ne tik pats organizmas pasisavina, bet ir paskirsto kūdikiui. Vitaminų trūkumas nėštumo metu turės įtakos kūdikio nervų ir smegenų vystymuisi. Kad būtų patenkinti kasdieniai sveiko nėštumo mitybos poreikiai, gydytojai gali rekomenduoti folio rūgšties, kalcio ir kitų vitaminų. [[Susijęs straipsnis]]
Vitaminų ir mineralų rūšys, kurių reikia nėščioms moterims
Nėščioms moterims skirti vitaminai neturėtų būti vartojami neatsargiai. Visų rūšių vitaminai nėščioms moterims turi būti vartojami pagal rekomenduojamą dozę. Čia yra gerų nėščioms moterims skirtų prenatalinių vitaminų sąrašas ir tikslios jų dozės:
1. Folio rūgštis (vitaminas B9)
Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių prenatalinių vitaminų, kurių reikia laikytis. Šis vitaminas padės išvengti kūdikių gimimo su spina bifida sukeltų defektų. Nėštumo metu rekomenduojama suvartoti 400-600 mcg folio rūgšties per dieną. Kasdienį vitamino B9 poreikį galite patenkinti valgydami sveiką maistą, pvz., žalias daržoves, grūdus, nesmulkintus grūdus, riešutus ir apelsinus. Tačiau folio rūgštį rekomenduojama vartoti ir papildų ar tablečių pavidalu, kuriuos organizmas lengvai pasisavina.
2. Geležis
Geležis vaidina svarbų vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Šie raudonieji kraujo kūneliai perneš deguonį vaisiui. Rekomenduojamas geležies poreikis nėštumo metu yra 17 mg per parą. Nėščios moterys gali patenkinti savo kasdienį geležies poreikį vartodamos daug tamsiai žalių lapinių daržovių, džiovintų vaisių ir riešutų. Jei to vis tiek nepakanka, gydytojas pasiūlys vartoti geležies papildų.
3. Jodas
Jodas vaidina svarbų vaidmenį palaikant skydliaukės funkciją. Nėščioms moterims jodo trūkumas gali sukelti įvairių sutrikimų – nuo kurtumo rizikos padidėjimo iki persileidimo. Nėštumo metu jodo poreikis yra 150 mikrogramų per dieną.
4. Vitaminas B6
Nėščioms moterims skirtas vitaminas B6 padės sumažinti rytinio pykinimo dažnumą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Nėštumo metu vitamino B6 patariama suvartoti net 2 mg per dieną. Geriausi vitamino B6 šaltiniai yra sveiki maisto produktai, tokie kaip avokadas, žirniai, špinatai, morkos, kiaušiniai, lašiša, sūris, jautiena ir tofu. Vitaminas B6 taip pat yra papildomas, kurį gali vartoti nėščios moterys.
5. DHA
Paprastai prenataliniuose vitaminuose nėra DHR, nes šis komponentas lengvai gaunamas natūraliai iš žuvies. Tačiau nėščioms moterims, kurioms trūksta, gydytojai gali skirti papildomų papildų. DHA labai naudinga kūdikio smegenų vystymuisi tiek prieš gimimą, tiek po jo.
6. Kalcis
Nėštumo metu labai svarbu patenkinti kalcio poreikį, nes nėščios moterys yra linkusios į osteoporozę. Nėščiųjų kaulų tankis labai sumažėja, nes vaisiui įsčiose jo reikia kaulų augimui. Nėštumo metu organizmui per dieną reikia 200-300 mg kalcio.
7. Vitaminas D
Kartu su kalciu vitaminas D yra labai naudingas vaisiaus kaulų augimui ir nėščių moterų kaulų sveikatai palaikyti. Vitamino D poreikis nėščioms moterims yra apie 400 TV per dieną. Geriausias vitamino D šaltinis yra saulė. Tačiau nėščios moterys savo kasdienį vitamino D poreikį gali patenkinti vartodamos vitaminus ar papildus ir vartodamos įvairius sveikus maisto produktus, tokius kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai, jautienos kepenys, grybai.
8. Cinkas
Cinkas tinkamas vartoti, nes šis mineralas palaikys imuninės sistemos darbą ir ląstelių funkciją. Vitamino cinko poreikis nėščiosioms yra 11-15 mg per dieną. Nėščios moterys gali gauti cinko iš sveiko maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, nesmulkintų grūdų, bulvių, juodojo šokolado, vėžiagyvių ir papildų.
9. Vitaminas C
Vitaminas C padės organizmui pasisavinti geležį ir palaikys imuninę sistemą. Tačiau nėščioms moterims daugiau nei 2000 mg vitamino C per dieną suvartojimas gali pakenkti vaisiui. Rekomenduojamas vitamino C poreikis nėščioms moterims yra 50-85 mg per dieną.
Taip pat skaitykite: Tai yra kasdieninio vitamino C poreikio nėščioms moterims privalumai ir standartai 10. Vitaminas E
Vitamino E nėščioms moterims reikia ne daugiau kaip 15 mg per dieną. Jeigu nėščiosios jau vartoja multivitaminus, kuriuose gausu vitamino E, papildomų vitaminų dozių vartoti nerekomenduojama. Vitaminas E nėštumo metu veikia kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo įvairių rūšių pažeidimų. Vitamino E galite gauti nuo žalių daržovių, riešutų, augalinio aliejaus, saulėgrąžų sėklų, kiaušinių iki vaisių.
11. Vitaminas B1 (tiaminas)
Kitas nėštumo metu svarbus B vitaminas yra vitaminas B1 arba tiaminas. Tai vitaminas nėščiosioms, kad nešlubuotų, nes padeda angliavandenius paversti energija. Be to, vitaminas B1 taip pat naudingas gerinant smegenų, nervų sistemos, raumenų ir vaisiaus širdies vystymąsi. Vitamino B1 poreikis nėščioms moterims yra 1,4 miligramo per dieną. Nėščios moterys šio prenatalinio vitamino gali gauti valgydamos nesmulkintus grūdus, tuną, kiaušinius, jautieną, riešutus, daržoves ir vaisius.
12. Vitaminas B12
Vitamino B12 poreikis nėščioms moterims yra 4,5 mcg per dieną. Vitamino B12 nauda nėštumo metu yra jūsų nervų sistemos sveikatos palaikymas. Vitamino B12 galima gauti iš įvairių sveikų maisto produktų, tokių kaip sojos pupelės, kiaušiniai, pienas, jogurtas, paukštiena, žuvis ir paukštiena. Vartojant prenatalinius vitaminus nėščiosioms, pirmiausia reikia pasitikrinti pas gydytoją, nes ne visoms moterims reikia vienodos dozės. Kai kuriais atvejais per didelės vitaminų dozės taip pat gali sukelti sveikatos problemų.
Taip pat skaitykite: 11 geriausių nėščių moterų mitybos šaltinių ir mitybos poreikių standartai, kuriuos būtina patenkinti Vitaminų nauda nėščioms moterims
Valgyti maistingus ir daug vitaminų turinčius maisto produktus yra neabejotinai pagrindinis žingsnis siekiant užtikrinti mitybą nėštumo metu. Tačiau nėščiosioms taip pat patariama vartoti prenatalinius vitaminus, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai. Prenataliniuose vitaminuose gausu mineralų, folio rūgšties, geležies, jodo ir kalcio, kurie labai svarbūs vaisiaus vystymuisi. Štai keletas nėštumo vitaminų vartojimo nėščioms moterims ir kūdikiams gimdoje pranašumų:
1. Apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų
Šis nėščioms moterims skirtas vitaminas padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, kurie puola smegenis ir nugaros smegenis. Nervinio vamzdelio defektai išsivysto per pirmąsias 28 dienas po pastojimo. Todėl nėščiosioms, pradedant nuo pastojimo iki pirmųjų 12 nėštumo savaičių, kasdien patariama suvartoti 400 mikrogramų (mikrogramų) folio rūgšties. Folio rūgšties poreikį galima patenkinti naudojant įvairius maisto produktus, įskaitant žalias lapines daržoves, riešutus, citrusinius vaisius ir daugelį kitų maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties. Tačiau nieko blogo, jei nėščiosios vartoja ir prenatalinius vitaminus, kuriuose gausu folio rūgšties.
2. Nėštumo metu palaikykite kaulų sveikatą
Vienas iš nėščioms moterims reikalingų vitaminų yra kalcis. Kalcis taip pat svarbus nėščioms moterims, nes gali padėti išvengti kaulų tankio mažėjimo. Nėščiųjų kaulų tankio sumažėjimą lemia kūdikio, nėštumo metu, pasisavinto kalcio kiekis.
3. Išlaikyti fizinį vaisiaus augimą
Jodas yra vienas iš svarbiausių nėštumo vitaminų. Jodo kiekis yra labai svarbus skydliaukės funkcijai palaikyti nėštumo metu. Jodo trūkumas gali sukelti fizinio augimo sulėtėjimą, sunkią protinę negalią ir kurtumą. Be to, jodo trūkumas nėštumo metu gali sukelti persileidimą ir negyvagimį.
4. Užkirsti kelią anemijai
Geležies vitaminų vartojimo nėštumo metu nauda yra anemijos prevencija. Geležis gali padėti pernešti deguonį kraujyje. Tai taikoma tiek motinai, tiek vaisiui. Sklandžiai patekus į kraują deguonies, žemė gali išvengti anemijos.
Taip pat skaitykite: Tai įvairūs sveiki maisto produktai nėščiosioms, naudingi vaisiuiGeriausias laikas vartoti vitaminus nėštumo metu
Iš esmės, geriausias laikas vartoti papildus priklauso nuo vartojamų papildų rūšies ir poreikių. Nėštumo papildus nėščios moterys gali vartoti ryte arba vakare prieš miegą. Tiesą sakant, nėra konkretaus laiko, kada nėščios moterys turėtų vartoti papildus. Šį prenatalinį priedą galima vartoti reguliariai kiekvieną dieną. Tačiau, atsižvelgiant į didelį nėščiųjų vitaminų poreikį, geriau, jei papildai ar papildymai būtų atliekami nėštumo pradžioje ar net anksčiau. Tikslas, kad nėščių moterų organizmo poreikiai maistinių medžiagų atsargoms būtų patenkinti. Norint išlaikyti maistines medžiagas organizme nėštumo metu, nėščios moterys turėtų vartoti multivitaminus ir mikroelementus.
Šalutinis vitaminų vartojimo poveikis nėščioms moterims
Kai kurie nėščių moterų vitaminai gali pabloginti būklę
rytinis pykinimas. Jei taip atsitiks, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gydytojai paprastai paskirs tam tikrų rūšių prenatalinių vitaminų, tokių kaip kramtomosios tabletės, vitaminai sirupo pavidalu ir kt. Prenatalinių papildų vartojimas yra svarbus siekiant išlaikyti nėščių moterų ir vaisiaus sveikatą gimdoje. Priežastis ta, kad reikiamų papildų nevartojimas gali paveikti vaisiaus augimą ir padidinti nėštumo komplikacijų riziką. Jei norite pasikonsultuoti su gydytoju dėl vitaminų nėščioms moterims, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
