Astmos negalima išgydyti, tačiau jos simptomus galima kontroliuoti. Vienas iš būdų kontroliuoti astmos simptomus yra sveikas gyvenimo būdas, įskaitant aktyvų sportą ir kitą veiklą. Taip, astma iš tikrųjų nėra kliūtis tiems, kurie nori išlikti aktyviems. Nors kai kurios mankštos rūšys gali sukelti astmos simptomų pasikartojimą, tai nereiškia, kad praleisite šią veiklą. [[Susijęs straipsnis]]
Pratimai astmatikams, kuriuos daryti saugu
Mankšta sergantiems astma yra svarbi norint išlaikyti sveikatą ir formą. Jei sergate astma, turėtumėte pasirinkti ne per daug varginantį pratimą. Tai daroma tam, kad galėtumėte patogiai sportuoti ir išvengti astmos simptomų pasikartojimo rizikos. Kai kurie mankštos privalumai astma sergantiems žmonėms, kuriuos galima gauti, įskaitant:
- Padeda plaučiams geriau dirbti.
- Stiprinti imuninę sistemą.
- Padėti numesti svorio.
- Valdykite stresą.
Na, čia yra įvairių rekomenduojamų pratimų variantų astma sergantiems žmonėms:
1. Vaikščioti
Viena saugiausių astma sergantiems mankštos būdų yra vaikščiojimas. Ėjimas yra paprastas pratimas, kurį lengva atlikti bet kada ir bet kur. Be to, tam nereikia specialaus įrankio ar konkrečios vietos. Galite pasivaikščioti po rezidenciją ryte arba vakare. Tyrimas parodė, kad vaikščiojimas tris kartus per savaitę 12 savaičių iš eilės galėjo kontroliuoti astmos simptomus ir pagerinti kūno būklę nepadidinant ligos pasikartojimo rizikos. Jei tik pradedate, du kartus per savaitę pasivaikščiokite 10 minučių. Tada galite palaipsniui didinti vaikščiojimo dažnumą ir trukmę iki greito ėjimo. Tada reguliariai vaikščiokite 30 minučių, kaitindami ir vėsindami po penkias minutes.
2. Joga
Kitas pratimų pasirinkimas astmatikams yra joga. Tai patvirtina keli tyrimai, kuriuose teigiama, kad joga yra naudinga astma sergantiems žmonėms. Pradedant nuo to, kad padeda pagerinti kvėpavimo sistemą, lėtina kvėpavimą, suteikia ramybės ir mažina stresą. Be to, manoma, kad tokio tipo pratimai, kuriuose pirmenybė teikiama kvėpavimo technikoms, padeda padidinti plaučių talpą. Iš daugybės jogos judesių yra keletas pozų, kurios mažina astmos simptomus. Šios jogos pozos apima:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Lenkimas į priekį ;
- Sėdimas spiralės sukimas ;
- šoninis lenkimas ;
- Kobros poza .
Be to, kitame tyrime nustatyta, kad 2,5 valandos Hatha jogos užsiėmimai kiekvieną savaitę 10 savaičių iš eilės gali pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti astmos simptomų pasikartojimo riziką. Ne tik joga, bet ir astma sergantiems žmonėms naudinga mankšta, atlikdama Tai Chi.
3. Važiavimas dviračiu
Važinėjimas dviračiu taip pat yra saugus pratimas sergantiems astma. Tačiau įsitikinkite, kad dviračiu važiuojate tik lėtu tempu. Priežastis ta, kad dviračio mynimas dideliu greičiu arba važiavimas dviračiu kalnuotose vietovėse gali sukelti astmos priepuolius. Papildomai galite naudoti dviratį treniruokliu, naudodami stacionarų dviratį patalpose.
4. Plaukimas
Plaukimas taip pat yra saugus pratimų pasirinkimas žmonėms, sergantiems astma. Šio tipo pratimai gali sukurti viršutinės kūno dalies raumenis, naudojamus kvėpavimui, ir leisti plaučiams gauti daugiau šilto, drėgno oro.
5. Sporto rūšys, kuriose naudojamos raketės
Be to, astma sergantiems žmonėms saugios sporto šakos, kuriose naudojamos raketės, pavyzdžiui, badmintonas ar tenisas. Šio tipo pratimai leidžia reguliariai daryti pertraukėles. Pavyzdžiui, galite kontroliuoti žaidimo greitį, tada padaryti pertraukėlę ir bet kuriuo metu atsigerti vandens. Pratimo intensyvumą taip pat galima sumažinti, jei žaidžiate poromis su kitais žmonėmis.
Pratimai astmatikams, kurių nereikėtų daryti
Tačiau kai kuriems astma sergantiems žmonėms mankšta gali sukelti astmos simptomus. Kai žmogus kvėpuoja normaliai, įeinantis oras sušildomas ir drėkinamas nosies kanalais. Tačiau sportuodami žmonės linkę kvėpuoti per burną, todėl įkvepiamo šalto ir sauso oro sušilti nepavyksta. Raumenys aplink kvėpavimo takus tampa jautrūs temperatūros ir drėgmės pokyčiams. Dėl to kvėpavimo takų raumenys susitraukia, todėl kvėpavimo takai susiaurėja, todėl atsiranda kai kurie fizinio krūvio sukeltos astmos simptomai, tokie kaip:
- Kosulys;
- Sunku kvėpuoti;
- Krūtinės spaudimas;
- Po treniruotės jaučiatės neįprastai pavargę.
Astmos simptomai, kurie atsiranda mankštinantis, gali pasireikšti praėjus 5-10 minučių nuo pratimo pradžios arba pabaigos. Paprastai astmos priepuoliai fizinio krūvio metu gali ištikti, jei jūsų fizinis aktyvumas yra per sunkus arba ligos simptomai nekontroliuojami. Kai kurie pratimai, kurie nerekomenduojami astma sergantiems žmonėms, yra šie:
- ilgų nuotolių bėgimas;
- Futbolas;
- Krepšinis;
- Čiuožimas ant ledo .
Prieš užsiimdami bet kokiu sportu, pirmiausia įsitikinkite, kad esate ištvermingas ir sveikatos būklė. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte rekomendacijų dėl saugių ir tinkamų mankštos galimybių, atsižvelgiant į jūsų astmos būklę. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip saugu mankštintis sergantiesiems astma?
Be savęs patikrinimo, astma sergantiems žmonėms taip pat reikia atsižvelgti į kai kuriuos iš šių dalykų.
- Laikykitės gydytojo nurodymų dėl vaistų nuo astmos vartojimo prieš ir po bet kokio tipo pratimų. Nepamirškite pasiimti vaistų nuo astmos, pvz inhaliatorius , kaip išankstinė priemonė, jei bet kuriuo metu atsiranda astmos simptomų.
- Pradėkite nuo 15 minučių apšilimo, kurio tikslas, kad plaučiai reguliuotų deguonies patekimą į plaučius.
- Atlikite pratimus su intensyvumu ir trukme, atsižvelgdami į savo sveikatos būklę.
- Jei oras pakankamai šaltas, užsidenkite burną ir nosį kauke ar stora skarele, kad oras sušiltų prieš jam patenkant į plaučius.
- Venkite mankštintis aplinkoje, kuri gali pabloginti astmos simptomus. Pavyzdžiui, jei žiedadulkės yra vienas iš jūsų astmos simptomus sukeliančių veiksnių, turėtumėte vengti mankštintis tokioje aplinkoje.
- Apribokite pratimų intensyvumą ir trukmę, jei sergate viruso sukelta infekcija.
- Po treniruotės 15 minučių lėtai atvėsinkite.
Atkreipdami dėmesį į šiuos dalykus, pratimų naudą astma sergantiems žmonėms galima gauti optimaliai. Turėkite omenyje, neleiskite, kad jūsų ketinimas gyventi aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą baigtųsi blogai dėl jūsų aplaidumo.
