Kokios naudos labiausiai siekiate iš reguliarios mankštos? Kūnas stiprėja?
Patikrinta. Ramiai miegoti?
Patikrinta. Dar vienas dalykas – stiprėja raumenys. Siekiant padėti įgyvendinti pastarąjį, gali būti naudojami raumenų papildai. Tai ne tik fizinė išvaizda, bet ir padės jums būti geresniems ir mažiau linkusiems susižeisti. Tačiau, žinoma, raumenų stiprinimo papildai nėra vienintelis veiksmingas būdas. Vienu metu turi būti atliekami kiti dalykai, tai yra kalorijų suvartojimas pagal pagrindinius baltymų poreikius ir, žinoma, mankšta, stiprinanti raumenis.
Papildai raumenų auginimui
Net ir be papildų iš tikrųjų galite turėti stiprius raumenis. Tačiau yra tam tikrų raumenų papildų, kurie gali padėti tai padaryti, pavyzdžiui:
1. Kreatinas
Natūralu, kad žmogaus kūnas gamina molekulę kreatino pavidalu. Kreatinas suteikia energijos raumenims ir kūno audiniams. Vartojant šį raumenų priedą, kreatino kiekis raumenyse gali padidėti iki 40 % viršijančio normalų. Žinoma, raumenų ląstelės ir pratimų atlikimas bus optimalus. Norintiems padidinti raumenų masę, galima išbandyti šį vieną priedą. Be to, kreatinas taip pat padidina vandens kiekį raumenų ląstelėse. Taigi raumenų ląstelės šiek tiek išsipučia ir signalizuoja apie raumenų augimą. Iš visų raumenų stiprinimo papildų tipų kreatinas yra saugiausias ir buvo plačiai ištirtas moksliškai. Tai yra, tinka tiems, kurie pirmą kartą ieško raumenų papildymo.
2. Baltymai
Valgyti pakankamai baltymų yra svarbu auginant raumenų masę. Tiksliau, turėtumėte valgyti daugiau baltymų, nei sudeginate. Deja, kai kuriems žmonėms nėra lengva patenkinti baltymų poreikį tik iš maisto. Jei taip yra, nėra nieko blogo, jei bandysite raumenų papildus baltymų pavidalu. Populiariausi pavyzdžiai yra kazeinas ir soja. Baylor universiteto (Teksasas, JAV) tyrimais įrodyta, kad baltymų papildai veiksmingiau didina raumenų masę nei papildo angliavandeniais. Asmenims, kurie aktyviai sportuoja, idealiu atveju dienos baltymų norma yra 2 gramai vienam kilogramui kūno svorio.
3. Beta-alaninas
Tai yra aminorūgščių rūšis, kuri gali sumažinti nuovargį ir optimizuoti žmogaus fizinę veiklą. Negana to, beta-alaninas taip pat padeda padidinti raumenų masę tiems, kurie aktyviai sportuoja. 2011 m. atliktas tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 4 gramus beta-alanino, gali padidėti raumenų masė. Šie rezultatai buvo gauti iš futbolo žaidėjų ir sunkiaatlečių aštuonių savaičių tyrimo. Tačiau, skirtingai nei kiti raumenis stiprinantys papildai, vis tiek reikia daugiau mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų naudą.
4. Šakotosios grandinės aminorūgštys
Taip pat vadinama
šakotos grandinės aminorūgštys arba BCAA, šį priedą sudaro trys aminorūgštys, būtent leucinas, izoleucinas ir valinas. Ši aminorūgštis randama daugelyje gyvūninių baltymų šaltinių, tokių kaip jautiena, paukštiena, pieno produktai, kiaušiniai ir žuvis. Mažiausiai 14% raumenyse esančių aminorūgščių yra šakotos grandinės aminorūgštys. Taip pat populiarus šakotosios grandinės aminorūgščių vartojimas papildų pavidalu. Teiginys gali padidinti raumenų masę, ypač žmonėms, kurie su maistu nevartoja pakankamai baltymų.
5. HMB
Beta-hidroksi beta-metilbutiratas arba HMB yra molekulė, susidaranti organizmui apdorojant aminorūgštį leuciną. Jo funkcija yra gana svarbi, ypač siekiant sumažinti raumenų baltymų skilimą. Nors natūraliai jį gamina organizmas, vartojant jį kaip raumenų priedą, gali būti naudinga. Visų pirma, norint padidinti raumenų masę. Tačiau, žinoma, šios savybės priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio ir individo mankštos intensyvumo. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Yra daugybė raumenų stiprinimo papildų su skirtingais teiginiais. Derinant su daug baltymų turinčia dieta ir reguliariais fiziniais pratimais, rezultatai matomi. Tiems, kurie tik pradeda ir nėra tikri, ar pasirinks raumenis stiprinantį priedą, kreatinas yra vienas saugiausių ir gali būti alternatyva. Tačiau, žinoma, jis turi būti pritaikytas atsižvelgiant į sveikatos būklę ir ligos istoriją. Norėdami toliau aptarti, ar raumenų papildai yra saugūs ir jų šalutinį poveikį,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
