Gyvenimas sausakimšame mieste, sunkiai dirbantis, kad užsidirbtų pajamų, kartais gali sukelti nepakeliamą stresą. Jei stresas kelia nerimą, įsitempimą ir dirglumą, greičiausiai turėtumėte išbandyti meditaciją, kad įgytumėte vidinę ramybę ir ramybę. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, tai padeda suprasti teisingą meditacijos būdą.
Tinkamas būdas medituoti, kad sumažintumėte stresą
Kiekvienas gali medituoti. Ši veikla paprasta, nebrangi ir nereikalaujanti jokių įrankių.
Nesvarbu, kur esate, ar kelyje, ar autobuse, ar svarbaus biuro susitikimo viduryje, galite medituoti. Meditacija yra vienas iš būdų sumažinti stresą, kuris laikomas veiksmingu. Nenuostabu, kad daugelis žmonių tiki ir gali pajusti meditacijos naudą, kad sumažintų stresą. Meditacijos metu sutelkiate savo mintis ir pašalinate blogas mintis. Štai keletas etapų ir teisingas meditacijos būdas.
Pasirinkite patogiausią padėtį
Medituoti galima sėdint ant kėdės arba ant paviršiaus, pavyzdžiui, ant grindų. Iš esmės, jūs turite nustatyti patogiausią padėtį, kad galėtumėte atsipalaiduoti, bet išlikti susikaupę. Labai svarbi laikysena sėdint ir medituojant. Nugara neturi būti sulenkta. Tiesiog ištiesinkite, kad išliktumėte susikaupę ir nemiegotumėte. Patogi padėtis ir stačia nugara jūsų kūnas pripras prie meditacijos ilgą laiką.
Švelniai užmerkti akis yra vienas iš raktų į geriausią meditaciją. Atpalaiduokite visus veido raumenis. Šiame etape pagrindinis dėmesys skiriamas kiekvienos kūno dalies atpalaidavimui. Jei jaučiate įtampą tam tikroje kūno vietoje, giliai įkvėpkite ir leiskite kūnui atsipalaiduoti.
Tai meditacijos etapas, kurį gali būti sunku išbandyti. Nes „ištuštinti“ protą nėra lengvas dalykas, kurio galima išmokti vos per vieną naktį. Šio etapo esmė – surasti „vienatvę“ viduje. Jei jums sunku išmesti visas mintis iš galvos, nespauskite savęs. Žmones, kurie jau yra meditacijos ekspertai, kartais vis dar gali atitraukti mintis, kurios staiga atsiranda meditacijos metu.
Atlikę tris aukščiau nurodytus etapus, ketvirtasis ir paskutinis etapas yra tęsti tai. Akių užmerkimas yra „vartai“ į geriausią meditaciją, paleidžiant mintis, kurios ateina į galvą. Nenuleiskite rankų, net jei meditacijos metu staiga atsiranda minčių. Nes tai labai žmogiška.
Įvairios meditacijos rūšys, kurias galite išbandyti
Meditacijos pasaulyje yra daug būdų, kaip pasiekti maksimalią ramybę ir ramybę. Įvairių meditacijos tipų žinojimas gali padėti pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą.
Šia meditacija, dar vadinama „Metta“, siekiama ugdyti meilės ir gerumo požiūrį į viską, įskaitant žmogų, kurio nemėgstate, ir streso šaltinį. Metodas yra beveik toks pat kaip meditacija apskritai. Giliai kvėpuodami atveriate savo protą priimti meilę. Mintyse siųskite meilę viskam, kol pajusite meilę, kurią siunčiate. Ši meditacija atliekama siekiant padidinti užuojautos ir meilės jausmą kitiems ir, žinoma, sau.
Pažink savo kūną ir jį atpalaiduok
Meditacija, kuri paprastai vadinama pavadinimu "
kūno skenavimo meditacijaTai skirta rasti streso šaltinį savyje ir jį paleisti. Paprastai ši meditacija prasideda nuo kojų pirštų iki galvos. Ši meditacija reikalauja, kad praktikantas įtemptų ir atpalaiduotų raumenis. Be to, jie taip pat gali apibūdinti „bangas“ mintyse, kad išlaisvintų įtampą. Ši meditacija ne tik malšina stresą, bet ir padeda sumažinti kūno skausmą.
Zen meditacija dar vadinama Zazen. Tai meditacijos forma, kuriai reikalingas mokytojo mokymas, kad galėtumėte ją praktikuoti ir įvaldyti. Tikslas yra rasti geriausią padėtį ir laikyseną, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išaiškinti išankstines nuostatas apie tai, ką galvojate.
Meditacija jogos judesių forma sujungia kūno judesius su kvėpavimo technikomis. Paprastai šią meditaciją mokytojas turėtų praktikuoti klasėje. Taip pat yra daug naudos, pavyzdžiui, padidina fizinę jėgą, mažina skausmą kūne, palaiko psichinę sveikatą ir užkerta kelią nerimui ir depresijai. Daugumą meditacijos rūšių galima atlikti namuose be sudėtingos įrangos. Jei yra noro mokytis ir tai daryti, meditacija gali tapti naudingu įpročiu. Negana to, meditacija gali padaryti žmogų „priklausomu“, jei jaučiamas ramybės ir ramybės jausmas. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei jūsų meditacija nepadėjo sumažinti streso ir kitų neigiamų jausmų, verta apsilankyti pas gydytoją. Tokiu būdu galite nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju, kaip tinkamai ir teisingai, nepažeidžiant savo psichinės sveikatos, susidoroti su stresu.
