Tėvai galėjo susimąstyti, ar jų vaikas gauna reikiamą maistą. Ar užtenka tėvų atliekamos gudrybės didinti vaikų apetitą, ar tam reikia papildomų vitaminų vaiko imuninei sistemai? Vaikų mitybos poreikiai priklauso nuo jų amžiaus, lyties, augimo ir kasdienės veiklos. 2-8 metų vaikams per dieną reikia 1000-1400 kalorijų. Skirtingai nei suaugusiesiems, vaikams tikrai reikia vitaminų ir mineralų. [[Susijęs straipsnis]]
Pagrindiniai vitaminų ir mineralų poreikiai vaikams
Norėdami sužinoti, ar vaiko suvartojamo maisto pakanka, atkreipkite dėmesį, ar jame jau yra šių vitaminų ir mineralų:
1. Kalcis Kalcis labai svarbus vaikų dantų ir kaulų formavimuisi. Kuo optimalesnis vaiko kaulų augimas, tuo daugiau kalcio atsargų iki senatvės. 1-3 metų vaikams kalcio reikia 700 mg, 4-8 metų – 1000 mg kalcio, o sulaukus 9-18 metų kalcio poreikis padidėja iki 1300 mg per parą.
2. Pluoštas
Skaidulose nėra vitaminų ir mineralų, tačiau ląstelienos turtingame maiste yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, vitaminas C, kalcis, magnis ir kalis. Rekomenduojamas skaidulų poreikis vaikams priklauso nuo jų suvartojamų kalorijų. Idealiu atveju jums reikia 14 gramų skaidulų kiekvienam 1000 kalorijų. Ne mažiau svarbu ir tai, kad vaikų organizmui ląstelienos reikia kaip ir suaugusiųjų, kad būtų palaikoma sveika virškinimo sistema.
3. Vitaminas B
Bet koks B grupės vitaminas yra labai svarbus medžiagų apykaitai, energijai, nervų sistemai ir sveikai širdžiai. B grupės vitaminų suvartojimas gali būti klasifikuojamas taip:
- Kūdikiams: 0,5 mikrogramo per dieną
- 1-3 metų vaikai: 0,9 mikrogramai per dieną
- 4-8 metų vaikai: 1,2 mikrogramo per dieną
- 9-13 metų vaikai: 1,8 mikrogramo per dieną
- Paaugliai: 2,4 mikrogramai per dieną
4. Vitaminas D
Ne mažiau svarbu ir tai, kad vitaminas D taip pat veikia kaip kalcis kaulų sveikatai. Be to, vitaminas D apsaugo ir nuo lėtinių ligų senatvėje. Kūdikiams ir vaikams reikia mažiausiai 400 TV (
Tarptautinis padalinys ) paros vitamino D, remiantis Amerikos pediatrų akademijos rekomendacijomis. Žindomiems kūdikiams taip pat reikia vitamino D iki nujunkymo.
5. Vitaminas E
Vitaminas E stiprina vaiko imuninę sistemą. Negana to, šis vitaminas užtikrina ir saugią kraujotaką. Vaikų vitamino E poreikis kasdien yra 9–16 TV. Paaugliams vitamino E reikia tiek pat, kiek suaugusiems, 22 TV.
6. Geležis
Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį visame kūne geležies pagalba. Kasdienis geležies poreikis yra apie 7-10 miligramų. Šis skaičius toliau auga, kai vaikai sulaukia paauglystės.
Ar vaikams reikia imuninių vitaminų?
Vaikams, kurie jau valgo sveiką maistą pakankamais kiekiais, vaikų imuninių vitaminų nereikia. Tačiau tam tikromis sąlygomis būtini vaikų imuniniai vitaminai. Svarbu atsiminti, kad vyresniems nei 1 metų vaikams nerekomenduojama gauti vaikų imuninių vitaminų, kol jų valgomas maistas yra maistingas. Vartojimas prasideda nuo vaisių, daržovių, kviečių, pieno produktų ir baltymų. Remiantis tyrimais, yra keletas sąlygų, dėl kurių vaikų imuniniai vitaminai reikalingi, įskaitant:
- Laikykitės veganiškos dietos
- Turite sveikatos sutrikimų, kuriems reikia papildomos mitybos (vėžys, cistinė fibrozė, uždegiminė žarnyno liga ir kt.)
- Neseniai buvo atlikta skrandžio ir žarnyno operacija
- Labai sunku valgyti ir negaliu valgyti tam tikrų maisto produktų
Tokiu atveju vaikų imuniniai vitaminai reikalingi, kad apsaugotų juos nuo kalcio, geležies, cinko, B grupės vitaminų, vitamino D trūkumo rizikos. Tikslas yra žinoti reikiamą dozę. Taip pat rinkitės tokius vitaminus, kurie tikrai skirti vaikams ir jų dozės nebūtų per didelės. Tėvai taip pat turi atkreipti dėmesį į patraukliai supakuotus vitaminus, pavyzdžiui, saldaus skonio saldainius, nes dėl jų vaikams gali atsirasti vitaminų perteklius. Jei vaikas suvartoja per daug vitaminų ir mineralų, nei turėtų, tai gali sukelti pilvo skausmą, pykinimą, vėmimą, neurologinius sutrikimus ir net kepenų sutrikimus. Taigi, kad vaikas būtų saugus, duokite jam reikiamą vitaminų kiekį.
taip.
