Darbai sukrauti, kolegos, kurie dar atostogauja, ir visos užduotys perkeliamos jums. Tokia situacija biure tapo įprasta. Tačiau jei tai ir toliau patirsite, tai, žinoma, gali sukelti stresą. Todėl jūs turite nedelsdami rasti gerą būdą, kaip su tuo susidoroti. Merilendo universiteto Kardiologijos centro direktorius Michaelas Milleris teigia, kad stresas darbe kenkia širdžiai. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, galbūt kai kurie gali atlikti sunkias viršininkų pavestas užduotis. Tačiau yra ir tų, kurie pervargę jį užbaigia, todėl patiria stresą.
Streso simptomai darbe
Yra bent penki požymiai, rodantys, kad darbe patiriate stresą, būtent:
- Jūsų širdis plaka greitai, delnai prakaituoja, o kraujospūdis kyla
- Jaučiatės pavargę ir lengvai susierzinate, todėl dažnai šaukiate ant kitų žmonių
- Sunku užmigti ir susikaupti
- Dažni peršalimai
- Alkoholio vartojimas kaip pramogų priemonė
Kai jaučiate tuos pačius simptomus, kaip nurodyta aukščiau, tikėtina, kad patiriate stresą. Jei jis paliekamas per ilgai, tai gali sukelti širdies priepuolį. Ši situacija gali būti mirtina. Tai gali būti tada, kai jūsų darbas kaupiasi. Jūs žinote, kad tai įvyks. Tačiau kai darbas yra begalinis, organizmo hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis, sureaguos ir užlies kūną, o vėliau pamažu pavers tai širdies liga.
Kaip išvengti streso darbe
Norėdami išvengti streso darbe, galite naudoti šiuos būdus:
1. Mąstymo klausimai
Pirmiausia turėtumėte užduoti sau šiuos klausimus. Jei į kurį nors iš žemiau pateiktų klausimų yra atsakymas „taip“, vadinasi, darbe patiriate stresą. Tai yra tada, kai išreiškiate savo jausmus ir bandote atsipalaiduoti. Štai keletas klausimų, kuriuos reikia užduoti sau:
- Ar stresas gali paveikti mano veiklą? Ar man sunku susikaupti?
- Ar mano bendradarbiai jaučiasi taip pat?
- Ar šis stresas trukdo mano santykiams su šeima?
- Ar šis stresas turi įtakos mano fizinei sveikatai?
2. Išreikškite jausmus
Emocijų jausmai, nerimas ir depresija viduje yra ženklai, kad reikia juos išreikšti. Pradėkite savęs klausti, ar tai, ką darote, verta to, ką gaunate. Ar jausmų išreiškimas gali pakeisti dalykus darbe? Jei taip, pabandykite būti tvirti ir paaiškinkite savo viršininkui problemą, su kuria susiduriate, tada pasiūlykite sprendimą. Kai darbuotojas gali gerai bendrauti, jis ras būdą, kaip suvaldyti problemą.
3. Atsipalaiduokite
Atsipalaidavimas yra dar vienas būdas išvengti streso. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Linksminkis laisvalaikiu
- Atlikite trumpą atsipalaidavimą
- Daug judėkite
- Bendraukite su kitais žmonėmis
4. Pirmenybę teikite komfortui
Nenuvertinkite savo sėdynės patogumo. Didžiąją darbo laiko dalį praleisite kėdėje. Nepatogi sėdėjimas gali sukelti stresą. Be to, nepatogios sėdėjimo sąlygos taip pat gali sukelti nugaros skausmą.
5. Pagerinkite savo laiką
Pagerinus savo laiko valdymo būdą, galima labai sumažinti įtampą darbe. Štai keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti:
- Nustatykite realius tikslus
- Sudarykite prioritetų sąrašą. Parašykite darbų, kuriuos turite atlikti, sąrašą ir surūšiuokite juos pagal prioritetą.
- Susikoncentruokite į vieną darbą. Svarbiems darbams ar projektams skirkite tam tikrą laiką, kad galėtumėte juos dirbti be pertraukų.
Darbas yra svarbi jūsų gyvenimo dalis. Tačiau jei darbas jau kelia stresą, pravartu pradėti galvoti apie kai kuriuos būdus, kaip jį sumažinti. Taip galėsite dirbti produktyviau.
