Atsiradus nerimo simptomams, sergančiojo nuotaika ir protas taps chaotiški. Dėl to nerimo sutrikimų turintiems žmonėms bus sunku užmigti arba atsirasti nemiga. Norėdami įveikti šią būklę, sergantysis gali imtis kelių veiksmų, vienas iš kurių – taikant 4-7-8 kvėpavimo techniką.
Kas yra 4-7-8 kvėpavimo technika?
4-7-8 yra kvėpavimo technika, kurią sukūrė dr. Andrew Weilas. Šio kvėpavimo metodo pagrindas yra senovinė jogos technika, vadinama pranajama. Šios technikos tikslas – padėti gydytojui kontroliuoti kvėpavimą. Yra žinoma, kad 4-7-8 kvėpavimo technika turi atpalaiduojantį poveikį ir sumažina simptomų sunkumą žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip:
- Nemiga
- Lengvai įsižeidžia
- Turint nerimą
- Sunkumai kontroliuojant apetitą
Praktiškai 4-7-8 kvėpavimo technika gali būti derinama su kitais atsipalaidavimo būdais. Jį galite pridėti atlikdami tokią veiklą kaip:
- Joga
- tai chi
- Melskis
- Mindfulness meditacija
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Kvėpavimo 4-7-8 technikos privalumai kovojant su nemiga dėl nerimo
Yra žinoma, kad 4-7-8 kvėpavimo technika yra veiksminga kovojant su nemiga, kurią sukelia nerimo sutrikimai. Naudojant šią kvėpavimo techniką, kūnas bus giliai atsipalaidavęs. Be to, jūs sutelksite dėmesį į kvėpavimo kontrolę, o ne svarstysite problemą, kuri kelia jūsų nerimą. Jei vis dar turite miego problemų, galite tai derinti su keliais veiksmais, įskaitant:
- Naudojant užrištomis akimis
- Naudokite mašiną baltas triukšmas
- Diegti ausų kamštukai (dangtelis) ant ausies
- Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
- Aromaterapinių žvakių uždegimas
- Joga lovoje
Jei pirmiau minėti metodai vis tiek nepadeda užmigti, gali būti, kad jūsų nemigą sukėlė kita sveikatos problema. Norėdami išsiaiškinti priežastis, kurios jį sukelia, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kokią 4-7-8 kvėpavimo technikos naudą sveikatai suteikia be nemigos įveikimo?
Gilaus kvėpavimo technikų, tokių kaip 4-7-8, taikymas turi daug teigiamų pasekmių sveikatai, ypač žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų ir patiriantiems stresą. Tai buvo įrodyta tyrime, paskelbtame m
Sveikatos mokslų žurnalas . Kai kurie galimi privalumai, kuriuos galite gauti iš 4-7-8 kvėpavimo technikos, yra šie:
- Sumažinti nuovargį
- Pašalina nerimą
- Padėkite valdyti stresą
- Aukšto kraujospūdžio mažinimas
- Palengvina migrenos galvos skausmo simptomus
- Astmos simptomų mažinimas vaikams ir paaugliams
- Sumažinti paauglių berniukų agresyvų elgesį
Atminkite, kad privalumai, kuriuos kiekvienas žmogus gauna taikydami kvėpavimo techniką 4-7-8, gali skirtis. Jūs galite patirti tik nedidelę naudą, o kiti gali gauti daugiau naudos.
Kaip teisingai atlikti 4-7-8 kvėpavimo techniką?
Labai lengva atlikti kvėpavimo techniką 4-7-8. Tačiau prieš tai darydami užsiimkite kuo patogesnę sėdėjimo padėtį. Be to, uždėkite liežuvio galiuką tiesiai už viršutinių dantų. Kai esate tokioje padėtyje, atlikite 4-7-8 kvėpavimo techniką, atlikdami šiuos veiksmus:
- Lėtai iškvėpkite, tarsi ištuštintumėte plaučius nuo oro
- Ramiai įkvėpkite per nosį 4 sekundes
- Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes
- Stipriai iškvėpkite per burną, sučiaupkite lūpas ir 8 sekundes paleiskite „whosh“ garsą.
- Pakartokite šiuos veiksmus iki keturių kartų
Kai nesate pripratę, po šios kvėpavimo technikos gali svaigti galva, ypač jei tai darote pirmą kartą. Todėl 4-7-8 kvėpavimo techniką rekomenduojama atlikti sėdint arba gulint, kad nenukristų, kai svaigsta galva. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
4-7-8 kvėpavimo technika gali padėti nemiga sergantiems žmonėms užmigti. Negana to, šis metodas padeda įveikti ir įvairias sveikatos problemas, tokias kaip migrena, aukštas kraujospūdis, astma. Norėdami toliau aptarti, kas yra 4-7-8 kvėpavimo technika ir jos nauda sveikatai, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
