Vienas iš dalykų, kurių nėščioms moterims gali trūkti prieš nėštumą, yra galimybė gerai išsimiegoti. Priežastis ta, kad miego sutrikimai nėštumo metu dažnai persekioja, ypač naktį ir paskutiniame nėštumo trimestre. Nesijaudinkite, yra gudrybė, kaip tai apeiti. Ar kada nors buvo sunku ramiai miegoti ir net neramiai išsimiegoti ieškant patogios pozos nakvoti? Gali jaustis nesąžininga, taip, paskutinėmis dienomis prieš gimstant kūdikiui ir jūs įesite į vėlyvų miegų laikotarpį, ramus miegas tėra svajonių svajonė. Tu nesi vienas. Mažiausiai 75% moterų, kurios pradeda trečiąjį nėštumo trimestrą, nėštumo metu patiria miego sunkumų. Gera žinia, nemiga ar nemiga nėra pavojinga mamai ir kūdikiui. [[Susijęs straipsnis]]
Priežastisnėščioms moterims sunku užmigti
Be to, kad gimda didėja, yra keletas veiksnių, dėl kurių nėščioms moterims sunku užmigti. Citata iš
Amerikos nėštumas, Kai kurie veiksniai, sukeliantys nemigą nėštumo metu, yra šie:
- Hormoniniai pokyčiai
- Dažnesnis ėjimas į tualetą
- Degimo pojūtis žarnyne (rėmuo)
- Kojos jaučia mėšlungį
- Kūno medžiagų apykaita, dėl kurios nėščiosioms karšta
- Sunku rasti patogią miego padėtį, nes skrandis didėja
- Nerimas prieš gimdymą
- Pykinimas arba vėmimas (pirmąjį nėštumo trimestrą)
- Krūtys jaučiasi jautresnės
Taip pat skaitykite: Žinokite leukorėjos priežastis seno nėštumo metu ir kaip ją įveikti Tai yra, nėščių moterų nemigos ar nemigos priežastis gali būti fiziniai veiksniai arba psichologinės problemos, tokios kaip stresas. Abu šie veiksniai prisideda prie nemigos nėštumo metu.
Nemigos poveikis nėščioms moterims
Dėl nemigos nėštumo metu nėščioms moterims gali trūkti miego. Ši sąlyga neturėtų būti leistina, nes ji gali turėti neigiamą poveikį motinai ir vaisiui. Sunku miegoti nėštumo metu arba nemiga nėščioms moterims gali sukelti aukštą kraujospūdį ir preeklampsiją. Ši sąlyga reikalauja tolesnio gydymo, kad nesukeltų nėštumo komplikacijų. Be preeklampsijos, nėščioms moterims, kurioms sunku užmigti naktį, taip pat gali kilti nutukimo rizika. Taip yra todėl, kad dėl didelio gliukozės kiekio kraujyje padidėja apetitas, o tai kelia pavojų susirgti nemiga ir gestaciniu diabetu. Be nėščių moterų, nemiga taip pat turės įtakos vaisiui. Nėščių moterų nemiga gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką, o tai gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi, kol jis dar yra.
Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu
Jei nemiga, kurią patiriate nėštumo metu, yra susijusi su psichine įtampa, verta pabandyti apibūdinti tai, ką patiriate. Pasistenkite užsirašyti visus nerimo veiksnius, kurie vėliau trukdo miego kokybei. Be to, yra keletas būdų, kaip įveikti nėščių moterų nemigą, kad nekiltų miego problemų, būtent:
1. Nedarykite miego „prievole“
Tiems, kurie kenčia nuo nemigos, miegas gali atrodyti kaip sunkus darbas, kai daug kartų pabunda ir sunkiai užmiega. Pagrindinis reikalavimas susitaikyti su šia nemigos problema yra nepaversti miego prievole. Išties idealus laikas žmogui miegoti yra 8 valandos, tačiau tokios trukmės nenustatykite. Neapkraukite proto būti labiau atsipalaidavę ir lengviau užmigsite.
2. Nustatykite valgymo laiką
Valgymo laikas taip pat turi būti nustatytas taip, kad jis nebūtų per arti miego. Prieš miegą palikite bent 2–3 valandų atstumą. Miegas po valgio ne tik kenkia virškinimui, bet ir gali sukelti
rėmuo arba deginimo pojūtis skrandžio duobėje.
3. Susikurkite reguliarų miego grafiką
Be maitinimo laiko valdymo, miego grafikai taip pat gali būti naudojami kaip įprastinė rutina. Pavyzdžiui, duoti signalą, kad organizmo biologinis laikrodis pabustų ir užmigtų vienu metu, kad sumažėtų nemigos rizika nėštumo metu.
Taip pat skaitykite: Kaip išsimiegoti, kad kūdikis greitai gimtų?4. Sumažinkite ekspoziciją programėlės
To nesuvokiant, prisijungimo prie socialinių tinklų veikla gali užtrukti valandas. Nesvarbu, ar tai mobilusis telefonas, planšetinis kompiuteris, televizorius, nešiojamas kompiuteris ar kita elektroninė įranga. Ekrano šviesos poveikis verčia smegenis išlikti budriems. Maža to, prieš miegą žiūrint į elektroninius prietaisus taip pat gali sumažėti melatonino – hormono, reguliuojančio organizmo biologinį laikrodį, įskaitant miego ciklą – kiekį. Bent jau palikite visus įtaisus valandą prieš miegą.
5. Miegamojo atmosfera
Dažnai tai gali būti neįvertinama, tačiau blankios ar tylios miegamojo atmosferos kūrimas taip pat gali padėti pailsėti. Kiekvienas turi skirtingą pasirinkimą, ar tai būtų kvapo įkvėpimas
eteriniai aliejai mėgstamą, įjunkite naktinę šviesą ar kitą pageidaujamą atmosferą. Raskite tai, kas jums tinka, ir pabandykite pamatyti skirtumą.
6. Lengva mankšta
Matyt, lengvi pratimai, tokie kaip joga nėštumo metu, taip pat yra naudingi miego kokybei. Tai ne tik padidina endorfinų, reguliuojančių nuotaiką ir emocijas, gamybą, mankštinantis taip pat padaugėja energijos dienos metu ir padeda užmigti naktį. Kai pabudote naktį ir jums sunku užmigti, pabandykite pakilti iš lovos ir užsiimti kita lengva veikla. Vietoj to, venkite terorizuoti protą mintimis, kad netrukus teks miegoti. [[susiję straipsniai]] Be to, apie šią nemigos būklę nėštumo metu galima pranešti partneriams. Paprašykite jų palydėti ir pasidalinti istorijomis apie tai. Žinoma, šis metodas gali sumažinti stresą, kuris gali kilti jūsų galvoje. Jei norite pasikonsultuoti su gydytoju, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
