Sveikos akys iki senatvės – kiekvieno svajonė. Deja, amžius gali būti akių sutrikimų rizikos veiksnys. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip išlaikyti vyresnio amžiaus žmonių akių sveikatą. Kokius būdus galima padaryti, kad vyresnio amžiaus žmonių akys išliktų sveikos ir aiškiai matytų, nors ir senos? Žemiau pažiūrėkime daugiau informacijos. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip išlaikyti akių sveikatą vyresnio amžiaus žmonėms
Akių sutrikimai, tokie kaip akių sausumas, yra linkę užpulti pagyvenusius žmones dėl senėjimo. Taip yra todėl, kad senėjimas mažina ašarų susidarymą ir sukelia ašarų sudėties disbalansą. Be sausų akių, žmogui sulaukus senatvės gali atsirasti ir kitų sutrikimų, tokių kaip glaukoma, katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija. Tačiau nesijaudinkite, šios sveikatos problemos galima išvengti arba bent jau sumažinti riziką, laikantis sveikos gyvensenos. Štai keletas sveikos gyvensenos, kaip būdo palaikyti vyresnio amžiaus žmonių akių sveikatą, pavyzdžių, kuriuos galima taikyti kasdien:
1. Užtikrinti mitybą
Dietos laikymasis valgant sveiką maistą yra esminis žingsnis siekiant išlaikyti sveiką kūną, įskaitant akis. Įsitikinkite, kad vyresnio amžiaus žmonių dieta yra vaisių ir daržovių forma. Specialistai pagyvenusiems žmonėms rekomenduoja daržovių ir vaisių suvartoti net 5-9 dozes per dieną. Taip yra todėl, kad vaisiuose ir daržovėse yra svarbių medžiagų, kurios yra labai svarbios akių sveikatai, ty vitaminų, antioksidantų, mineralų, sveikų baltymų, omega 3 ir liuteino.
- Antioksidantas
Antioksidantai vaidina svarbų vaidmenį apsaugant akis nuo laisvųjų radikalų žalos, kuri dėl senėjimo gali sukelti akių ligas. Daug antioksidantų galite gauti iš tamsiai ir ryškiai žalių vaisių ir daržovių.
- Liuteinas ir zeaksantinas
Abi medžiagos yra augaliniai pigmentai, kurie yra karotinoidų tipai. Liuteinas ir zeaksantinas vaidina tinklainės apsaugą nuo ultravioletinių spindulių sukeliamo oksidacinio poveikio (laisvųjų radikalų poveikio).
Špinatai, saldieji kukurūzai ir brokoliai turi daug liuteino ir zeaksantino. Šios medžiagos taip pat yra kopūstų daržovėse, žinomose kaip supermaistas. Rinkitės ekologiškus kopūstus, kad sumažintumėte pernelyg didelį insekticidų poveikį.
- Vitaminas A ir vitaminas C
Vitaminas A labai svarbus sveikiems akių organams. Taip pat su vitaminu C, kuris yra antioksidantų rūšis.
Valgykite vaisius ir daržoves su geltona spalva, pavyzdžiui, morkas ir moliūgus, kad gautumėte vitamino A. Tuo tarpu vitamino C galite gauti iš braškių ir brokolių. Norint vienu metu pajusti vitamino A ir vitamino C naudą, galima vartoti citrusinius vaisius.
- Baltymas
Rinkitės baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, ankštiniai augalai ir kiaušiniai. Be baltymų, yra cinko, kurio galite gauti iš mėsos ir jūros gėrybių. Kiaušiniuose taip pat yra liuteino, kuris yra naudingas akims.
- Omega 3
Omega 3 padeda išvengti akių sausumo ir mažina kataraktą vyresnio amžiaus žmonėms. Patariama valgyti žuvį, linų sėmenų aliejų (linų sėmenys), ir graikinius riešutus, kad šių riebalų rūgštys būtų vartotos sveikai.
- Pluoštas
Skaidulų suvartojimas atlieka svarbų vaidmenį mažinant diabeto riziką. Ar žinojote, kad diabetas ir jo komplikacijos gali turėti įtakos akių sveikatai, taip pat padidinti diabetinės retinopatijos tikimybę?
2. Mesti rūkyti
Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie vis dar aktyviai rūko, primygtinai patariama atsisakyti šio įpročio, jei jie nori išlaikyti akių sveikatą ir išvengti vyresnio amžiaus akių ligų, tokių kaip glaukoma ir pan. Cigaretėse yra medžiagų, kurios ilgainiui gali pažeisti kūno ląsteles, įskaitant akių ląsteles. Štai kodėl mesti rūkyti reikėtų kuo anksčiau. [[Susijęs straipsnis]]
3. Reguliariai mankštinkitės
Pagyvenusių žmonių akių sveikatą palaikyti galima netgi paprastai, ty lengva mankšta, tokia kaip:
bėgiojimasryte. Taip. Įrodyta, kad pratimai palaiko kūno funkcijas taip, kaip turėtų. Galite pakviesti savo tėvus ar kitus pagyvenusius šeimos narius reguliariai tai daryti
bėgiojimas,bent 3 kartus per savaitę. Jei tai darydami būsite drausmingi, tikimasi, kad jūsų akys išliks sveikos, net jei esate senas.
4. Sureguliuokite apšvietimą skaitydami arba žiūrėdami į ekraną
Apšvietimo reguliavimas skaitant knygą, žiūrint televizorių ar žiūrint į ekraną
išmanusis telefonasTai taip pat sveikos gyvensenos taikymo pagyvenusių žmonių akių sveikatai palaikyti pavyzdys. Ilgalaikis per ryškios šviesos poveikis gali sutrikdyti akių funkciją. Dėl to pagyvenusių žmonių akys gali šiek tiek pasidaryti neryškios.
5. Skaitydami ar naudodami kompiuterį retkarčiais pailsinkite akis
Skaitydami nepamirškite keletą minučių pailsinti akių. Tai galima padaryti trumpam užmerkus akis arba pakartotinai mirktelėjus. Taip pat svarbu pailsinti akis, jei pagyvenę žmonės dažnai praleidžia daug laiko prie ekrano
išmanusis telefonastaip pat kompiuteriai.
6. Nešioti akinius nuo saulės
Kitas būdas pagyvenusiems žmonėms palaikyti akių sveikatą – nešioti akinius nuo saulės, kai esate aktyvūs ne kambaryje, ypač dienos metu, kai saulė kaitina. Kadangi saulės ultravioletinių B (UVB) spindulių poveikis laikui bėgant gali pažeisti akies tinklainę. Dėl to pagyvenę žmonės patiria regėjimo sutrikimų, kuriuos žinome kaip kataraktą
7. Pakankamai ilsėkitės
Tinkamas poilsis taip pat yra svarbus raktas rūpinantis pagyvenusių žmonių akimis, kad jos išliktų sveikos ir tinkamai funkcionuotų, nors ir senos. Priežastis ta, kad miegant akys patirs natūralų tepimo procesą. Taip akys išliks drėgnos ir neišsausės. Maža to, miego metu akys taip pat natūralų valymąsi nuo medžiagų, galinčių sutrikdyti jų funkciją, pavyzdžiui, dulkių, dūmų ir kitų alergiją sukeliančių elementų (alergenų).
8. Įprasti akių patikrinimai
Taip pat nereikėtų praleisti reguliarių akių sveikatos tikrinimų. Tai ne tik užtikrina vyresnio amžiaus žmonių akių sveikatą, bet ir yra geriausias būdas nustatyti akių sutrikimus, įskaitant glaukomą, ar jų nebuvimą. Pagyvenusiems žmonėms patariama bent kartą per metus pasitikrinti akis. Tačiau tai priklauso nuo paciento akių būklės pagal gydytojo apžiūros rezultatus. Jei vyresnio amžiaus žmonėms yra didelė rizika susirgti akių ligomis, medicininės apžiūros gali būti atliekamos dažniau.
Pastabos iš SehatQ
Be akių funkcijos pablogėjimo dėl senėjimo, vyresnio amžiaus žmonės iš tikrųjų gali apsaugoti savo akis nuo rimtų sveikatos problemų, kurios gali sukelti komplikacijų. Todėl, siekiant išlaikyti vyresnio amžiaus žmonių akių sveikatą, svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo. Turite klausimų apie akių sveikatą? Prašau
pokalbių gydytojas tiesiai išišmanusis telefonasSehatQ šeimos sveikatos programėlėje.
Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar„App Store“ ir „Google Play“.
