5 būdai, kaip išvengti insulto, pradedant nuo savęs

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais, kasmet nuo širdies priepuolių ir insultų miršta mažiausiai 17 mln. Šis didelis skaičius yra glaudžiai susijęs su gyvenimo būdu ir gali būti prognozuojamas diegiant efektyvius insulto prevencijos metodus.

5 būdai išvengti insulto

Štai 5 būdai, kaip išvengti insulto, kuriuos galima padaryti kuo greičiau:

1. Palaikykite stabilų kraujospūdį

Stabilus kraujospūdis turi būti tarp 135/85. Atsižvelgiant į tai, kad aukštas kraujospūdis yra veiksnys, sukeliantis insultą, įsitikinkite, kad kontroliuojate kraujospūdį. Būdai, kuriuos galima padaryti, pavyzdžiui, sumažinti druskos suvartojimą iki mažiau nei 1500 mg per dieną, vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis, valgyti daržoves ir vaisius. Būkite atsargūs, didelis cholesterolio kiekis gali padidinti įvairių ligų riziką!

2. Mankštinantis

Kruopščiai sportuodami galite išlaikyti kraujo stabilumą ir pasiekti idealų kūno svorį. Be to, galima sumažinti insulto riziką. Bent 5 kartus per savaitę darykite vidutinio intensyvumo mankštą.

3. Gydyti diabetą

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali lėtai pažeisti kraujagysles. Jei nepastebėta, tai taip pat gali sudaryti vietos kraujo krešuliams.

4. Mesti rūkyti

Rūkymas keliais būdais pagreitina kraujo krešulių susidarymą. Pradedant nuo kraujo tirštėjimo, didėjančio apnašų kaupimosi kraujagyslėse ir kt. Mesti rūkyti yra vienas svarbiausių gyvenimo būdo pokyčių siekiant išvengti insulto.

5. Numesti svorio

Tiems, kurie linkę į nutukimą, labai tikėtina, kad gali atsirasti ligų komplikacijų. Norėdami tai pasiekti, suvartokite mažiau nei 2000 kalorijų per dieną, priklausomai nuo jūsų aktyvumo. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad idealus kūno svoris taip pat gali sumažinti įvairių ligų riziką, iš kurių viena yra insultas. Atlikus pirmiau nurodytus 5 būdus, kaip išvengti insulto, galima tikėtis insulto. Net jei yra nedidelis insultas, neignoruokite jo. Nedelsdami kreipkitės pagalbos ir pasitikėkite savo instinktais.

Žinoti mini insultas dar žinomas kaip lengvas insultas

Mini smūgis arba praeinantis išeminis priepuolis arba dar vadinamas nedideliu insultu, gali ištikti bet kas. Simptomai labai panašūs į insultą, tačiau trunka tik akimirką. Šie yra lengviausiai atpažįstami mini insulto simptomai:
  • Viena veido pusė nereaguoja, pavyzdžiui, kai šypsosi
  • Viena rankos pusė negali judėti
  • Kalbėjimo sunkumai arba sunkiai suprantami sakiniai
Kai atsiranda menkiausių simptomų, nedelsdami vežkite nukentėjusįjį į ligoninę. Skubus gydymas yra raktas į atsigavimą po insulto.

Kaip ištinka insultas?

Insultas yra smegenų priepuolis. Ištikus insultui, sustabdomas arba blokuojamas smegenų aprūpinimas krauju. Dėl to smegenų ląstelės lėtai miršta negaudamos pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Yra dviejų tipų smūgiai:
  • Išeminis insultas

Panašus į širdies priepuolį, bet išeminis insultas įvyksta smegenų kraujagyslėse. Priežastis yra smegenų kraujagyslių užsikimšimas arba susiaurėjimas. Išeminis insultas taip pat gali ištikti, kai smegenų kraujagysles dengia per daug riebalų ir cholesterolio. Net 80% insultų yra išeminiai insultai.
  • hemoraginis insultas

Priešingai nei išeminis insultas, hemoraginis insultas įvyksta, kai sprogsta smegenų kraujagyslė. Dėl to kraujas patenka į smegenų audinį ir sukelia smegenų ląstelių pažeidimą. Pagrindinė priežastis yra aukštas kraujospūdis. Insultas gali būti mirtinas moterims, tačiau polinkis į insultą jauname amžiuje būdingas vyrams. Yra keletas dalykų, kurie skiria insultą vyrams ir moterims. Vyrams dominuojantis simptomas yra nesugebėjimas išlaikyti pusiausvyros iki silpnumo ar tirpimo jausmas vienoje kūno pusėje. Moterims pasireiškiantys simptomai dažniausiai yra susiję su psichikos sutrikimais, pavyzdžiui, sumišimas ir galvos skausmas. Štai kodėl vyrams insulto simptomus galima lengviau nustatyti. Tai yra, kaip apsisaugoti nuo insulto, kaip atsargumo priemonę, galima padaryti anksčiau.