Kai mankštinatės, jūsų dėmesys skiriamas raumenų stiprinimui, svorio metimui ar kitiems dalykams, susijusiems su geresne sveikata ir fizine forma. Deja, jūs negalite žinoti apie sportinės traumos galimybę. Tačiau sportinių traumų išvengti neįmanoma.
Sportinių traumų priežastys
Niujorko universitetinės ligoninės sporto reabilitacijos medicinos direktorius Geraldas Varlotta sakė, kad dauguma sporto traumų atsiranda dėl persitreniravimo, netinkamos technikos ar netinkamos sporto šakos pasirinkimo. Priežastis ta, kad ne visos sporto šakos tinka visiems. Štai kodėl pirmiausia reikia pasikonsultuoti, kad išsiaiškintumėte, ar saugu atlikti tam tikrus pratimus atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę.
Kaip išvengti sportinių traumų
Sportinės traumos gali patirti bet kada ir bet kam. Apibendrinant Harvardo sveikatos mokyklą, galite sumažinti sporto traumų riziką, imdamiesi šių atsargumo priemonių:
1. Pažink savo kūną
Vienas geriausių būdų išvengti sportinių traumų – žinoti savo kūno apribojimus. Kiekvienas žmogus turi skirtingas fizines sąlygas. Be to, skirtingi ir sportiniai poreikiai, kurių reikia kiekvienam žmogui. Štai kodėl jums reikia pažinti savo kūną, kad žinotumėte, ko jam iš tikrųjų reikia, kad būtų mažesnė tikimybė patirti nelaimingą atsitikimą mankštos metu.
2. Pasirinkite pratimų tipą, atitinkantį jūsų kūno galimybes
Neabejotina, kad kiekviena lytis rodo skirtingą charakterį. Tiek vyrai, tiek moterys turi lyčiai būdingų fiziologinių sąlygų, kurios gali turėti įtakos jų galimybei susižaloti atliekant tam tikrus pratimus. Ši lyčių tendencija negalioja kaip visuma. Tačiau reikia pripažinti, kad vyrai dažniausiai labiau tinka atlikti pratimus, kuriuose naudojama raumenų jėga, pavyzdžiui, kilnoti svorius. Kita vertus, moterims patogiau užsiimti sporto šaka, kuri remiasi kūno lankstumo jėga. Prieš pradėdami sportuoti, įsitikinkite, kad gerai suplanavote fizinės veiklos, kuri bus atliekama, rūšį, pradedant nuo pratimo vietos pasirinkimo, pagalbinės įrangos naudojimo ir pratimo trukmės.
3. Praktika su instruktoriumi
Pradedantiesiems sportas dažnai sukelia traumas dėl technikos ir judėjimo klaidų. Todėl patariama naudotis instruktoriaus paslaugomis (
Asmeninis treneris), kad suprastumėte, kaip pratimas vyksta naudojant tinkamą techniką ir pagal jūsų poreikius. [[Susijęs straipsnis]]
4. Žinokite amžiaus ribą
Jei tik pradedate įgyti įprotį mankštintis būdami vyresnio amžiaus, niekada nedėkite jaunų žmonių kaip standarto. Ypač jei nustojote sportuoti ilgam laikui. Jūsų kūnas užtruks ilgiau, kol vėl bus aktyvus ir judrus. Žinodami savo amžiaus ribą, galite pritaikyti pratimus ir judesius pagal savo kūną.
5. Sušilti
Niekada nepamirškite apšilti prieš pradėdami pratimą. Apšilimas yra labai svarbus sportinių traumų prevencijos žingsnis. Apšilimo judesiai padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad sumažintų raumenų įtampą, todėl pratimo metu jie gali tapti lankstesni ir stipresni.
6. Sportuodami nepersistenkite
Aukštą motyvaciją tęsti pratimus yra gerai išlaikyti treniruočių metu. Deja, daugelis žmonių yra „akli“ su degančia aistra, todėl atlieka didelio intensyvumo pratimus. Jūsų kūnui reikia poilsio ir laiko atsigauti po įtemptos veiklos. Taigi, visada apribokite pratimų grafiką iki tinkamo dažnio, atsižvelgiant į kūno poreikius ir galimybes. Tai yra keletas būdų, kaip išvengti sportinių traumų, kuriuos turite suprasti, kad išvengtumėte nepageidaujamų įvykių. Tikimės, kad ši informacija bus naudinga, taip!
