Nesugebėjimas suvaldyti blogų situacijų pakartotinai, gali sumažėti ar net išnykti žmogaus pasitikėjimas spręsti problemas. Kai prarandamas pasitikėjimas savimi, atsistatydinimas naudojamas kaip galimybė, kai vėl susiduriama su panašia situacija. Jei esate vienas iš jų, ši būklė vadinama
išmoko bejėgiškumo .
Kas tai išmoko bejėgiškumo?
Išmoktas bejėgiškumas yra būklė, kuri atsiranda, kai žmogus negali pakartotinai kontroliuoti stresinės situacijos ir nusprendžia pasiduoti, kai vėl susiduria su panašia situacija. Dėl tokio požiūrio prarandate motyvaciją keisti situaciją, nors vis dar yra galimybė ją pagerinti. Jei negausite gydymo iš karto, dėl šios būklės jums gali būti sunku priimti sprendimą. Iš kitos pusės,
išmoko bejėgiškumo Tai taip pat gali padidinti depresijos išsivystymo riziką.
Ženklai išmoko bejėgiškumo
Išmoktas bejėgiškumas yra būklė, kurią gali patirti visos amžiaus grupės, įskaitant vaikus. Ši būklė dažniausiai pasireiškia vaikams, kurie ilgą laiką buvo apleisti savo tėvų arba tapo pasikartojančios prievartos aukomis. Kai kurie ženklai
išmoko bejėgiškumo tarp kitų:
- Pasyvus
- Nepilnavertiškumas
- Žema motyvacija
- Pasitraukti
- Trūksta pastangų
- Atidėliojimas
- Maži sėkmės lūkesčiai
- Trūksta užsispyrimo atliekant užduotis
- Ištikus bėdai pasiduokite ir neprašykite kitų pagalbos
Jei pajutote aukščiau nurodytus simptomus, nedelsdami kreipkitės į psichologą arba psichiatrą, kad išsiaiškintumėte pagrindinę būklę. Kuo ankstyvesnis gydymas gali užkirsti kelią jūsų būklės pablogėjimui.
Įtaka išmoko bejėgiškumo apie psichinę sveikatą
Išmoktas bejėgiškumas netinkamai elgiamasi, gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai. Kai kurie psichologiniai sutrikimai, kuriuos ši būklė gali sustiprinti, yra depresija, nerimas, fobijos, gėda ir vienišumo jausmas. Pavyzdžiui, asmuo, kenčiantis nuo nerimo ar depresijos, gali atsisakyti gydymo ar vaistų simptomams palengvinti. Taip nutinka todėl, kad jie praranda motyvaciją atsigauti ir atsigauti po patirtų sąlygų. Jei negausite tinkamo gydymo, jūsų psichinės sveikatos problemos pablogės. Tai turi įtakos ne tik psichologinei, bet ir jūsų fizinei būklei.
Kaip išspręsti išmokobejėgiškumas?
Kai patiria
išmoko bejėgiškumo , jums nereikia jaudintis, nes šią būklę galima išgydyti. Gydymas, kuris dažniausiai naudojamas jai gydyti, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Šios terapijos metu būsite kviečiami pakeisti savo mąstymą ir elgesį, kad būtumėte racionalesni. Kai kurie privalumai, kuriuos galima gauti taikant kognityvinę elgesio terapiją, įskaitant:
- Nustatykite neigiamas mintis, kurios sukelia atsiradimą išmoko bejėgiškumo
- Nustatykite neigiamą elgesį, kuris skatina vystymąsi išmoko bejėgiškumo
- Sukurti būdus, kaip sumažinti bejėgiškumo jausmą sprendžiant traumą
- Neigiamų minčių modelių ir elgesio keitimas, kad būtų pozityvesni ir naudingesni
- Padidinti savigarbą
- Mesti iššūkį dėl to kylančioms neigiamoms emocijoms išmoko bejėgiškumo
- Įveikti žaizdas, atsiradusias dėl traumos
- Išsikelkite sau pareigas ir tikslus
Be terapijos, sveiko gyvenimo būdo taikymas taip pat gali turėti gerą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Įrodyta, kad sveikas gyvenimo būdas, pvz., maistingas maistas, reguliari mankšta ir streso valdymas, sumažina nerimą, depresiją ir kitas sveikatos problemas ir užkerta jiems kelią. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Išmoktas bejėgiškumas yra būklė, kai negalite pakartotinai kontroliuoti stresinės situacijos ir pasiduoti, kai vėl susiduriate su tokia situacija. Jei negydoma nedelsiant, ši būklė gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai tiek fizinei, tiek psichinei. Kai kurios psichikos sveikatos problemos, kurios gali pablogėti dėl:
išmoko bejėgiškumo pvz., depresija, nerimas ir fobijos. Dėl to bus sutrikdyta ir fizinė būklė, nes psichikos sveikatos sutrikimai nėra tinkamai tvarkomi. Jei pajusite kokius nors požymius
išmoko bejėgiškumo , nedelsiant kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Gydymas, atliktas kuo anksčiau, gali užkirsti kelią jūsų būklės pablogėjimui. Norėdami plačiau aptarti
išmoko bejėgiškumo ir kaip tinkamai elgtis, paklauskite gydytojo tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
