Malonumas miegoti po pietų jaučiasi kaip rojus žemėje. Tačiau kai kurie žmonės iš tikrųjų desperatiškai sulaiko miegą, bijodami prielaidos, kad miegas gali padidinti svorį. Tiesą sakant, jei būsite priversti ir toliau būti raštingu, jūsų koncentracija bus išsklaidyta, o jūsų kūnas taps silpnesnis, nes jausitės mieguisti. Taigi, ar tiesa, kad miegant storėja, ar tai tik mitas? Kodėl po pietų taip pat lengvai jaučiamės mieguisti?
Priežastis, kodėl po pietų esame mieguisti
Miegas po pietų – natūrali organizmo reakcija Mieguistumas po pietų – normalu. Kai kurie žmonės gali klaidingai suprasti, kad mieguistumas atsiranda dėl persivalgymo. Po to, kai mes pavalgome, kūnas iš tikrųjų dirbs, kad suskaidytų maistą į energiją. Tuo pačiu metu pavalgius padaugėja hormono insulino, kad organizmas galėtų lengviau paskirstyti gliukozę įvairioms kūno ląstelėms. Didesnė insulino gamyba padidins serotonino ir melatonino – dviejų hormonų, galinčių sukelti raminamąjį poveikį – gamybą. Tuo tarpu į skrandį taip pat padidės kraujo tekėjimas, kuris padės procesui. Smegenys negauna pakankamai kraujo, o deguonis negali dirbti optimaliai, todėl jums sunku susikaupti ir galiausiai jaučiatės mieguisti. Tačiau realybė nėra tokia paprasta. Maistas ir sotumo jausmas nėra vieninteliai veiksniai, dėl kurių mes mieguistame dieną. [[susijęs straipsnis]] Mieguistumas dienos metu iš tikrųjų labiau susijęs su kūno cirkadinio ritmo, dar žinomo kaip biologinis laikrodis, reguliuojantis, kada miegame ir pabundame, darbu. Paprasčiau tariant, norą miegoti sukelia laipsniškas cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kaupimasis smegenyse. Adenozino padidėjimas didžiausias prieš miegą, bet taip pat yra žymiai didesnis tarp vidurdienio ir vėlyvos popietės nei ryte. Kuo ilgiau išmanome veiklą, tuo daugiau smegenyse kaupiasi adenozino, dėl kurio dieną mieguistame. Na, nuo popietės iki popietės taip pat šiek tiek susilpnėja kūno paros sistemos funkcija, o tai turėtų atremti padidėjusį adenozino poveikį, kad mes nepabustume. Kai jo funkcija susilpnėja, mieguistumas, kurį galima iš dalies nuslopinti, iš tikrųjų iškyla į paviršių. Todėl vis sunkiau suvaldyti norą nusnūsti.
Snaudimas storina tėra mitas
miegant svoris nepriauga Dėl mieguistumo efekto daugelis pagaliau pasiduoda pagundai nusnūsti. Tačiau neapsigaukite senos nuomonės, kad miegant gali priaugti svorio. Jis sakė, kad miegant gali nutukti, nes miegant organizmas nustos virškinti maistą į energiją. Likęs maistas iš tikrųjų kaupiamas kaip riebalai. Tai yra blogai. Kalorijų perteklius iš maisto gali būti kaupiamas kaip riebalai. Tačiau miegas nėra svorio padidėjimo priežastis. [[susijęs straipsnis]] Apibendrinant Pietryčių Misūrio valstijos universiteto „Scientific American“ visuomenės sveikatos profesoriaus Jeremy'io Barneso paaiškinimą, pagrindinė svorio padidėjimo priežastis yra ta, kad suvartojamos kalorijos nėra subalansuotos. Tai reiškia, kad galite valgyti dideles porcijas, bet nekompensuokite to reguliaria fizine veikla, kad sudegintumėte kalorijų perteklių. Jei ilgą laiką laikysitės šio įpročio „daug valgyti, mažai judėti“, organizme sukauptos kalorijos ilgainiui bus saugomos kaip riebalai. Būtent tai gali pastorinti, ne tik dėl įpročio snausti. Jei valgote daug, mėgstate pasnausti, bet ir reguliariai sportuojate, svorio padidėjimo nėra ko bijoti. Nes nuolatinė fizinė veikla gali padėti sudeginti šias perteklines kalorijas.
Snaudimo nauda sveikatai
Snaudimas biure padeda atkurti koncentraciją darbe. Tačiau jūs taip pat turite subalansuoti su maistu gaunamas kalorijas su mankšta ar tiesiog paprasta fizine veikla, kad atsikratytumėte tų kalorijų, kad jos nesikauptų kaip riebalai. Tiesą sakant, miegas yra labai naudingas mūsų sveikatai. Ypač tiems, kurie nepakankamai miega naktį. Maždaug 30 minučių miegas gali pagerinti jūsų nuotaiką, paryškinti dėmesį ir pagerinti atmintį. Reguliarus miegas taip pat pagerins nuovargio simptomus dėl miego trūkumo ir padės išlaikyti imunitetą, nes sumažins uždegimą sukeliančių junginių, būtent citokinų ir norepinefrino, kiekį. [[susiję straipsniai]] Be to, miegas iš tikrųjų gali padėti išvengti perteklinio svorio padidėjimo rizikos. Nes snausdami galime „susimokėti“ už miego trūkumą, kurio nesulaukiame iš nakties miego. Keletas naujausių tyrimų parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos arba ribotai miegantys, gali būti labiau linkę priaugti svorio nei tie, kurie miega pakankamai. Teigiama, kad miego trūkumas sumažina hormono leptino (hormono, sukeliančio sotumo jausmą) išsiskyrimą ir taip sukelia alkio jausmą. Kai ir toliau jaučiamės alkani, smegenys tai suvoks kaip grėsmę ir linkusios „įsakyti“ mums daugiau valgyti. Šis nuolatinis perteklinių kalorijų suvartojimas yra tai, dėl ko mes priaugame svorio.
Patarimai, kaip efektyviai pamiegoti, nebijant sustorėti
Snauskite ne ilgiau kaip 20 minučių, kad nenueitumėte per toli. Mieguistumas po pietų neabejotinai gali padaryti mus neramus. Nes šiais laikais iš mūsų reikalaujama daugiau dėmesio skirti įvairiems dalykams. Taigi, nepraleiskite progos trumpam nusnūsti, kad po to jaustumėtės žvalesni. Kad būtumėte veiksmingi, vadovaukitės toliau pateiktais gerais miego patarimais:
- Snauskite daugiausia 20–30 minučių nuo 13 iki 15 val. Jei miegate per daug „ryte“, galite lengvai įsilaužti, o per daug „popiečio“ miegas sutrikdys nakties miegą. Taip pat būtinai pamiegokite kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Kavos gėrimas ryte padės maksimaliai sutelkti dėmesį į veiklą. Taigi, kai per dieną kofeino poveikis pradės išnykti, jums bus lengviau nusnūsti, nesijaudinant, kad praleisite daug darbo. Negerkite kavos per daug „popiečio“, kad nesutrikdytumėte nakties miego.
- Pietų porciją nustatykite taip, kad jos nebūtų per daug, kad nesijaustumėte mieguisti, nes esate soti.
Jei nenorite nusnūsti, bet norite greitai atsikratyti mieguistumo po valgio, pabandykite pakilti iš sėdėjimo vietos ir trumpai pasivaikščioti. Pasivaikščiojimas ar pasitempimas po pietų gali padėti sumažinti nuovargį. Ši fizinė veikla taip pat gali padėti sudeginti kalorijas pavalgius.
Miegas po pietų – natūrali organizmo reakcija Mieguistumas po pietų – normalu. Kai kurie žmonės gali klaidingai suprasti, kad mieguistumas atsiranda dėl persivalgymo. Po to, kai mes pavalgome, kūnas iš tikrųjų dirbs, kad suskaidytų maistą į energiją. Tuo pačiu metu pavalgius padaugėja hormono insulino, kad organizmas galėtų lengviau paskirstyti gliukozę įvairioms kūno ląstelėms. Didesnė insulino gamyba padidins serotonino ir melatonino – dviejų hormonų, galinčių sukelti raminamąjį poveikį – gamybą. Tuo tarpu į skrandį taip pat padidės kraujo tekėjimas, kuris padės procesui. Smegenys negauna pakankamai kraujo, o deguonis negali dirbti optimaliai, todėl jums sunku susikaupti ir galiausiai jaučiatės mieguisti. Tačiau realybė nėra tokia paprasta. Maistas ir sotumo jausmas nėra vieninteliai veiksniai, dėl kurių mes mieguistame dieną. [[susijęs straipsnis]] Mieguistumas dienos metu iš tikrųjų labiau susijęs su kūno cirkadinio ritmo, dar žinomo kaip biologinis laikrodis, reguliuojantis, kada miegame ir pabundame, darbu. Paprasčiau tariant, norą miegoti sukelia laipsniškas cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kaupimasis smegenyse. Adenozino padidėjimas didžiausias prieš miegą, bet taip pat yra žymiai didesnis tarp vidurdienio ir vėlyvos popietės nei ryte. Kuo ilgiau išmanome veiklą, tuo daugiau smegenyse kaupiasi adenozino, dėl kurio dieną mieguistame. Na, nuo popietės iki popietės taip pat šiek tiek susilpnėja kūno paros sistemos funkcija, o tai turėtų atremti padidėjusį adenozino poveikį, kad mes nepabustume. Kai jo funkcija susilpnėja, mieguistumas, kurį galima iš dalies nuslopinti, iš tikrųjų iškyla į paviršių. Todėl vis sunkiau suvaldyti norą nusnūsti. 
miegant svoris nepriauga Dėl mieguistumo efekto daugelis pagaliau pasiduoda pagundai nusnūsti. Tačiau neapsigaukite senos nuomonės, kad miegant gali priaugti svorio. Jis sakė, kad miegant gali nutukti, nes miegant organizmas nustos virškinti maistą į energiją. Likęs maistas iš tikrųjų kaupiamas kaip riebalai. Tai yra blogai. Kalorijų perteklius iš maisto gali būti kaupiamas kaip riebalai. Tačiau miegas nėra svorio padidėjimo priežastis. [[susijęs straipsnis]] Apibendrinant Pietryčių Misūrio valstijos universiteto „Scientific American“ visuomenės sveikatos profesoriaus Jeremy'io Barneso paaiškinimą, pagrindinė svorio padidėjimo priežastis yra ta, kad suvartojamos kalorijos nėra subalansuotos. Tai reiškia, kad galite valgyti dideles porcijas, bet nekompensuokite to reguliaria fizine veikla, kad sudegintumėte kalorijų perteklių. Jei ilgą laiką laikysitės šio įpročio „daug valgyti, mažai judėti“, organizme sukauptos kalorijos ilgainiui bus saugomos kaip riebalai. Būtent tai gali pastorinti, ne tik dėl įpročio snausti. Jei valgote daug, mėgstate pasnausti, bet ir reguliariai sportuojate, svorio padidėjimo nėra ko bijoti. Nes nuolatinė fizinė veikla gali padėti sudeginti šias perteklines kalorijas. 
Snaudimas biure padeda atkurti koncentraciją darbe. Tačiau jūs taip pat turite subalansuoti su maistu gaunamas kalorijas su mankšta ar tiesiog paprasta fizine veikla, kad atsikratytumėte tų kalorijų, kad jos nesikauptų kaip riebalai. Tiesą sakant, miegas yra labai naudingas mūsų sveikatai. Ypač tiems, kurie nepakankamai miega naktį. Maždaug 30 minučių miegas gali pagerinti jūsų nuotaiką, paryškinti dėmesį ir pagerinti atmintį. Reguliarus miegas taip pat pagerins nuovargio simptomus dėl miego trūkumo ir padės išlaikyti imunitetą, nes sumažins uždegimą sukeliančių junginių, būtent citokinų ir norepinefrino, kiekį. [[susiję straipsniai]] Be to, miegas iš tikrųjų gali padėti išvengti perteklinio svorio padidėjimo rizikos. Nes snausdami galime „susimokėti“ už miego trūkumą, kurio nesulaukiame iš nakties miego. Keletas naujausių tyrimų parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos arba ribotai miegantys, gali būti labiau linkę priaugti svorio nei tie, kurie miega pakankamai. Teigiama, kad miego trūkumas sumažina hormono leptino (hormono, sukeliančio sotumo jausmą) išsiskyrimą ir taip sukelia alkio jausmą. Kai ir toliau jaučiamės alkani, smegenys tai suvoks kaip grėsmę ir linkusios „įsakyti“ mums daugiau valgyti. Šis nuolatinis perteklinių kalorijų suvartojimas yra tai, dėl ko mes priaugame svorio. 
Snauskite ne ilgiau kaip 20 minučių, kad nenueitumėte per toli. Mieguistumas po pietų neabejotinai gali padaryti mus neramus. Nes šiais laikais iš mūsų reikalaujama daugiau dėmesio skirti įvairiems dalykams. Taigi, nepraleiskite progos trumpam nusnūsti, kad po to jaustumėtės žvalesni. Kad būtumėte veiksmingi, vadovaukitės toliau pateiktais gerais miego patarimais: 
