Beveik visus mus turėjo užpulti staigus mieguistumas dienos metu. Kai sėdite atliekant užduotį, jūsų akys staiga pajunta apsunkintas. Visas kūnas jaučiasi taip, lyg norėtų nustoti dirbti ir šiek tiek išsimiegoti. Kuo labiau kovosite su mieguistumu, tuo sunkesnės bus jūsų akys. Mieguistumas dienos metu, ypač po pietų, taip pat apie 14.30 val., dažnai yra kliūtis jūsų produktyvumui. Nesvarbu, ar dirbate biuro darbą, ar klausote lektorių paskaitų klasėje, ar kitą darbą. Kas tiksliai sukelia mieguistumą ir ar yra būdas atsikratyti dienos mieguistumo? [[Susijęs straipsnis]]
Dienos mieguistumo priežastys
Tiems, kurie po pietų vis dar turi dirbti, mieguistumas dieną erzina. Prieš sprendžiant, kaip atsikratyti dienos mieguistumo, pravartu žinoti priežastį. Daugelis teigia, kad viena iš mieguistumo priežasčių yra pietūs, kuriuose yra angliavandenių. Ši teorija teigia, kad kai organizmas apdoroja angliavandenius virškinamajame trakte, didžioji kūno energijos dalis sunaudojama taip, kad energijos kiekis smegenyse sumažėja. Dėl to esate mieguistas. Bet jei tai tiesa, kodėl po pusryčių ar vakarienės nepajaučiame mieguistumo. Nors yra tikimybė, kad jūsų vartojamas maistas gali sukelti mieguistumą dienos metu, tačiau tokie veiksniai kaip:
homeostatinė miego pavara ir kūno cirkadinis ritmas, kuris vaidina svarbų vaidmenį mieguisti.
Homeostatinis miegas vairuoti
Šis terminas reiškia norą miegoti, kurį sukelia smegenyse susikaupusios cheminės medžiagos, vadinamos
anedozinas. Sukraukite jį
anedozinasmus labai mieguisti. Šios medžiagos kaupimasis pasiekia piką naktį, prieš miegą. Bet kaupimas
anedozinas taip pat atsiranda dienos metu, dėl ko galiausiai užmiegate dieną.
Jūsų cirkadinis ritmas yra netiesioginis veiksnys, verčiantis jus mieguisti. Cirkadiniai ritmai yra signaliniai kūno modeliai, dėl kurių mes visą dieną esame budrūs ir budrūs. Tai taip pat padeda organizmui kovoti su poveikiu
anedozinas kuris sukelia mieguistumą. Tačiau šis ritmas sumažėja praėjus 7–9 valandoms po to, kai pabundate iš nakties miego, todėl medžiagos poveikis
anedozinas ryškesnis. Todėl tie, kurie dažnai prabunda ryte, po pietų ir vakare jausis mieguisti. Vėlai pabudusieji vis tiek pajus šio mieguistumo pasekmes, tiesiog jo atsiradimo laikas lėtesnis. Kaip po pietų ar prieš saulėlydį.
Dažnai mieguistas dienos metu kaip hipersomnijos simptomas
Dažnai mieguistumas dienos metu taip pat gali būti hipersomnijos požymis. Hipersomnijai būdingas per didelis mieguistumas dienos metu. Ši būklė dažniau pasitaiko vyrams nei moterims. Remiantis NCBI, hipersomnija skirstoma į dvi rūšis: pirminę hipersomniją, kurią sukelia centrinės nervų sistemos funkcija reguliuojant miegą, ir antrinę hipersomniją, kurią sukelia miego sutrikimai, lėtinės ligos ar tam tikri vaistai. Pirminė hipersomnija yra mažiau paplitusi būklė nei antrinė hipersomnija. Hipersomnijos simptomai kiekvienam sergančiam gali būti skirtingi. Tai priklauso nuo pagrindinės priežasties. Apskritai hipersomnijos simptomai gali būti:
- Jausdamas, kad reikia nusnūsti.
- Visą laiką jaučiasi pavargęs.
- Visada mieguistas, nors jau laikas miegoti.
- Visada jaučia nerimą.
- Sumažėjęs apetitas.
- Sunku susikaupti ir susikaupti.
- Mažiau domisi kitais dalykais.
- Atminties praradimas.
- Lengva supykti.
Hipersomnija nėra sveikatos būklė, kuri gali kelti pavojų gyvybei. Tačiau kai kurie hipersomnijos simptomai, atsirandantys, kai esate aktyvus dienos metu, gali sumažinti jūsų produktyvumą. Ši būklė taip pat gali padidinti nelaimingų atsitikimų riziką vairuojant dėl pernelyg didelio mieguistumo.
Kaip atsikratyti mieguistumo dienos metu
Miegas dienos metu gali trukdyti jūsų kasdieniam produktyvumui. Tai padaryti nesunku, galite tai įveikti pašalindami tokį dienos mieguistumą:
1. Apšvieskite kambarį
Padarę kambarį šviesesnį, galite sumažinti nuovargį ir pagerinti jūsų dėmesį. Pabandykite įjungti šviesą arba atitraukti užuolaidas, kad apšviestumėte savo darbą ar klasę.
2. Nežiūrėkite į elektroninių prietaisų ekraną
Per ilgas žiūrėjimas į nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio ekraną iš tikrųjų gali įtempti akis ir padidinti mieguistumą. Pabandykite kelioms minutėms atitraukti akis nuo ekrano, kad atpalaiduotumėte akių raumenis. Pakartokite tai pakartotinai, kad sumažintumėte mieguistumą.
3. Judėti
Nesėdėkite tiesiog žiūrėdami į nešiojamąjį kompiuterį, pabandykite pakilti nuo kėdės ir pajudėti. Kūno judinimas, pvz., 10 minučių vaikščiojimas po biurą arba vandens įpylimas, gali būti būdas atsikratyti mieguistumo dienos metu. Judėdami jausitės energingesni, nes į jūsų smegenis, kraujagysles ir raumenis patenka daugiau deguonies. Taip pat galite pasivaikščioti, kai ilsitės, pavyzdžiui, nueiti į toliau esančią vietą pavalgyti, persikelti prisipilti geriamojo vandens ar į tualetą.
4. Pasikalbėkite su draugais
Pokalbio pradžia gali būti būdas atsikratyti dienos mieguistumo ir pagerinti socialinius santykius su draugais. Galima kalbėti apie juokingus dalykus, kasdienybę, politiką ir pan.
5. Pakylėjančių dainų klausymas
diegti
ausinės arba
ausines jūs ir išsirinkite savo mėgstamą greitą, nuotaikingą melodiją! Kaip atsikratyti mieguistumo dienos metu yra ne tik paprasta, bet ir smagu. Dainų klausymas gali pažadinti jūsų smegenis ir padidinti jūsų produktyvumą.
6. Nusiplaukite veidą
Nesuklyskite, veido prausimas šaltu vandeniu kartais vis tiek gali padėti atsikratyti mieguistumo dienos metu. Jei galite pabandyti išeiti ir pajusti vėsų vėją nusiprausę veidą.
7. Giliai įkvėpkite
Paprastas būdas pašalinti mieguistumą dienos metu yra giliai įkvėpti. Gilus kvėpavimas gali padidinti deguonies kiekį organizme, taip pat padidinti našumą ir energiją. Galite išbandyti kvėpavimo pratimus per pilvą vertikalioje sėdimoje padėtyje apie 10 kartų.
8. Miegokite tarp pertraukų
Jei mieguistumas nepakeliamas, ilsėdamiesi galite šiek tiek nusnūsti. Prieš ilsėdamiesi prijunkite
signalizacija kad jus pažadintų, tada miegokite bent 5–25 minutes. Jei nerimaujate, kad negalėsite pabusti, galite bent 10 minučių užmerkti akis, kad atsikratytumėte dienos mieguistumo.
9. Valgykite sveikus užkandžius
Kai esate mieguistas per dieną, venkite valgyti daug cukraus turinčių užkandžių. Rekomenduojame vartoti sveikus užkandžius, kurie ilgam gali padidinti energijos, pavyzdžiui, riešutus, vaisius,
jogurtasir kt.
10. Rinkitės lengvus pietus
Ne tik užkandžiai, kuriems reikia dėmesio, reikia stebėti ir tai, kas suvartojama. Venkite valgyti daug angliavandenių turinčio ir gazuoto maisto. Vietoj to, valgio dalį nustatykite lengvai arba saikingai, o daugiausia daržovių.
11. Gerkite vandenį
Dehidratacija gali sukelti mieguistumą dienos metu. Vartokite pakankamai vandens ir valgykite daug vandens turintį maistą, pavyzdžiui, arbūzą ir pan.
12. Važiuodami patraukite
Jei darbui reikia būti aktyviam transporto priemonėje, galite atidaryti langą ir automobilyje padidinti dainos garsumą arba trumpam atsitraukti prie
Poilsio vieta nusileisti ir pajudėti. Kai mieguistumas nepakeliamas, trumpam atsitraukite miegoti. Nepamirškite nustatyti
signalizacija prieš miegą!
13. Perjungti užduočių tipus
Kai dieną mieguistai ir vis dar daug darbų, galite išbandyti įvairias veiksmų taktikas. Galite atlikti vieno tipo užduotį ir, kai jums nuobodu, pereiti prie kito tipo užduočių. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei dienos metu dažnai jaučiate mieguistumą, kuris yra nepakeliamas ir trukdo jūsų veiklai, turėtumėte pasikonsultuoti su psichiatru ar psichologu, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia nepakeliamą mieguistumą.
