Nyktofobija yra tamsi fobija, dėl kurios kenčiantys asmenys gali jaustis pernelyg išsigandę, sunerimę ir prislėgti naktį ar tamsoje. Žodis niktofobija yra paimtas iš graikų kalbos, būtent
nyktos (naktis) ir
fobos (baimė). Sužinokime daugiau apie simptomus, priežastis ir kaip kovoti su šia niktofobija.
Niktofobijos simptomai
Niktofobijos simptomai iš tikrųjų yra panašūs į kitų fobijų simptomus. Žmonės, sergantys niktofobija, jaus pernelyg didelę baimę tamsoje arba galvodami apie tamsą. Šie simptomai gali turėti neigiamos įtakos sergančiojo gyvenimui, pavyzdžiui, sumažėti našumas mokykloje ar darbe. Tiesą sakant, niktofobijos simptomai taip pat gali sukelti sveikatos problemų. Fiziniai simptomai, kuriuos gali patirti sergantieji niktofobija, yra šie:
- Sunku kvėpuoti
- Greitas širdies ritmas
- Krūtinės skausmas
- Kūno drebulys ir dilgčiojimas
- Apsvaigęs
- Pilvo skausmas
- Prakaitavimas.
Tuo tarpu emociniai niktofobijos simptomai gali būti:
- Didelio nerimo ir panikos jausmas
- Jausmas, kai norisi pabėgti iš tamsos
- Negali savęs valdyti
- Toks jausmas, kaip miršta arba praranda sąmonę
- Jausmas, kad negali nugalėti savo baimės.
Niktofobijos priežastys
Tamsos baimės jausmas dažniausiai atsiranda, kai sergantysis dar mažas, ypač 3–6 metų amžiaus. Šiame amžiuje dažniausiai vaikai taip pat bijo vaiduoklių, pabaisų, miego vieni, ar keistų garsų. Norėdami įveikti tamsos baimę, kurią jaučia vaikai, tėvai paprastai palieka įjungtą šviesą kambaryje. Tačiau kai ši tamsos baimė persikelia į pilnametystę, jis gali turėti niktofobiją. Be to, yra keletas kitų rizikos veiksnių, dėl kurių žmogus gali bijoti tamsos, pavyzdžiui:
- Tėvai, kurie parodo savo nerimą: Kai kurie vaikai gali ko nors bijoti, kai mato, kad jų tėvai nerimauja dėl tam tikrų problemų.
- tėvai, kurie per daug apsaugantis: Kai kurie vaikai taip pat gali jausti nerimą, jei yra labai priklausomi nuo savo tėvų.
- Trauma: Trauminiai įvykiai, susiję su tamsa, gali paskatinti vaiką į niktofobiją.
- genetiniai veiksniai: Kai kuriems vaikams ir suaugusiems dėl genetinių veiksnių gali išsivystyti niktofobija.
Kaip kovoti su niktofobija namuose
Prieš kreipdamiesi į gydytoją, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad padėtų susidoroti su niktofobija.
Kai bijai tamsos, gali save padrąsinti sakydamas: „Šis kambarys tamsus, bet aš saugus“. Manoma, kad tai sumažina niktofobija sergančių žmonių nerimą.
Praktikuokite kvėpavimo techniką
Kvėpavimo technikų praktika gali padėti įveikti tamsos baimę. Stenkitės giliai įkvėpti ir sutelkti dėmesį į orą, patenkantį į nosį ir iš jo. Be baimės įveikimo, ši kvėpavimo technika taip pat gali padėti ramiai miegoti.
Galvokite apie dalykus, kurie jus džiugina
Kai esate tamsoje, pasistenkite galvoti apie dalykus, dėl kurių jaučiatės gerai, pavyzdžiui, apie mėgstamą augintinį ar vietą, iš kurios atsiveria nuostabus vaizdas. Manoma, kad mąstymas apie šiuos dalykus padės įveikti tamsos baimę.
Raumenų atpalaidavimo pratimai
Raumenų atpalaidavimo būdus galima atlikti sėdint arba gulint, įsivaizduojant, kaip kiekviena kūno dalis pradeda atsipalaiduoti paeiliui. Įvairūs aukščiau pateikti būdai gali padėti įveikti niktofobijos sukeltą baimę ir nerimą. Tačiau jei tai nepadeda, tai reiškia, kad laikas apsilankyti pas psichologą, kad gautumėte tinkamą gydymą.
Kaip mediciniškai gydyti niktofobiją
Medicininiu požiūriu yra keletas terapinių galimybių, kurias galima atlikti gydant niktofobiją, pavyzdžiui:
Ekspozicijos terapijoje žmonės, sergantys niktofobija, susidurs su savo tamsos baime. Terapeutas padės niktofobija sergantiems žmonėms susidoroti su šia baime. Ekspozicijos terapijoje bus atliekami keli būdai, pirmasis – paprašyti sergančiojo niktofobija pagalvoti apie dalykus, dėl kurių jis bijo. Be to, terapeutas taip pat gali paprašyti sergančiojo niktofobija susidurti akis į akį su tamsa.
Kognityvinė terapija padės niktofobija sergantiems žmonėms kovoti su nerimu teigiamomis ar tikroviškomis mintimis. Terapeutas pabrėš, kad tamsa nepakenks sergančiajam niktofobija.
Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas ar mankšta, taip pat gali būti naudojami niktofobijai gydyti. Manoma, kad atsipalaidavimas padeda niktofobija sergantiems žmonėms kontroliuoti stresą ir fizinius simptomus, kuriuos jie patiria. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nyktofobija yra pernelyg didelė tamsos baimė, kuri gali trukdyti sergančiojo kasdienei veiklai. Jei turite, kreipkitės į psichologą, kad gautumėte tinkamą gydymą. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
