Endokrininė sistema arba hormonų sistema į kraują išskiria įvairius hormonus. Šis hormonas atlieka svarbias funkcijas organizmo veiklai – nuo reprodukcinės sistemos iki nuotaikos. Tarp šių daugelio hormonų yra keturi hormonai, kurie paprastai vadinami laimės hormonu. Kaip rodo pavadinimas, laimės hormonai yra hormonai, skatinantys laimę ir pasitenkinimą savimi. Šių hormonų pusiausvyra yra susijusi su nuotaika ir gali sukelti problemų, jei pusiausvyra sutrikusi.
Laimės hormonų rūšys
Štai laimės hormonų tipai, galintys paveikti jūsų nuotaiką:
1. Dopaminas
Dopaminas yra hormonas ir neurotransmiteris (smegenų junginys), susijęs su savigarba, pavyzdžiui, motyvacija. Šis hormonas taip pat vaidina svarbų vaidmenį nuotaikoje, todėl yra įtrauktas kaip laimės hormonas. Be to, kad dopaminas įtakoja savęs malonumą, jis taip pat prisideda prie mąstymo, atminties ir motorinės sistemos funkcijų.
2. Endorfinai
Be to, vienas iš laimės hormonų yra endorfinai. Endorfinai yra žinomi kaip skausmą malšinantys vaistai ir iš tikrųjų natūraliai yra organizme. Šie cheminiai junginiai atlieka svarbų vaidmenį mažinant depresijos, streso ir nerimo simptomus. Be to, endorfinų funkcija taip pat padeda didinti savigarbą (savigarbą), sumažinti svorį ir sumažinti skausmą gimdymo metu. Viename nedideliame tyrime, paskelbtame Psychoneuroendocrinology Journal, endorfinai buvo susiję su aukšta savigarba tyrime dalyvavusių vyrų grupėje.
3. Oksitocinas
Oksitocinas yra meilės hormonas, nes jis atsiranda, kai įsimyli ir mylisi. Oksitocinas ne tik vaidina romantiškus santykius ir seksą, bet ir padeda gimdymo procesui, žindymo procesui, stiprina mamos ir vaiko ryšį.
4. Serotoninas
Kitas vienas iš laimės hormonų yra serotoninas. Serotoninas yra panašus į dopaminą, kuris yra hormonas, taip pat neurotransmiteris, reguliuojantis nuotaiką. Be nuotaikos, serotoninas taip pat turi įtakos miego ciklams, apetitui, virškinimui, mąstymo gebėjimui ir atminčiai.
Kaip padidinti laimės hormoną
Dopamino, serotonino, oksitocino ir endorfinų iš tikrųjų galite padaugėti natūraliai. Kai kurie būdai, kuriuos galite padaryti norėdami padidinti šių hormonų kiekį, įskaitant:
1. Neužsidarykite namuose
Norint padidinti serotonino ir endorfinų kiekį, primygtinai rekomenduojama praleisti laiką lauke, bent 10-15 minučių. Ekspertai teigia, kad saulės spinduliai padidina šių dviejų laimės hormonų gamybą. Yra daug įdomių vietų, kur gausite pakankamai saulės, pavyzdžiui, parkai ir miesto gatvės. Prieš išeidami iš namų būtinai pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės.
2. Pokštas su artimiausiais žmonėmis
Daugelis žmonių sako, kad juokas yra geriausias vaistas. Ne visiškai neteisinga, juokauti ir juoktis su artimiausiais žmonėmis išties veiksmingai padidina hormonų, tokių kaip dopamino ir endorfinų, kiekį. Padidėjus šių hormonų kiekiui, gali pagerėti nerimas ir bloga nuotaika. Negana to, bendravimas su artimiausiais draugais taip pat gali padidinti hormono oksitocino kiekį.
3. Apkabinimas su partneriu
Galbūt jūs ir jūsų partneris tai reguliariai taikėte. Glostymas, buvimas vienumoje, laiko leidimas kartu ir partnerio apsikabinimas – tai veikla, kuri skatina hormono oksitocino – meilės hormono – gamybą. Be oksitocino, seksas ir orgazmas taip pat padidina endorfinų ir dopamino kiekį.
4. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas gali pakenkti sveikatai, įskaitant sumažėjusį dopamino kiekį. Kadangi jis atlieka svarbią funkciją, sumažėjęs laimės hormono kiekis neigiamai paveiks įvairias organizmo sistemas, jei nepakankamai ilsėsitės. Stenkitės pakankamai miegoti kasdien, tai yra apie 7-9 valandas, suaugusiems.
5. Masažas
Remiantis tyrimu, paskelbtu International Journal of Neuroscience, po masažo padidėja hormonų serotonino ir dopamino kiekis. Masažo nauda taip pat teigiamai veikia endorfinų ir oksitocino kiekio padidėjimą. Galite užsisakyti profesionalių masažo paslaugų, kurias šiuo metu nėra sunku rasti. Taip pat galite paprašyti savo partnerio masažo pagalbos, kad gautumėte papildomo oksitocino.
6. Reguliariai mankštinkitės
Mankštos nauda sveikatai yra neabejotina, įskaitant psichologinę. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti įvairių laimės hormonų, įskaitant endorfinus, dopaminą ir serotoniną, kiekį. Jūs taip pat neturite persistengti. Keletą savaičių galite skirti 30 minučių per dieną aerobiniams pratimams. Aerobinis pratimas gali būti:
bėgiojimas, ramūs pasivaikščiojimai ar plaukimas.
7. Muzikos klausymas
Muzika gali padidinti ne vieną laimės hormoną. Kai klausotės instrumentinės muzikos, tai gali padidinti dopamino gamybą smegenyse. Nuotaika taip pat pagerėja, nes ji skatina gaminamą serotoniną. Be pirmiau minėtų metodų, iš tikrųjų yra daug patarimų, kaip padidinti laimės hormono kiekį organizme. Pavyzdžiui, gamindami mėgstamą maistą su savo partneriu ir užsiimdami joga. [[Susijęs straipsnis]]
Maisto produktai, didinantys laimės hormoną
Maistas taip pat gali turėti įtakos mūsų turimiems laimės hormonams. Maistas, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, yra labai naudingas sveikatai, ypač psichikos sveikatai, įskaitant:
1. Avokadas
Avokaduose yra daug vitamino B3, serotoniną didinančio vitamino, taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, palaiko smegenų sveikatą ir reguliuoja nuotaiką.
2. Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas Turtingas antioksidantų, kurie gali natūraliai pagerinti nuotaiką, taip pat yra
N-aciletanolaminas kurios gali paskatinti smegenis išsilaisvinti
endorfinai D.3. Riešutai ir sėklos
Visuose riešutuose ir sėklose gausu antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, mažina depresijos riziką.
4. Probiotikai
Manoma, kad maistas, kuriame yra probiotikų, pavyzdžiui, jogurtas, kimchi, rauginti kopūstai, skatina laimės hormono gamybą.
5. Aštrus maistas
Ar kada jautėtės laimingi pavalgę aštraus maisto? Nenustebkite, nes tikima, kad aštrus maistas padeda organizmui gaminti endorfinus arba laimės hormoną. Tačiau atminkite, kad nevalgykite per daug aštraus maisto.
6. Lašiša
Lašišoje gausu triptofano, omega-3 riebalų rūgščių, EPA, DHR ir vitaminų B12 ir B6, kurie gali padėti organizmui gaminti serotoniną, pagerinti nuotaiką, sumažinti uždegimą ir apsaugoti smegenų nervus.
7. Mineralinis vanduo
Vanduo yra svarbus norint išlaikyti kūno ir proto hidrataciją ir susikaupimą, todėl rekomenduojama suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną. Tikimės, kad tai bus naudinga ir nepamirškite būti laimingi! Jei norite daugiau paklausti apie laimės hormoną,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
