Kaip natūraliai sumažinti trigliceridų kiekį
Palyginti su cholesteroliu, trigliceridų kiekis kraujyje gali nekelti didelio susirūpinimo. Trigliceridai yra tam tikros rūšies kraujyje esantys riebalai, kurie kaupiami kaip energijos atsargos. Jei lygis bus paliktas per aukštas, padidės širdies ligų rizika. Laimei, yra įvairių būdų sumažinti trigliceridų kiekį, kurį galima padaryti natūraliai, atliekant toliau nurodytus veiksmus.
1. Sumažinkite cukraus vartojimą
Cukraus tipai, tokie kaip fruktozė, gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje. Tiems iš jūsų, kurie planuoja sumažinti šios medžiagos kiekį, apribokite saldžių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip soda, saldainiai, pyragaičiai ir ledai, vartojimą.2. Valgykite daugiau skaidulų
Galite padidinti skaidulų kiekį valgydami vaisius ir daržoves. Padidėjęs skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti riebalų ir cukraus įsisavinimą plonojoje žarnoje, todėl trigliceridų kiekis gali sumažėti.3. Ribokite angliavandenių vartojimą
Angliavandenių suvartojimas turi sudaryti ne daugiau kaip 60 procentų visų kalorijų, kurios patenka į kūną per vieną dieną. Jei suvartojate per daug angliavandenių, kad viršytumėte rekomenduojamą kiekį, trigliceridų kiekis ir toliau kils, nes organizmas juos kaups kaip riebalus.
4. Vietoj mėsos rinkitės žuvį
Omega 3 riebalai, kurių gausu žuvyje, yra naudingi širdies sveikatai ir gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Žuvį patariama valgyti bent du kartus per savaitę.5. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholyje yra daug cukraus ir kalorijų. Net saikingas alkoholio vartojimas padidino trigliceridų kiekį 53%. Ypač jei suvartojama per daug.6. Pasirinkite tinkamą riebalų rūšį, kurią norite vartoti
Kitas būdas sumažinti trigliceridų kiekį, kurį galima išbandyti, yra nustatyti suvartojamų riebalų rūšį. Ne visi suvartoti riebalai kenkia organizmui.Sveikų riebalų galite gauti iš avokadų, vištienos be odos ir alyvuogių aliejaus. 
7. Perdirbtų sojų pupelių vartojimas
Manoma, kad sojos pupelėse esantys baltymai padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Be to, jame esantys izoflavonai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.8. Pasiekite savo idealų svorį
Kai vartojate maistą ar gėrimus, kuriuose yra perteklinių kalorijų, organizmas šias kalorijas pavers trigliceridais ir kaups riebalų ląstelėse. Taigi svorio metimas siekiant idealaus kūno svorio yra veiksmingas būdas sumažinti šių medžiagų kiekį kraujyje.9. Reguliariai mankštinkitės
Fizinė veikla padės sudeginti kalorijas, kurios kaupiasi organizme. Tokiu būdu sumažės gliceridų kiekis. Galite atlikti lengvus pratimus, pvz., vaikščioti ar važiuoti dviračiu, jei nesate įpratę mankštintis anksčiau.10. Išbandykite česnako ekstraktą
Kitas būdas sumažinti trigliceridų kiekį yra išbandyti česnako ekstraktą. Keli tyrimai su bandomaisiais gyvūnais įrodo, kad česnako ekstraktas gali sumažinti trigliceridų kiekį, nes jame yra priešuždegiminių junginių. Deja, toks trigliceridų kiekio mažinimo būdas buvo įrodytas tik gyvūnams. Vis dar reikėjo kitų tyrimų su žmonėmis, kad tai įrodytų.Kaip sumažinti trigliceridų kiekį gydant gydytojui
Kartais natūralių būdų sumažinti trigliceridų kiekį nepakanka. Tam tikrais atvejais reikalingas gydytojo gydymas, kad šią būklę būtų galima tinkamai gydyti. Norėdamas sumažinti trigliceridų kiekį, gydytojas gali skirti tam tikrų vaistų, pvz., statinų. Be statinų, gydytojai gali skirti fibratų, kad sumažintų riebalų kiekį organizme. Be vaistų, gydytojas taip pat rekomenduos reguliariai tikrintis sveikatą, ypač jei sirgote diabetu, širdies ir inkstų ligomis. Abu yra rizikos veiksniai, galintys padidinti trigliceridų kiekį. Pamatę aukščiau pateiktą paaiškinimą, tikimasi, kad geriau suprasite, kaip svarbu palaikyti, kad organizme nesikauptų per daug šių medžiagų. Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamiausio būdo sumažinti trigliceridų kiekį, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę
