L-teaninas yra aminorūgštis, dažniausiai randama arbatos lapuose. L-teanino pėdsakų taip pat yra tam tikros rūšies grybuose, vadinamuose Bay Bolete. Arbatos, kuriose yra l-teanino, yra žalioji arbata ir juodoji arbata. L-teaninas yra susijęs su įvairia nauda sveikatai, ypač streso kontrolei. Dėl galimos naudos l-teaninas taip pat yra papildų pavidalu. L-teanino papildai paprastai gali būti vartojami tablečių arba tablečių pavidalu. Sužinokite, kokia yra l-teanino nauda.
Įvairi l-teanino nauda sveikatai
Štai keletas nuostabių l-teanino privalumų:
1. Pašalina stresą ir nerimą
Gurkšnoti puodelį arbatos po pietų ir rytą mėgsta daugelis žmonių, nes tai gali atpalaiduoti protą. Manoma, kad šį poveikį sukelia l-teanino kiekis arbatoje. Pranešama, kad L-teaninas mažina stresą ir nerimą žmonėms, patiriantiems stresines situacijas. Teigiama, kad L-teaninas veikia laimės junginių kiekį smegenyse. Šie junginiai apima serotoniną ir dopaminą, todėl jie taip pat veikia nuotaiką, miego kokybę, emocijas ir streso hormoną, vadinamą kortizoliu. L-teaninas taip pat padeda sumažinti nerimą. Šis poveikis buvo paskelbtas tyrime, paskelbtame 2012 m
Klinikinės psichiatrijos žurnalas , kuriame dalyvavo šizofrenija arba šizoafektiniu sutrikimu sergantys respondentai.
2. Padėti protui labiau susikaupti
Kita priežastis, kodėl daugelis žmonių mėgsta arbatą, yra ta, kad ji padeda jiems patiems ir jų protui susikaupti. Pranešama, kad l-teanino ir kofeino derinys padeda padidinti susikaupimą ir dėmesį. Tyrimas parodė, kad vidutinis L-teanino ir kofeino kiekis (apie 97 mg ir 40 mg) padėjo respondentams daugiau dėmesio skirti darbui. Tyrimo respondentai taip pat jautėsi labiau pabudę ir mažiau pavargę. Tačiau, remiantis kitais tyrimais, minėtą poveikį galima pajusti vos per 30 minučių.
3. Pagerinti miego kokybę
L-teaninas gali padėti jums geriau miegoti naktį. Konkrečiai, 250 mg l-teanino ir 400 mg L-teanino padeda pagerinti gyvūnų ir žmonių miegą, rodo tyrimas. Teigiama, kad 200 mg L-teanino dozė taip pat sumažina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje. Šis poveikis rodo l-teanino gebėjimą skatinti atsipalaidavimą.
4. Potencialiai turi priešvėžinių savybių
Kitas galimas l-teanino pranašumas yra tai, kad jis gali sustiprinti chemoterapinių vaistų nuo vėžio, tokių kaip doksorubicinas, veiksmingumą. Remiantis tyrimu su gyvūnais, l-teaninas gali padidinti vaisto doksorubicino veiksmingumą, ypač didinant vaisto kiekį vėžio ląstelėse. Reguliarus arbatos vartojimas gali turėti tą patį poveikį, nors nėra jokių galutinių įrodymų. Tačiau teigiama, kad reguliariai arbatą geriantys žmonės turi mažesnę riziką susirgti vėžiu. Nesustokite ties tuo, arbatos gėrimas taip pat siejamas su ilgaamžiškumu.
5. Kontroliuokite kraujospūdį
Kitas galimas l-teanino pranašumas yra kraujospūdžio kontrolė. Konkrečiai, ši aminorūgštis gali būti naudinga asmenims, kurie patiria padidėjusį kraujospūdį stresinėse situacijose.
6. Imuninės sistemos stiprinimas
Keletas tyrimų taip pat pranešė apie l-teanino potencialą sustiprinti imuninės sistemos veiklą. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu
Gėrimai , L-teaninas gali sumažinti sergamumą viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Taip pat pranešta, kad L-teaninas kontroliuoja žarnyno uždegimą. Tačiau reikia atlikti tolesnius šios naudos prielaidos tyrimus.
7. Malšina sinusitą
Teigiama, kad L-teaninas padidina blakstienų judėjimą nosyje. Cilia yra nosies plaukų sruogos, kurios padeda išvalyti gleives. Kai žmogaus sinusuose yra infekcija, gali sutrikti šių blakstienų funkcija. Dėl sinusito blakstienoms sunku išskirti gleives, todėl jose dauginasi bakterijos. Arbatos, kaip l-teanino šaltinio, gėrimas gali padidinti ciliarinį judėjimą, todėl gleivių ar gleivių pašalinimas gali pagreitinti atsigavimą.
Ar yra l-teanino šalutinis poveikis?
Nebuvo patvirtintas šalutinis poveikis vartojant L-teanino papildus. Apskritai, papildai ir arbatos gėrimai, kurių sudėtyje yra L-teanino, yra saugūs vartoti. Tačiau, nors l-teaninas gali būti naudingas gydant vėžį, arbatoje yra ir kitų medžiagų, kurios gali būti kenksmingos šia liga sergantiems žmonėms. Pavyzdžiui, pasak Memorial Sloan Kettering Cancer Center, žaliojoje arbatoje esantis polifenolis EGCG gali sumažinti kai kurių chemoterapinių vaistų, tokių kaip bortezomibas, veiksmingumą. Todėl vėžiu sergantys pacientai, kuriems atliekama chemoterapija, turėtų pasitarti su savo gydytoju prieš gerdami didelį žaliosios arbatos kiekį arba norėdami pasveikti. Šalutinis l-teanino poveikis taip pat gali atsirasti dėl arbatos gėrimo apskritai šalutinio poveikio. Per didelis kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip arbata, vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., pykinimą, skrandžio sutrikimus ir dirglumą. Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų apriboti geriamos arbatos kiekį, kad išvengtų per didelio kofeino vartojimo. Galite pasiteirauti savo gydytojo, kokie maisto produktai ir gėrimai jums yra saugūs. Vaikai taip pat neturėtų vartoti per daug arbatos. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
L-teaninas yra arbatoje esanti amino rūgštis, kuri turi daug naudos sveikatai. Jei vis dar turite klausimų apie l-teanino naudą, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai rasti adresu
Appstore ir Playstore kuri suteikia patikimos informacijos apie mitybą.
