Tiems, kurie mėgsta pecel šamą, šviežių daržovių ir agurkų gali neliesti. Tiesą sakant, šis vaisius turi daugybę savybių ir privalumų. Agurkų nauda nuo kaulų sveikatos, širdies iki žarnyno. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte apie agurkų veiksmingumą ir naudą.
Kokia agurkų nauda sveikatai?
Remiantis mityba, yra keletas agurkų naudos organizmui:
1. Padidinkite organizmo skysčių kiekį
Apie 96% agurkų turinio sudaro vanduo. Be to, šiame vaisiuje yra ir elektrolitų dalelių. Sudėtyje esantis agurkas naudingas kūno skysčių būklei palaikyti. Kūno skysčių būklė yra labai svarbi organizmo funkcijoms, įskaitant žarnyno veiklą, vidurių užkietėjimo prevenciją ir inkstų akmenų prevenciją. Šio agurko naudą nesunkiai pasimėgausite karštu oru arba po fizinės veiklos.
2. Palaikykite kaulų sveikatą
Agurkuose gausu vitamino K. Manoma, kad naudojant šį vitaminą agurkai palaiko kaulų sveikatą. Kaulai padeda įsisavinti kalcį, mineralą, kuris taip pat yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai.
3. Palaikykite širdies sveikatą
Agurkai, ypač odelė, yra geras maistinių skaidulų šaltinis. Ekspertai labai rekomenduoja vartoti daug skaidulų, nes tai gali užkirsti kelią cholesterolio kaupimuisi ir širdies ligoms. Negana to, agurkuose yra ir kalio bei magnio. Pasak ekspertų, kalis gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, kuris taip pat yra vienas iš širdies problemų sukėlėjų. Žinoma, agurkų naudos širdžiai negalima tiesiog praleisti.
4. Užkirsti kelią diabetui
Ekspertai taip pat padarė išvadą apie agurkų naudą diabeto kontrolei. Šio agurko veiksmingumas priklauso nuo turinio
Cucurbita ficifoliakurie gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams. Be to, agurkai taip pat turi žemą glikemijos indeksą, kuris yra 15. Glikemijos indeksas yra maisto produktams suteikiama vertė, pagrįsta tuo, kaip greitai ar lėtai šie maisto produktai sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
5. Padėkite numesti svorio
Yra keletas priežasčių, dėl kurių agurkai tinka svorio metimo dietai. Pirma, šis vaisius yra mažai kaloringas. Įsivaizduokite, kiekvienuose 104 gramuose „tik“ yra apie 16 kalorijų. Be to, didžioji dalis agurkų turinio yra vanduo. Ekspertai mano, kad reguliariai valgydami maistą, kuriame yra daug vandens ir mažai kalorijų, galite numesti svorio.
6. Palaikykite žarnyno sveikatą
Skaidulų vartojimas rekomenduojamas ne tik širdies problemų profilaktikai. Ši maistinė medžiaga taip pat labai tinka žarnyno judėjimui reguliuoti. Be to, agurkuose esančios skaidulos taip pat gali padažninti tuštinimąsi, todėl maisto virškinimo procesas gali tapti sklandesnis. Vandens kiekis agurkuose taip pat palaiko kūno skysčių būklę. Kaip minėta aukščiau, norint išvengti vidurių užkietėjimo ar vidurių užkietėjimo, labai svarbi kūno skysčių būklė.
7. Galimybė kovoti su vėžiu ir kitomis ligomis
Agurkas yra vienas iš vaisių, kuriame yra
cucurbitacins. Nors vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, manoma, kad šis turinys gali sustabdyti vėžio ląstelių augimą. Negana to, agurkuose taip pat gausu antioksidantų molekulių, tokių kaip flavonoidiniai junginiai ir taninai, antioksidantai, galintys neutralizuoti laisvųjų radikalų perteklių. Jei nekontroliuojama, laisvieji radikalai gali sukelti įvairias lėtines ligas.
Agurkų naudą patvirtina šios maistinės medžiagos
Žinoma, agurkų privalumų ir naudos įvairovė kyla iš jo maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų. Toliau pateikiamas agurkų maistinis kiekis 300 gramų:
- Kalorijos: 45
- Bendras riebalų kiekis: 0 gramų
- Angliavandeniai: 11 gramų
- Baltymai: 2 gramai
- Skaidulos: 2 gramai
- Vitaminas C: 14% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas K: 62% rekomenduojamos paros normos
- Magnis: 10% rekomenduojamos paros normos
- Kalis: 13% rekomenduojamos paros normos
- Manganas: 12% rekomenduojamos paros normos
[[Susijęs straipsnis]]
Sveikas būdas gauti naudos iš agurkų
Kai kuriems iš jūsų gali tekti nulupti agurką prieš valgydami. Tačiau rekomenduojama jį vartoti su oda, kad būtų kuo daugiau skaidulų. Agurkų lupimas taip pat sumažina kai kurių vitaminų ir mineralų kiekį. Kad išvengtumėte pesticidų pavojaus, agurkus galite kurį laiką pamirkyti šiltame vandenyje. Suteikdami gaivumo karštą dieną, galite pasigaminti
užpiltas vanduo įmaišius agurką į vandenį. Tada pridėkite keletą mėtų lapelių. Šį mišinį kurį laiką laikykite šaldytuve. Žinoma, tai smagus būdas gauti agurkų privalumus ir naudą.
Stiklinėje vandens galite sumaišyti agurkus ir mėtų lapus, o sulčių gaminimas pridedant kai kurių kitų vaisių ir daržovių taip pat gali būti sveikas ir gaivus gėrimas. Patariama nedėti granuliuoto cukraus. Jei trokštate šiek tiek paragauti, galite pabarstyti šiek tiek stevijos. Turėdami aukščiau išvardytų agurkų savybių ir privalumų, tikrai nenorite išmesti šviežių daržovių, kai valgote pecel šamą.
Stiklinėje vandens galite sumaišyti agurkus ir mėtų lapus, o sulčių gaminimas pridedant kai kurių kitų vaisių ir daržovių taip pat gali būti sveikas ir gaivus gėrimas. Patariama nedėti granuliuoto cukraus. Jei trokštate šiek tiek paragauti, galite pabarstyti šiek tiek stevijos. Turėdami aukščiau išvardytų agurkų savybių ir privalumų, tikrai nenorite išmesti šviežių daržovių, kai valgote pecel šamą.
