Ar bandei
jėgos ėjimas? Tai sportinė technika, pabrėžianti greitį ir rankų judesius. Tikslas, žinoma, yra maitinti kūną ir stiprinti raumenis. Ne tik tai,
jėgos vaikščiojimas Tai taip pat labai naudinga sąnarių ir širdies sveikatai. Net premija, reguliariai daro
jėgos vaikščiojimas gali turėti teigiamos įtakos emocinei žmogaus pusei.
Darymo technika jėgos vaikščiojimas
Raktas iš
jėgos vaikščiojimas Teisingas dalykas yra kūno stiprumas. Tai svarbu siekiant maksimaliai padidinti naudą ir išvengti sužalojimų. Kai kurios gairės, kurių galima laikytis, yra šios:
1. Atkreipkite dėmesį į kūno laikyseną
Darydami įsitikinkite
powerwalk, akis tiesiai į priekį. Nuleiskite pečius, o galvą pakelkite. Norėdami suaktyvinti raumenis
šerdys, patraukite bambą link stuburo. Jei vaikščiojant jūsų kūnas pradeda svirduliuoti, pakoreguokite laikyseną taip, kad grįžtumėte tiesiai. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, ar laikote svorį ant pečių ir kaklo. Jei taip, nedelsdami atsipalaiduokite ir išlaisvinkite nuo spaudimo. Taisyklinga laikysena padės išlaikyti greitį ir apsaugoti nuo traumų.
2. Sūpynės rankomis
Kai daro
powerwalk, Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Tada judinkite rankas pirmyn ir atgal, pakaitomis tarp rankų ir kojų. Pavyzdžiui, jei dešinė koja svyruoja į priekį, tada kairė ranka taip pat svyruoja į priekį. Nenuvertinkite to, nes siūbuodami rankomis galite greičiau vaikščioti. Nereikia per daug judinti rankų, nes tai iš tikrųjų gali sulėtinti kelią. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų rankos nėra aukščiau nei raktikauliai. Tuo pačiu metu rankos neturėtų susikryžiuoti priešais kūną.
3. Kulnai
Trivialus, bet svarbus. Kai daro
powerwalk, įsitikinkite, kad kulnas tikrai liečia žemę. Tada patraukite pėdos padą link pirštų. Sutelkite dėmesį į juosmens judėjimą į priekį, o ne į šoną.
4. Suporuokite su greitas ėjimas
Nėra nieko blogo derinti
jėgos vaikščiojimas su
greitas ėjimas. Tiesą sakant, kuo daugiau žingsnių atliekama per minutę, tuo teigiamas poveikis insulino lygiui, kūno masės indeksui ir juosmens apimčiai. Tačiau tie, kurie tik pradeda, pirmiausia turėtų įsitikinti, ar laikysena yra tinkama. Tada palaipsniui didinkite atstumą ir greitį.
5. Žingsnių skaičius
Kaip ir bet kuri kita ėjimo sporto šaka, jūsų nueitų žingsnių skaičius yra vienodai svarbus. Tie, kurie nuėjo daugiau nei 15 000 žingsnių per dieną, neturėjo metabolinio sindromo simptomų. Metabolinis sindromas gali sukelti prediabetą.
Patarimai, kaip saugiai elgtis jėgos vaikščiojimas
Be technikos, ne mažiau svarbu, kaip tai padaryti
jėgos vaikščiojimas kuri yra saugi ir sveika. Išties šiai vienai sporto šakai brangios specialios įrangos nereikia. Tačiau įsitikinkite, kad batai, kuriuos dėvite, atremtų jūsų pėdų padus. Idealiu atveju šie greitai vaikščiojantys batai turi plokščius padus. Tai skiriasi nuo bėgimo batelių, kurie paprastai turi aukštesnį kulną. Taip pat įsitikinkite, kad visada einate vietoje, kuri yra saugi nuo motorizuoto eismo. Jei sportuojate tamsoje, pavyzdžiui, anksti ryte ar naktį, būtinai dėvėkite šviesą atspindinčius drabužius arba atsineškite žibintuvėlį. Taip pat žinokite, kaip susiduriama su reljefu. Kadangi darant kyla sužalojimo rizika
jėgos vaikščiojimas tikrai didesnis nei įprastas kelias dėl savo greičio. Todėl nustatykite, kada yra nelygūs keliai, medžių šaknys ar kitos kliūtys. Ypač jei taip
jėgos vaikščiojimas nepažįstamose vietose. Galiausiai sukurkite atmosferą
jėgos vaikščiojimas smagiau pakviesti draugus, gimines, sutuoktinį ar bet ką. Raskite malonią atmosferą ir suartėkite su gamta. Jei norite klausytis muzikos, įsitikinkite, kad garsas nėra per didelis, kad vis tiek girdėtumėte eismo ar transporto priemonių garso signalus. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Labiausiai išsiskiriantis dalykas
jėgos vaikščiojimas tokių sporto šakų yra greitis ir rankų judėjimas. Visi jie yra naudingi didinant širdies susitraukimų dažnį ir turi teigiamos įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tiems iš jūsų, kurie nori padidinti savo kasdienio ėjimo jėgą, padidinkite greitį didindami žingsnių skaičių per minutę. Nepamirškite sulenkti alkūnių ir lėtai siūbuoti eidami. Ne mažiau svarbu, darydami įsitikinkite
jėgos vaikščiojimas Jūs esate saugioje žemėje. Taip pat atpažinkite, ar yra nelygių kelių ar kitų kliūčių. Norėdami toliau aptarti, koks greitis jums tinka darant
powerwalk, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
