Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje galima ne tik vartojant cholesterolio kiekį mažinančius vaistus. Taip pat yra cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų, kurie mediciniškai įrodyta, kad normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Teigiama, kad žmogus turi didelį cholesterolio kiekį, kai jo bendras cholesterolio kiekis kraujyje yra didesnis nei 240 miligramų viename decilitre (mg/dL). Šiam rodikliui įtakos turi cholesterolio kraujyje komponentai, būtent blogasis cholesterolis (MTL), geras cholesterolis (DTL) ir trigliceridai. Norėdami stabilizuoti cholesterolio kiekį, rinkitės gėrimus, kurie gali sumažinti MTL ir trigliceridų kiekį arba padidinti DTL. Per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti pavojingų ligų, tokių kaip insultas ir širdies priepuolis, riziką.
Kas yra cholesterolio kiekį mažinantys gėrimai?
Apskritai tai, ką valgote ar geriate, labai veikia bendrą cholesterolio kiekį kraujyje. Jei jau kenčiate nuo didelio cholesterolio kiekio, čia yra keletas cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų, kuriuos galite išbandyti.
Remiantis tyrimais, granatų sultyse yra tris kartus daugiau antioksidantų nei žaliojoje arbatoje. Šie antioksidantai gali palaikyti širdies sveikatą, o vienas iš jų yra sumažinti blogųjų riebalų, dar žinomų kaip MTL, kaupimąsi.
Arbata, tiek juodoji, žalioji, baltoji arbata, tiek oolong arbata jau seniai žinoma kaip cholesterolio kiekį mažinantis gėrimas, nes joje gausu antioksidantų. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad žalioji arbata sumažina MTL iki 2,19 mg/dl, nors ši arbata negali tuo pačiu metu padidinti gerojo cholesterolio (DTL) lygio. Tą patį poveikį turi ne tik tradicinės arbatos, kurios mažina cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir žolelių arbatos, tokios kaip imbiero arbata ir pipirmėčių arbata. Skirtumas tarp tradicinės arbatos ir žolelių yra tas, kad žolelių arbata iš tikrųjų nėra gaunama iš arbatos augalo, o iš kitų augalų, kurie išgaunami iš lapų, stiebų ir vaisių ir perdirbami į arbatą. Tačiau arbatos, kaip cholesterolį mažinančio gėrimo, poveikį pajusite ne iš karto. Tyrimai rodo, kad cholesterolio kiekis kraujyje gali sumažėti tik tuo atveju, jei reguliariai geriate arbatą bent kelias savaites. [[Susijęs straipsnis]]
Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų ir skaidulų, kurios gali sumažinti MTL ir padidinti DTL lygį. Avokadą galite vartoti ne tik kaip sultis, bet ir kaip vaisių arba pasigaminti kaip salotų mišinį.
Šokolado gėrimas turi gerą poveikį širdžiai, nes jis gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, jei vartojamas du kartus per dieną mėnesį. Tačiau būkite atsargūs su šokoladiniais gėrimais, kuriuose yra daug cukraus, nes cukrus iš tikrųjų neigiamai veikia širdį. Rinkitės juodojo šokolado pavidalo gėrimą, kuriame kakavos yra 75–85 procentai ar daugiau.
Sojos iš esmės yra ankštiniai augalai, naudingi širdies sveikatai. Sojos naudą galima pajusti ir per sojų pieną. Naujausi tyrimai rodo, kad šį cholesterolio kiekį mažinantį gėrimą labai rekomenduojama vartoti žmonėms, kurie patiria didelį cholesterolio kiekį, nes sojos pienas gali gana greitai sumažinti MTL ir padidinti DTL.
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
Manoma, kad kasdien išgeriant 60 ml aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus yra sveika širdžiai, nes šis aliejus gali sumažinti MTL ir padidinti DTL. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje taip pat yra polifenolių, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką.
Jogurtas
Yra žinoma, kad jogurtas, į kurį pridėta augalinių stanolio esterių, gali sumažinti cholesterolio ir MTL kiekį organizme, ypač pacientams, sergantiems vidutinio sunkumo hipercholesterolemija.
Be pirmiau minėtų šešių cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų, taip pat patariama valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei vengti vartoti tokių, kaip kokosų pienas, greitas maistas, subproduktai ir kt., kad cholesterolio kiekis kraujyje palaikytų. kraujas normalus. Galima vartoti visų rūšių vaisius ir daržoves, tačiau tyrimai rodo, kad daržoves su žaliais lapais ir uogų bei vynuogių grupės vaisius geriausia vartoti tiems, kurie linkę didinti cholesterolio kiekį. Visada pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatą. Nenuvertinkite didelio cholesterolio kiekio organizme, nes labai rizikuojate susirgti širdies ligomis, insultu ir aukštu kraujospūdžiu.
