10 darbo nuovargio požymių, ar juos patiriate?

Ar jaučiatės pavargę nuo darbo? Darbo nuovargis arba perdegimas yra terminas, vartojamas apibūdinti žmogaus, patiriančio lėtinį stresą dėl darbo, psichologinę būklę. Ši būklė atsiranda, kai jaučiatės pavargę, pradedate nekęsti darbo ir jaučiatės mažiau pajėgūs užbaigti darbą. Darbo nuovargį taip pat gali lydėti įvairūs psichinės ir fizinės sveikatos simptomai.

Darbo nuovargio priežastys

Daug darbo, stiprus viršininkų spaudimas, perfekcionistinis ar pesimistinis pobūdis gali sukelti šią būseną. Be to, gali atsirasti keletas darbo nuovargio priežasčių, įskaitant:

1. Laiko spaudimas

Asmuo, kuris dirba daug laiko reikalaujantį darbą, yra linkęs patirti darbo perdegimą. Tuo tarpu žmonėms, kurie turi pakankamai laiko atlikti savo darbą, rizika susirgti šia liga yra 70 % mažesnė.

2. Trūksta vadovų bendravimo ir palaikymo

Darbuotojai, kurie jaučiasi palaikomi savo vadovų, turi 70 % mažesnę riziką patirti darbo perdegimą. Nes geras bendravimas ir vadovų palaikymas gali priversti darbuotojus išvengti streso.

3. Darbo užduočių aiškumo stoka

Kai teikiamos darbo užduotys nuolat keičiasi, darbuotojai gali išsekti, nes nuolat sugalvoja, ką daryti. Darbo užduočių aiškumo trūkumas tikrai gali sukelti darbuotojų pasimetimą ir stresą.

4. Nevaldomas darbo krūvis

Kai darbo krūvis jaučiasi nekontroliuojamas, tada, žinoma, darbuotojai gali jaustis beviltiškai. Jausitės taip priblokšti ir sunkiai užbaigiami, kad jausitės išsekę nuo darbo.

5. Elgiamasi neteisingai

Jei manote, kad su jumis darbe elgiamasi neteisingai, greičiausiai patirsite didelį darbo perdegimą. Toks nesąžiningas elgesys gali apimti tokius dalykus kaip darbuotojų „mėgstamumas“, nesąžiningas atlygis ir blogas elgesys su bendradarbiais.

6. Darbo ir asmeninio gyvenimo disbalansas

Jei jūsų darbas taip atima daug laiko, kad neturite jėgų leisti laiko su šeima ir draugais, jis gali jus greitai perdegti.

Darbo perdegimo požymiai

Patirdami darbo perdegimą rodysite įvairius ženklus tiek emociškai, tiek fiziškai. Galimi darbo nuovargio požymiai, būtent:
  • Sunku eiti į darbą. Tingėsite pabusti, nusiprausti, apsirengti ir eiti į darbą.
  • Darbo laikas buvo labai ilgas. Nors dirbi tik 8 valandas, jautiesi praleidęs 80 valandų.
  • Nebejaučia susidomėjimo darbu. Jaučiatės labai nuobodu, prarandate susidomėjimą darbu ir netgi jo nekenčiate.
  • Sumažėjęs produktyvumas. Jei anksčiau visada pavykdavo baigti darbą, tai patyrus darbo nuovargį produktyvumas sumažės.
  • Dar labiau piktas. Suvokiate tai ar ne, tampate emocingesni tiek dideliuose, tiek mažuose dalykuose.
  • Motyvacijos ir koncentracijos praradimas. Dirbdamas prarandi motyvaciją ir susikaupimą, todėl darbas kartais apleidžiamas.
  • Sunku užmigti. Darbo nuovargis gali trukdyti pakankamai išsimiegoti ar net daugiau miegoti.
  • Kenčia nuo galvos skausmo ar virškinimo problemų. Dėl streso jums gali dažniau skaudėti galvą ar atsirasti virškinimo problemų.
  • Maisto, alkoholio ar narkotikų vartojimas, kad jaustumėtės geriau. Dėl to galite nutukti arba tapti priklausomi, o tai kenkia sveikatai.
  • Pakyla kraujospūdis. Dėl darbo nuovargio gali padidėti kraujospūdis. Negana to, jūsų širdies ritmas taip pat gali plakti greičiau, todėl jaučiasi nepatogiai.
Jei pajutote šiuos požymius, turėtumėte nedelsdami skirti daugiau dėmesio sau. Neleiskite, kad ši situacija užsitęstų, kad jūsų gyvenimas virstų chaosu.

Darbas iš namų taip pat gali sukelti darbo nuovargį

Ne visada smagu daryti tai, ką darai namuose, ypač koronaviruso pandemijos metu. Atliekant biuro užduotis namuose arbadirbti iš namųtai gali suveiktiperdegimasdar žinomas kaip darbo nuovargis. Tai sukelia:
  • Sunku valdyti laiką
  • Namuose daug trukdžių
  • Namų darbų ir biuro darbų derinys
  • Dirba biuro darbus iki vėlaus vakaro
  • Nėra laikoaš-laikas

Kaip susidoroti su darbo nuovargiu

Jei darbo perdegimas laikinas, gali tekti tiesiog padaryti pertrauką. Bet jei tai trunka ilgai, štai kaip įveikti darbo nuovargį, ką turite padaryti:
  • Aptarkite su viršininkais

Pabandykite pasikalbėti su savo viršininku. Galbūt galėsite kartu rasti kompromisą ir rasti geriausią sprendimą dėl darbo užduočių, darbo dalių, darbo valandų, viršininko požiūrio ir kitų. Taip pat galite nurodyti tikslus, kuriuos norite pasiekti ir ko negalite padaryti.
  • Prašyti paramos

Tokiomis sąlygomis, žinoma, jums reikia paramos. Paprašykite pagalbos iš bendradarbių, šeimos narių, draugų ir kitų artimiausių žmonių. Nuoširdus palaikymas gali padėti jums išgyventi šiais sunkiais laikais.
  • Atsipalaiduok

Atlikite atsipalaidavimą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ar tai chi, kurie gali padėti jums atsipalaiduoti ir susidoroti su stresu. Našta, kurią jaučiate, išnyks.
  • Reguliariai mankštinkitės

Reguliariai mankštindamiesi galite nukreipti mintis nuo darbo. Tai taip pat gali padėti jums geriau susidoroti su stresu.
  • Miegokite pakankamai

Jei pakankamai išsimiegate, galite jaustis geriau. Todėl miegokite pakankamai, kad atsigautų jūsų fizinė ir psichinė būklė. Taip pat galite miegoti klausydami atpalaiduojančios muzikos. Galbūt nugalėti darbo nuovargį nelengva, bet stengtis niekada neskauda. Jei tai įveiksi, tapsi stipresniu žmogumi.