Kalcis nėščioms moterims: nauda, ​​dozės ir geriausi šaltiniai

Nėštumo metu yra daug maistinių medžiagų ir mineralų, kuriuos nėščios moterys turi gauti. Be geležies, vienas iš jų yra kalcis. Nėščioms moterims kalcis yra labai svarbus. Priežastis ta, kad šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį formuojant vaisiaus kaulus, širdį ir nervus. Pakankamas kalcio suvartojimas nėštumo metu taip pat padės mamai išvengti įvairių pavojingų būklių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, raumenų ir kojų mėšlungis. Tiksliau, toliau pateikiamas kalcio ir nėščių moterų ryšio paaiškinimas. [[Susijęs straipsnis]]

Kalcio nauda nėščioms moterims

Nėštumo metu gaunamos maistinės medžiagos ir mineralai yra naudingi ne tik sau, bet ir vaisiui. Kalcis nėra išimtis. Šie mineralai gali paveikti vaisiaus vystymąsi keliais būdais, pavyzdžiui:

• Kaulų ir dantų augimas
• Sveikos širdies, nervų ir raumenų formavimas
• Padeda palaikyti normalų širdies susitraukimų dažnį ir kraujo krešėjimą

Tuo tarpu mamoms taip pat labai svarbu patenkinti kalcio poreikį, palaikyti motinos kaulų sveikatą ir sumažinti hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio riziką nėštumo metu. Aukštas kraujospūdis nėštumo metu yra labai pavojingas, nes gali išsivystyti į preeklampsiją. Be to, jei nėštumo metu jūs neturite pakankamai kalcio, kūdikis įsčiose patirs tą patį. Dėl to vaisius stengsis patenkinti kalcio poreikį, paimdamas kalcį iš jūsų kaulų. Jei ši būklė tęsis nėštumo metu, ateityje atsiras įvairių sveikatos problemų. Taip pat skaitykite: 11 geriausių nėščių moterų mitybos šaltinių ir mitybos poreikių standartai, kuriuos būtina patenkinti

Kalcio poreikis nėščioms moterims

Kalcio poreikis nėščioms moterims tikrai bus kitoks, palyginti su kitomis moterimis. Specialistų teigimu, nėščios moterys nėštumo metu turi gauti ne mažiau kaip 1000 mg kalcio. Jei nėščios moterys yra jaunesnės nei 18 metų, jų kalcio poreikis taip pat padidės iki 1300 mg per dieną. Nors nėščioms moterims rekomenduojama vitamino kalcio dozė yra 500 mg. Kad patenkintumėte kasdienį kalcio poreikį, kalcio papildus galite vartoti 2 kartus per dieną. Tačiau dėl šių dozių vis tiek reikia pasitarti su gydytoju. Jaunų nėščių moterų kalcio poreikis yra didesnis nei vyresnio amžiaus nėščių moterų. Taip yra todėl, kad nėščios moterys, kurios dar jaunos, taip pat turi patenkinti kalcio poreikį savo kaulams augti, be kalcio poreikio vaisiui. Kada nėščios moterys turėtų pradėti vartoti kalcio? Kalcio poreikis reikalingas kiekvieną nėštumo trimestrą, todėl nėščios moterys kalcio turi gerti pirmąjį nėštumo trimestrą iki trečiojo trimestro iki gimdymo. Ruošdamiesi nėštumui ir po gimdymo taip pat turite ir toliau tenkinti kasdienį kalcio poreikį, kad sustiprintumėte kaulus ir išvengtumėte osteoporozės.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, skirti nėščioms moterims

Mūsų kūnas negali pats pasigaminti kalcio. Kalcio galime gauti tik iš mūsų vartojamo maisto ir gėrimų. Remiantis gydytojo rekomendacijomis, kalcio galima gauti ir iš papildomų papildų. Yra daug maisto produktų ir gėrimų, kurie gali būti kalcio šaltinis nėščioms moterims. Toliau pateikiamas rekomenduojamų kalcio šaltinių su maistu sąrašas:

1. Daržovės ir vaisiai

Daržovių ir vaisių valgymas gali padėti patenkinti kalcio poreikį sveikai. Štai keletas daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra kalcio, rūšys, kurias galite įtraukti į savo kasdienį meniu:

• Garstyčios
• Salotos
• Brokoliai
• Kopūstai
• Bok choy
• Oranžinė

2. Žuvis

Kai kurios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės, turi ne tik daug sveikų riebalų ir omega-3, bet ir gali padėti patenkinti nėščių moterų kalcio poreikį. Be žuvies, kitose jūros gėrybėse, tokiose kaip krevetės, taip pat yra kalcio, kuris yra naudingas nėščioms moterims.

3. Pieno produktai

Pienas ir jo perdirbti produktai jau seniai žinomi kaip maisto produktai, kuriuose gausu kalcio. Jei pavargote nuo pieno vartojimo, retkarčiais galite jį pakeisti perdirbtais produktais, tokiais kaip jogurtas, sūris ir ledai.

4. Riešutai

Riešutai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas. Todėl nenuostabu, kad tokie riešutai kaip pupelės, migdolai, edamamas ir avinžirniai (avinžirniai) taip pat gali būti kalcio šaltinis nėščioms moterims. Be to, kad atkreipsite dėmesį į suvartojimo tipą, taip pat galite patenkinti savo kalcio poreikį vadovaudamiesi šiais maisto perdirbimo patarimais.

• Virdami ryžius, makaronus ar makaronus, vandenį pakeiskite neriebiu pienu.
• Verdant sriubas ar padažus maistui, įpilkite neriebaus pieno miltelių
• Daržoves arba mėgstamas salotas pabarstykite neriebiu sūriu
• Kaip papildomą gėrimą rinkitės neriebų pieną
• Kai į kavą ar arbatą pilate neriebaus pieno
• Kai nori užkąsti, valgyk sūrį
• Kai norisi suvalgyti ką nors saldaus, o ne saldainį, geriau gerti šokoladinį pieną

Taip pat skaitykite: Tai įvairūs sveiki maisto produktai nėščiosioms, naudingi vaisiui

Kokios yra kalcio trūkumo pasekmės nėščioms moterims?

Kalcio trūkumas nėštumo metu paprastai sukelia rimtų komplikacijų, jei jį lydi kitos ligos (pvz., inkstų sutrikimai), tam tikrų operacijų poreikis arba tam tikrų vaistų vartojimas. Komplikacijos, kurios gali atsirasti dėl kalcio trūkumo nėščioms moterims, yra šios:

• Aukštas kraujo spaudimas
• Priešlaikinis gimdymas
• Mažo gimimo svorio kūdikis
• Pirštų ir kojų pirštų tirpimas ir dilgčiojimas
• Vaisiaus augimas sulėtėjęs
• Vaisius negauna pakankamai kalcio į kaulus
• Širdies problemos
• Raumenų ir kojų mėšlungis
• Nėra apetito
• Didesnė lūžių rizika vėliau gyvenime

Sunkiais atvejais kalcio trūkumas taip pat gali sukelti mirtį. Tačiau tai labai reta. Aukščiau pateiktos komplikacijos atrodo baisiai. Tačiau iš tikrųjų patenkinti kalcio poreikį nėra taip sunku, kaip jūs manote. Be to, jei nesate sirgę anksčiau minėta liga, kalcio trūkumo rizika yra maža. Be to, nėščių moterų kalcio trūkumo simptomai ne visada rodo tam tikrus požymius, ypač jei kalcio trūkumas atsiranda per trumpą laiką. Tačiau kai kuriems žmonėms kalcio trūkumo simptomai nėščioms moterims gali rodyti šias sąlygas:

• Lengvas dilgčiojimas
• Mėšlungis ir raumenų skausmas
• Dažni priepuoliai
• Patirti psichologinių sutrikimų, tokių kaip depresija, užmaršumas ir dažnas sumišimas
• Trapūs nagai ir plaukai
• Lengvai pavargsta
• Kaulai yra trapūs ir lengvai lūžta
• Apetito praradimas

Be kalcio, taip pat svarbu gauti maistinių medžiagų ir mineralų, kurie yra svarbūs organizmui. Todėl visada vadovaukitės sveika gyvensena ir vartokite subalansuotą mitybą. Nepamirškite reguliariai tikrintis pas akušerį, kad išvengtumėte įvairių sutrikimų, galinčių atsirasti nėštumo metu. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.