Net jei nedarote sunkaus pratimo, kartais galite jausti nugaros skausmą. Kiekvienas gali patirti nugaros skausmą. Paprastai šis skausmas palengvės per kelias savaites ar mėnesius. Nugaros skausmas gali atsirasti bet kurioje srityje, nuo kaklo, išilgai nugaros iki dubens. [[Susijęs straipsnis]]
Nugaros skausmo priežastys
Nugaros skausmas, kuris atsiranda staigiai ir trunka trumpiau nei šešias savaites, vadinamas ūmiu nugaros skausmu ir dažniausiai jį sukelia griuvimas ar sunkus kėlimas. Jei stuburą skauda ilgiau nei tris mėnesius, tai laikoma lėtiniu nugaros skausmu. Kai kurios galimos nugaros skausmo priežastys, būtent:
1. Raumenų ar sąnarių tarp kaulų problemos
Problemos šioje dalyje dažniausiai kyla dėl žalingų įpročių staiga pakėlus sunkius daiktus netinkamoje padėtyje. Ypač jei esate prastos fizinės būklės, dėl nugaros naštos gali įsitempti raumenys.
2. Problemos su stuburo pagalvėlėmis
Be tiesioginio kontakto tarp slankstelių išvengimo, tarp slankstelių esančios pagalvėlės taip pat apsaugo juose esančius nervus. Jei yra pažeidimas, nervai bus atviri, o stuburas trinasi vienas į kitą, sukeldamas stuburo skausmą.
3. Artritas
Sąnarių uždegiminės ligos arba osteoartritas gali sutrumpinti atstumą tarp nugaros kaulų ir sukelti spaudimą nugaros smegenims, o tai gali sukelti nugaros skausmą. Osteoartrito simptomai paprastai gali būti pašalinti, net jei pati liga negali būti išgydyta. Jį galite palengvinti išlikdami aktyvūs, palaikydami idealų kūno svorį ir vartodami kitus vaistus, lėtinančius šios ligos progresavimą.
4. Stuburo anomalijos
Kreiva stuburo struktūra arba dažnai vadinama skolioze, taip pat gali skaudėti stuburą. Dažniausiai pasireiškia sulaukus 40 metų ir vyresni. Šia liga gali sirgti bet kokio amžiaus nuo kūdikių iki suaugusiųjų, tačiau dažniausiai serga 10–15 metų vaikai ir dažniau serga mergaitės nei berniukai. Skoliozė paprastai nepagerėja be gydymo. Chirurgija reikalinga esant sunkiai skoliozei, kad stuburas nebūtų labiau išlinkęs arba sunkiais atvejais būtų pakeistas stuburas. Jei būklė yra lengva, galite aptarti šią būklę su gydytoju, kad atliktumėte fizinį judėjimą.
5. Osteoporozė
Stuburas yra trapus ir laikui bėgant gali lūžti, jei sergate osteoporoze. Jei jis sulūžęs, žinoma, labiausiai jaučiamas skundas yra skausmas. Osteoporoze paprastai gali susirgti įvairaus amžiaus žmonės, tačiau dažniausiai ja serga vyresnio amžiaus žmonės, ypač moterys. Žmonės, sergantys osteoporoze, turi didelę lūžių ar lūžių riziką, kai atlieka įprastinę veiklą, pavyzdžiui, stovi ir eina. Užkrėsti kaulai dažniausiai yra šonkauliai, klubai, riešai ir stuburas.
Kaip gydyti nugaros skausmą namuose
Bent jau yra keletas būdų, kaip susidoroti su nugaros skausmais. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kai skauda nugarą:
1. Karštas ir šaltas kompresas
Karšti kompresai gali palengvinti nugaros skausmą, kurį sukelia įsitempę raumenys. Tačiau jei yra uždegimas, šaltas kompresas padės sumažinti uždegimą ir sumažinti skausmą.
2. Dieta
Stebėkite savo mitybą. Vartojant kalcio (pieno, sojų pupelių, lašišos) ir vitamino D (tuno, lašišos, sūrio), jūsų stuburas gali būti tvirtas. Sveika mityba taip pat padeda išlaikyti svorį nuo nugaros.
3. Gelis kapsaicinas
Kapsaicinas yra medžiaga, randama paprikose ir čili. Gelis, kuriame yra kapsaicino, suteiks karštumo pojūtį ant užteptos dalies. Užtepkite reikiamą kiekį toje vietoje, kuri jaučia skausmą. Jei bandote pirmą kartą, naudokite po truputį, kol atrodys tinkamas.
4. Pratimas
Pratimai padeda sumažinti skausmą ir, svarbiausia, sumažina pasikartojančių nugaros skausmų riziką.
- Atliekant lenkimo pratimus, kūnas pasilenkia į priekį, kad sumažintų spaudimą nugaros smegenims, ištemptų nugaros ir dubens raumenis bei sustiprintų pilvo ir sėdmenų raumenis.
- Prailginimai priverčia jūsų kūną sulenkti atgal. Galite išsidėstyti gulėdami ant pilvo ir pakeldami krūtinę bei kojas. Ši padėtis padeda išvengti skausmo plitimo į kitas vietas.
- Tempimas apsaugo jūsų nugarą nuo sustingimo ir išplečia judesių diapazoną, kurį galite atlikti.
- Aerobinis judėjimas verčia širdį plakti greičiau. Į šią grupę įeina greitas ėjimas, bėgiojimas ir plaukimas. Venkite aerobinių judesių, kurie greitai atlieka lenkimo ar sukimosi judesius.
5. Atkreipkite dėmesį į miego padėtį
Miego padėtis taip pat gali padėti susidoroti su nugaros skausmais. Tam tikros miego padėtys gali sumažinti spaudimą skaudamai nugaros vietai ir vėl ją normalizuoti. Pavyzdžiui, jei skauda nugarą ir esate įpratę miegoti ant nugaros, pabandykite po keliais padėti pagalvę. Prieš atlikdami tam tikrus kūno judesius, būtinai pasitarkite su gydytoju.Jei jaučiate nugaros skausmą ir jis nepalengvėja ilsintis, pasitarkite su gydytoju. Norint nustatyti priežastį, gali prireikti kelių tyrimų.
