Siaubingi ir liūdni įvykiai dažnai sukelia baimę ir emocinį skausmą žmoguje. Jei ši būklė paliekama viena be gydymo, ji gali sukelti traumą. Traumos reikšmė kiekvienam žmogui gali būti skirtinga. Viskas priklauso nuo patiriamos traumos tipo. Todėl svarbu suprasti traumos tipą ir simptomus, kad galėtumėte imtis tinkamų veiksmų ją tvarkydami.
Ką reiškia trauma?
Apskritai trauma yra emocinė reakcija, kylanti dėl siaubingų ir liūdnų įvykių, tokių kaip nelaimingi atsitikimai, stichinės nelaimės ir išžaginimas. Be to, trauma taip pat gali kilti reaguojant į įvykius, kurie kelia grėsmę arba kenkia fiziškai ar emociškai. Pati trauma skirstoma į įvairias rūšis. Kiekvienos rūšies traumos apibrėžimas priklauso nuo sunkumo ir jį sukėlusio įvykio. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių traumų tipų:
- Ūminė trauma : trauma, sukelta ką tik įvykusio įvykio, kuris yra žalingas arba labai įtemptas protas.
- Lėtinė trauma : trauma, kurią sukėlė pakartotinis stresinių įvykių poveikis. Pavyzdžiui, seksualinis priekabiavimas, smurtas šeimoje ir patyčios .
- Sudėtinga trauma : trauma, atsirandanti žmogui išgyvenus kelis trauminius įvykius vienu metu arba artimai vienas kitam.
- Antrinė trauma : trauma, atsirandanti dėl dažno kontakto ar bendravimo su traumą patyrusiais žmonėmis.
Dažni traumos simptomai
Traumą galima pajusti pastebėjus daugybę simptomų. Traumos simptomai gali būti jaučiami fiziškai ir psichologiškai, kurių kiekvienas yra skirtingo sunkumo laipsnio.
1. Psichologiniai simptomai
Psichologiniai simptomai, kuriuos dažniausiai jaučia traumą patyrę žmonės, yra šie:
- Droviai
- Išsigandęs
- Piktas
- Neigti
- Depresija
- Nutirpęs
- Nerimas
- Lengva supykti
- Sumišimas
- Neviltis
- Jaučiuosi kaltas
- Sunku susikaupti
Kai kuriais atvejais trauma gali sukelti emocinius protrūkius ir apsunkinti žmogui susitvarkyti su savo jausmais. Tam tikru lygiu ši būklė gali priversti sergantįjį atitraukti nuo kitų žmonių ir aplinkos.
2. Fiziniai simptomai
Traumos gali sukelti galvos skausmą ir nemigą Ne tik paveikdamos emocijas, bet ir išprovokuoti fizinių simptomų atsiradimą. Keletas fizinių simptomų, kuriuos gali patirti traumą patyręs asmuo, įskaitant:
- Sunku užmigti
- Nuovargis
- Prakaitavimas
- Galvos skausmas
- Skausmas kūne
- Virškinimo sutrikimai
- Širdis daužosi
Kaip tinkamai elgtis su trauma
Netinkamai sutvarkyta trauma gali sukelti depresiją, nerimą ir net mintis apie savižudybę. Norint to išvengti, svarbu žinoti, kaip tinkamai susidoroti su trauma. Štai keletas veiksmų, kurių galima imtis siekiant susidoroti su trauma:
1. Nestovėk vietoje, judėk toliau
Pratimai gali padėti susidoroti su traumomis. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie gali padėti sumažinti stresą. Ši veikla ne tik kovoja su traumomis, bet ir yra naudinga bendrai sveikatai. Patarimai, kaip susidoroti su mankštos traumomis, įskaitant:
- Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną
- Atlikite pratimus, kuriuose dalyvauja ir rankos, ir kojos, pavyzdžiui, plaukimas, bėgimas ar šokiai
- Išbandykite sporto šakas, kuriose reikia sutelkti dėmesį į kūno judėjimą, pvz., boksą, sunkumų kilnojimą, laipiojimą uolomis ir savigyną.
2. Neatsiribokite nuo kitų žmonių ir aplinkos
Atsitraukus nuo artimiausių ar supančios aplinkos traumą patyrusio asmens būklė nepagerės, o gali net pablogėti. Bendravimas su kitais akis į akį gali padėti išgydyti jus nuo traumų. Užuot atsiriboję, turėtumėte imtis tokių veiksmų kaip:
- Dalyvauti visuomeninėje veikloje
- Vėl susisiekite su senais draugais
- Susiraskite naujų draugų prisijungę prie tam tikrų bendruomenių
- Prisijunkite prie žmonių, kurie įveikė traumą, grupės
- Paprašykite kitų žmonių padėti arba tiesiog išgirskite jūsų skundus
3. Taikyti sveiką gyvenimo būdą
Sveikas kūnas gali padėti pagerinti jūsų gebėjimą susidoroti su traumos stresu. Norėdami turėti sveiką kūną, turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui:
- Valgyti sveiką maistą
- Valdykite stresą naudodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga ir meditacija
- Venkite alkoholio ir nelegalių narkotikų vartojimo
- Pakankamai ilsėkitės, paprastai miegokite 7–9 valandas naktį
4. Terapija
Terapija yra vienas iš pirmųjų pagalbos veiksmų, kurių reikia traumą patyrusiems žmonėms. Yra keletas gydymo būdų, kurie gali būti naudojami kaip galimybė gydyti traumą, įskaitant:
- EMDR terapija
- somatinė terapija
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
5. Medicininis gydymas
Gydymas iš tikrųjų negali išgydyti jūsų patirtos traumos. Tačiau tam tikrų vaistų vartojimas gali padėti susidoroti su traumos simptomais, tokiais kaip miego sutrikimai, nerimas ir depresija. [[Susijęs straipsnis]]
Kada reiktų eiti pas gydytoją?
Trauma yra būklė, kurią reikia tinkamai gydyti, kad ji nepablogėtų. Be tinkamo gydymo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei:
- Veiklos ir darbo sutrikimas dėl traumos
- Patirti didžiulę baimę, nerimą ir depresiją
- Venkite dalykų, kurie jums primena traumą
- Dažnai prisimena baisius prisiminimus arba sapnuoja košmarus
- Emociškai sustingęs ir atsiribojęs nuo aplinkos
- Alkoholio ar nelegalių narkotikų vartojimas traumos simptomams gydyti
Norėdami toliau aptarti traumos reikšmę, tipus ir tai, kaip tinkamai su ja elgtis, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
Traumos gali sukelti galvos skausmą ir nemigą Ne tik paveikdamos emocijas, bet ir išprovokuoti fizinių simptomų atsiradimą. Keletas fizinių simptomų, kuriuos gali patirti traumą patyręs asmuo, įskaitant: 
