Kai užklumpa mieguistumas, tai, ką mokytojas ar dėstytojas aiškina prieš klasę, bus sunkiai virškinama. Nepaisant to, jums nereikia jaudintis, nes yra daug būdų, kaip kovoti su mieguistumu klasėje, kuriuos galite išbandyti.
Kaip įveikti mieguistumą klasėje, kad mokymosi sesijos būtų veiksmingesnės
Yra įvairių priežasčių, kodėl dažnai atsiranda mieguistumas: nuo miego trūkumo, streso, tingaus gyvenimo būdo iki sveikatos sutrikimų, tokių kaip nemiga. Tiems iš jūsų, kurie nori kovoti su mieguistumu klasėje, šioje klasėje galite atlikti įvairius būdus, kaip įveikti mieguistumą.
1. Aktyviai juda
Kūno judėjimas gali padėti sumažinti mieguistumą. Jei negalite būti aktyviam pamokoje, pabandykite kurį laiką išeiti arba nueiti į tualetą. Šį momentą galite išnaudoti norėdami daug judėti, pavyzdžiui, sportuoti vietoje ar tiesiog bėgioti. Ši fizinė veikla gali pumpuoti kraują organizme, kad padidėtų jūsų energija ir budrumas.
2. Įkvėpkite gryno oro
Kvėpavimas grynu oru gali padėti įveikti mieguistumą. Tačiau jei negalite išeiti iš pamokos pakvėpuoti grynu oru, pabandykite giliai įkvėpti. Taip organizmas gaus deguonies, kurio jam reikia, kad būtų galima nugalėti mieguistumą.
3. Naktimis pakankamai išsimiegokite
Miegojimas klasėje gali padaryti mokymosi sesijas neveiksmingą. Įprotis nemiegoti vėlai naktį gali priversti jus jaustis
mieguistas sunkus kitą dieną klasėje. Norėdami tai įveikti, pabandykite atsisakyti įpročio miegoti iki vėlumos ir patenkinti savo miego poreikius (7–8 valandas kiekvieną naktį). Jei yra sveikatos būklė, dėl kurios sunku užmigti (pvz., nemiga), pasitarkite su gydytoju apie šią problemą, kad gautumėte tinkamą gydymą.
4. Kofeino vartojimas
Kofeino vartojimas kavos ar arbatos pavidalu gali padėti kovoti su mieguistumu klasėje. Manoma, kad kofeinas yra junginys, galintis veiksmingai padidinti budrumą. Tačiau atminkite, kad venkite kofeino turinčių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus.
5. Reguliariai gerkite vandenį
Nepamirškite pasiimti vandens į mokyklą ar miestelį. Nes vanduo gali drėkinti kūną, kad būtų galima įveikti mieguistumą. Turėkite omenyje, kad skysčiai gali padėti tinkamai tekėti kraujui, kad smegenys gautų deguonies ir maistinių medžiagų, kurių joms reikia pamokų metu. Jei organizmui trūksta skysčių, ši būklė gali sukelti dehidrataciją ir mieguistumą.
6. Stropiai dalyvauti pamokoje
Nebijokite pakelti rankos ir dalyvauti pamokoje. Nes manoma, kad aktyvus dalyvavimas diskusijose ar tiesiog klausimų uždavimas klasėje mažina mieguistumą. Jei mokytojas leidžia jums užduoti klausimus ar diskutuoti, nepraleiskite šios progos. Be to, manoma, kad perrašant tai, ko moko mokytojas, galima įveikti mieguistumą.
7. Miegokite ir kelkitės tuo pačiu metu
Miego režimo palaikymas yra vienas iš būdų jį įveikti
mieguistas efektyvioje klasėje. Todėl rekomenduojama turėti reguliarų miego grafiką. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad jūsų biologinis laikrodis žinotų, kada laikas miegoti, o kada sutelkti dėmesį į studijas. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas. Jei jums per 20 metų, pabandykite miegoti 9–10 valandų.
8. Gaukite ryto šviesos
Rytinė šviesa gali padėti kūnui pasiruošti veiklai. Šviesa, ypač šviesa ryte, yra vienas iš būdų „pažadinti“ protą ir paruošti kūną veiklai. Be to, vaikščiojimas rytais taip pat gali suteikti energijos veiklai mokykloje. Tačiau jei tai neįmanoma, atidarykite langą ryte, kad saulės spinduliai patektų į jūsų kambarį. Manoma, kad buvimas ryto šviesoje padeda pabusti anksčiau ir padeda jūsų kūno biologiniam laikrodžiui neleidžia užmigti dienos metu.
9. Pakeiskite vietas
Mokiniai, kurie mėgsta sėdėti pačioje klasės gale, turi būti atsargūs, nes tokia padėtis yra labiau linkusi sukelti mieguistumą ir mieguistumą. Pabandykite perkelti savo sėdynę į priekį arba arčiau mokytojo, kad nemiegotumėte.
10. Stenkitės būti labiau atsipalaidavę
Streso jausmas, užkluptas dėl blogų testų rezultatų ar blogų žinių iš artimų draugų, gali atimti daug energijos ir priversti kūną jaustis pavargusi. Jei jaučiate protinį nuovargį, mokantis klasėje gali atsirasti mieguistumas. Norėdami su ja susidoroti, pabandykite atpalaiduoti kūną užsiimdami įvairia atpalaiduojančia veikla. Taip galima prarasti streso jausmą, kad organizmo energija sugrįš.
11. Kalbėkitės su draugais
Jei mieguistumas nepakeliamas, pabandykite pasikalbėti su draugu. Manoma, kad jis „pažadina“ protą ir palengvina mieguistumą. Jei negalite kalbėti klasėje, valgydami pietus naudokite pertraukas ir aptarkite. [[susijęs straipsnis]] Užklupęs mieguistumas gali trukdyti jūsų mokymosi procesui klasėje. Todėl stenkitės vadovautis įvairiais būdais, kaip ją įveikti
mieguistas šioje klasėje, kad nesukauptumėte dėmesio ir nebūtumėte budrūs. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
Miegojimas klasėje gali padaryti mokymosi sesijas neveiksmingą. Įprotis nemiegoti vėlai naktį gali priversti jus jaustis mieguistas sunkus kitą dieną klasėje. Norėdami tai įveikti, pabandykite atsisakyti įpročio miegoti iki vėlumos ir patenkinti savo miego poreikius (7–8 valandas kiekvieną naktį). Jei yra sveikatos būklė, dėl kurios sunku užmigti (pvz., nemiga), pasitarkite su gydytoju apie šią problemą, kad gautumėte tinkamą gydymą. 
Rytinė šviesa gali padėti kūnui pasiruošti veiklai. Šviesa, ypač šviesa ryte, yra vienas iš būdų „pažadinti“ protą ir paruošti kūną veiklai. Be to, vaikščiojimas rytais taip pat gali suteikti energijos veiklai mokykloje. Tačiau jei tai neįmanoma, atidarykite langą ryte, kad saulės spinduliai patektų į jūsų kambarį. Manoma, kad buvimas ryto šviesoje padeda pabusti anksčiau ir padeda jūsų kūno biologiniam laikrodžiui neleidžia užmigti dienos metu. 
