Pavadinimas kalanetika dar tik pradeda skambėti populiariai šiais laikais. Tiesą sakant, ši sporto šaka buvo praktikuojama jau seniai ir galbūt net esate ją išbandę! Šiam sportui nereikia naudoti jokios įrangos ir reikia tik kūno svorio. Calisthenics – tai pratimas, kurio metu jūsų kūno svoris lavinamas raumenims ir padeda sudeginti suvartotų kalorijų perteklių. Domina kalanetika? Peržiūrėkite informaciją iš šio straipsnio. Kalanetikos rūšys:
- Kamieno posūkiai
- Atsispaudimai
- Prisitraukimai
- Šokinėjantys domkratai
- įtūpstai
- Smakro pakėlimas
- Pritūpimai
- Lenta
Kalanetika yra raumenų stiprinimo pratimas
Kaip minėta anksčiau, kalanetika yra sportas, kuriame naudojamas tik kūno svoris, nereikia specialių įrankių ar įrangos. Tiesą sakant, jūs dažnai to nesuvokdami užsiimate kalanetika.
Atsispaudimai ir
Prisitraukimai yra tik keli paprasti kalanetikos judesiai, kuriuos galima atlikti bet kur ir bet kada. Iš pirmo žvilgsnio kalanetika atrodo banali ir nėra tokia intensyvi kaip kitos specialios įrangos reikalaujančios sporto šakos. Nors ši sporto šaka labai tinka kūno raumenų auginimui. Kalanetikos nauda ne mažesnė nei kitų sporto šakų. Kai kurie kalanetikos pranašumai yra šie:
Nereikia išleisti papildomų pinigų nuomai
Asmeninis treneris in
sporto salė arba nusipirkite brangius treniruoklius, nes su kalase galite numesti svorio. Kalanetika – tai praktinis pratimas, galintis sudeginti kalorijas ir padidinti širdies ritmą.
Treniruokite raumenų jėgą
Kalanetika – tai alternatyvi mankšta, kurią galima pasirinkti lavinant raumenų jėgą ir ištvermę, nes naudodamiesi kūno raumenimis keliate savo kūno svorį. Be to, kalanetika taip pat gali padidinti lankstumą ir raumenų augimą.
Padidinti sąnarių ir kaulų stiprumą
Atliekant kalanetiką lavinami ne tik raumenys, gerėja ir sąnarių bei kaulų stiprumas. Stiprūs sąnariai ir kaulai gali sumažinti tikimybę susižeisti judant.
Puikiai tinka raumenų koordinacijai ir pusiausvyrai
Pradedantieji, norintys pabandyti kilnoti svorius, pirmiausia gali išbandyti kalanetiką. Kalanetika – puikus būdas lavinti raumenų koordinaciją ir pusiausvyrą žmonėms, kurie pirmą kartą bando kilnoti svorius.
Praktiška ir galima atlikti bet kada
Praktiška ir gali būti atliekama bet kur ir bet kada. Kalanetika yra sporto šaka, kuri puikiai tinka žmonėms, turintiems įtemptą grafiką. Šį pratimą galite atlikti trumpai pabudę arba žiūrėdami televizorių.
Kaip atlikti kalanetiką?
Nesijaudinkite, kalanetika yra įvairi ir lengvai valdoma sporto šaka. Tam tikrais kalanetikos judesiais galite treniruoti viršutinės ar apatinės kūno dalies raumenis. Pavyzdžiui, jei norite treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis, galite tai padaryti
Atsispaudimai arba
Prisitraukimai kuris stangrina pečių, rankų, krūtinės ir pilvo raumenis. Tuo tarpu treniruoti apatinės kūno dalies raumenis galite pabandyti
pritūpimai arba
įtūpstai kuriame naudojami šlaunų ir blauzdos raumenys. Kurso treniruočių dažnumas priklauso nuo jūsų tikslo sportuoti, jei norite numesti svorio, galite pabandyti atlikti kalanetikos pratimus keturis kartus per savaitę, du seansus viršutiniams raumenims, o likusius - apatiniams raumenims. Kai nedarote kalanetikos, galite užsiimti kardio treniruotėmis, kad paspartintumėte svorio metimą, pvz
bėgiojimas, bėgimas, plaukimas ir pan. Tačiau norėdami padidinti raumenų dydį ir jėgą, turėtumėte derinti kalanetiką su sunkiąja atletika. Atlikite gimnastikos pratimus po svarmenų kilnojimo tris kartus per savaitę. Naudokite bent keturis ar penkis kalanetikos pratimus ir atlikite juos per 15 minučių. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kalanetika – tai praktiška mankšta, kurią galima išbandyti lavinant kūno raumenis ar numesti svorio. Nors tai nėra beveik tokia intensyvi, kaip kilnoti svorius, sunkumus galite padidinti atlikdami lėtesnę mankštą. Pavyzdžiui, atliekant judesį
Atsispaudimai, galite lėtai pakelti kūną arba išlaikyti poziciją skaičiuodami iki aštuonių sekundžių. Taip pat galite atlikti kalanetiką su viena galūne, kad padidintumėte sunkumą. Pavyzdžiui, už
pritūpimai Galite naudoti vieną koją ir ištiesti kitą koją arba padaryti
Atsispaudimai viena ranka. Pagrindinis kalanetikos raktas yra atlikti judesius teisingoje padėtyje. Pradedantiesiems, prieš bandant sunkesnius judesius, pirmiausia reikėtų atlikti pagrindinius judesius. Tačiau jei anksčiau buvo traumų, operacijų ar kitų sąnarių, kaulų ir raumenų sutrikimų, nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.
