Menopauzės pradžioje moters kūne vyksta daug pokyčių. Viena iš pastangų, kad adaptacijos procesas būtų sklandesnis, būtina vartoti papildus moterims po menopauzės. Daugiausia tam tikrų rūšių vitaminų pavidalu. Tačiau, žinoma, vartodami vitaminus moterims menopauzės laikotarpiu, atkreipkite dėmesį į riziką ir šalutinį poveikį. Jei vartojate kitus vaistus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad žinotumėte sąveikos riziką.
Papildai moterims menopauzės metu
Be to, kad ir toliau valgo maistingą maistą, papildai moterims po menopauzės apima:
1. Vitaminas A
Vitamino A vartojimas vis tiek turi būti atsargus, nes per didelis jo kiekis gali sukelti apsinuodijimą. Tiesą sakant, vitaminas A yra retinoidinių junginių grupės pavadinimas. Natūralu, kad šaltinis gaunamas iš gyvulinių baltymų ir vaisių bei daržovių, kuriuose gausu beta karotino. Be to, kad reikia būti atsargiems, taip pat yra nesutarimų dėl vitamino A vartojimo menopauzės metu. Remiantis 2002 m. sausio mėn. atliktu tyrimu, per daug vitamino A vartojimas padidina klubo lūžių riziką moterims po menopauzės. Iš to kyla klausimas, ar vitaminas A naudingas kaulų sveikatai, ar yra atvirkščiai? Bent jau vitaminas A iš daržovių ir vaisių, kuriuose gausu beta karotino, nedidina lūžių rizikos. Dar protingiau yra nevartoti daugiau nei kasdien rekomenduojama 5000 TV vitamino A papildų.
2. Vitaminas B-12
Geriausias papildas moterims po menopauzės yra vitaminas B-12, vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje maisto produktų. Šis vitaminas svarbus kaulų sveikatai, DNR gamybai, nervų funkcijai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Žmogui senstant, organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminą B-12 mažėja. Tai reiškia, kad taip pat padidėja rizika patirti trūkumą. Trūkumo simptomai yra vangumas, vidurių užkietėjimas, rankų ir kojų tirpimas, demencija, depresija ir apetito praradimas. Kai jis yra sunkus, gali išsivystyti anemija. Vyresnėms nei 14 metų moterims rekomenduojama vitamino B-12 paros norma yra 2,4 mikrogramai. Kad patenkintumėte poreikius menopauzės metu, galite vartoti papildus ir valgyti maistą, kuriame gausu vitamino B-12.
3. Vitaminas B-6
Vitaminai moterims po menopauzės taip pat svarbūs yra vitaminas B-6. Šio tipo vitaminai vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną – cheminį junginį, kuris nukreipia smegenų signalus. Tai labai svarbu atsižvelgiant į tai, kad menopauzė mažina serotonino kiekį. Net svyruojantis serotoninas yra trigeris
nuotaikų kaita ir depresija moterims po menopauzės. Rekomenduojama vitamino B-6 paros norma yra 100 miligramų 19 metų ir vyresnėms moterims. Vartojant papildų moterims menopauzės laikotarpiu vitamino B-6 pavidalu galima išvengti nusiskundimų dėl vitaminų trūkumo, įskaitant energijos trūkumą depresijai.
4. Vitaminas D
Idealiu atveju po saulės spindulių organizmas gamins vitaminą D. Deja, žmonės, gyvenantys atogrąžų šalyse, pavyzdžiui, Indonezijoje, yra linkę į vitamino D trūkumą, taip pat moterys po menopauzės, kurios kasdien lieka namuose. Todėl 19-50 metų moterims rekomenduojama suvartoti 15 mikrogramų vitamino D. Tuo tarpu vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomendacija padidinama iki 20 mikrogramų. Be papildų, skirtų moterims menopauzės laikotarpiu, vitamino D pavidalu, natūralių šaltinių galima gauti iš riebios žuvies, žuvų taukų, jautienos kepenų, sūrio ir kiaušinių trynių.
5. Vitaminas E
Antioksidantas, galintis kovoti su laisvaisiais radikalais, yra vitaminas E. Be to, šis vitaminas taip pat atlieka svarbų vaidmenį mažinant uždegimą organizme. Nenuvertinkite šios būklės, nes stresas moterims po menopauzės gali sukelti depresiją, širdies ligas ir svorio padidėjimą. Pakankamas vitamino E poreikis gali sumažinti stresą, sumažinti oksidacinį stresą ir sumažinti depresijos riziką. Todėl moterims, sergančioms menopauze, labai rekomenduojama vartoti vitaminus. Be to, maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino E, yra migdolai, lazdyno riešutai, avokadai, brokoliai, vėžiagyviai, špinatai ir saulėgrąžų sėklos.
Rizika ir šalutinis poveikis
Vartojant geriausius papildus moterims po menopauzės, kyla rizika ir galimas šalutinis poveikis. Tiems, kurie vartoja vitaminą A, būkite atsargūs, jei:
- Gerkite kontraceptines tabletes
- Mažas riebalų įsisavinimo gebėjimas
- Antibiotikų vartojimas tetraciklinas
- Vartoti vaistus nuo vėžio
- Vartoti kraują skystinančius vaistus
Kalbant apie vitaminą E, atsargiai vartokite tiems, kurie:
- Sergantys Alzheimerio liga
- Sumažėjusios pažinimo funkcijos
- Turi akių problemų
- Kenčia nuo širdies problemų
- odos skausmas
- Kenčia nuo inkstų problemų
Taip pat svarbu atsiminti, kad vartodami papildus vitamino B-12 pavidalu moterims menopauzės laikotarpiu, turėtumėte būti atsargūs, jei pasireiškia:
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Vėžio istorija
- odos problemos
- Virškinimo problemos
- Mažas kalio kiekis
- Podagra
Vitamino D, vitamino B-6 ir vitamino B-12 vartojimas taip pat gali turėti įtakos cukraus kiekiui ir kraujospūdžiui. Taigi moterys po menopauzės, kenčiančios nuo diabeto, sumažėjusio kraujospūdžio, sumažėjusio cukraus kiekio arba vartojančios cukrų ir kraujospūdį veikiančius vaistus, turėtų būti atsargesnės.
Pastabos iš SehatQ Be vitaminų vartojimo moterims menopauzės laikotarpiu, yra ir galingesnių, kad pereinamasis procesas būtų sklandesnis. Pavyzdžiui, išlikti aktyviems, valdyti stresą ir pakankamai išsimiegoti. [[susiję straipsniai]] Be to, nevalgykite per daug perdirbto maisto. Vietoj to rinkitės maistingą maistą, pvz., vaisius, daržoves, jūros gėrybes,
pilno grūdo, riešutai, sėklos. Norėdami toliau aptarti moterų po menopauzės vartojančių papildų sąveikos su vaistais, kuriuos jos šiuo metu vartoja, riziką,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
