Gydydami depresiją, gydytojai skirs vaistų, vadinamų antidepresantais, grupę. Tačiau, be vaistų, kai kurie žmonės taip pat gali ieškoti vaistažolių alternatyvų ir papildų, kurie teigia esantys natūralūs antidepresantai. Siekiant pakeisti gydytojo paskirtą gydymą, yra keletas vaistažolių ir papildų, kurie pradedami tirti siekiant palengvinti depresijos simptomus, ypač sergant lengva ir vidutinio sunkumo depresija. Kokios yra šių natūralių antidepresantų galimybės?
Natūralių antidepresantų, kurie gali tobulėti, pasirinkimas nuotaika
Šis natūralus antidepresantas, nepakeičiantis medicininio gydymo, gali pagerinti nuotaiką:
1. Šv. jonažolė
Šv. Jonažolė – žydintis augalas, kurio populiarumas didėja sveikos gyvensenos praktikoje. Ši žolė yra susijusi su įvairia nauda sveikatai, įskaitant tai, kad ji yra natūralus antidepresantas. Europiečiai netgi naudoja šv. Jonažolė depresijos simptomams palengvinti – nors JAV FDA nepatvirtino jos vartojimo. Vartojant Šv. Jonažolė yra susijusi su laimės junginio, vadinamo serotoninu, padidėjimu. Pranešama, kad depresija sergančių žmonių serotonino kiekis yra mažesnis. Kai kurie antidepresantai taip pat veikia didindami serotonino kiekį smegenyse. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, Šv. Jonažolė gali padėti žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Kiti tyrimai taip pat pranešė apie panašias išvadas, nors tolimesni tyrimai vis dar labai reikalingi.
2. Šafranas
Šafranas taip pat yra auganti žolė. Žolelės, pagamintos iš gėlių
Crocus sativus Tai taip pat gali būti natūralus antidepresantas. Penkių tyrimų apžvalgoje buvo pranešta, kad šafrano papildai padėjo žymiai sumažinti lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus. Keletas kitų tyrimų taip pat rado panašių įrodymų apie šafrano naudą depresijai. Tačiau, žinoma, ši „saulės prieskoniu“ praminta žolė neatstoja gydytojo gydymo, todėl reikia tolesnių tyrimų.
3. Omega-3
Riebalai nėra viskas blogai. Kai kurios riebalų rūšys iš tikrųjų yra naudingos organizmo organams, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, kurios taip pat yra natūralūs antidepresantai. Remiantis tyrimais, žmonės, kurių smegenų junginių kiekis yra mažas, turi didesnę depresijos riziką, šių junginių taip pat yra žuvų taukų papilduose, kurie yra omega-3 šaltinis. Vienas iš būdų padidinti omega-3 suvartojimą yra reguliariai, bent tris kartus per savaitę, valgyti riebią žuvį. Variantai, kuriuose yra daug omega-3, yra šviežia lašiša, tunas ir sardinės. Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti žuvų taukus
4. S-adenozilmetioninas
S-adenozilmetioninas yra papildas, skirtas imituoti stiprinančių junginių veikimą
nuotaika organizme. Dėl savo veikimo būdo S-adenozilmetioninas taip pat gali tapti „natūraliu“ antidepresantu. Nors jis gali palengvinti depresijos simptomus, jo negalima vartoti kartu su antidepresantais. Šis vaistas taip pat gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pvz., skrandžio sutrikimus ir vidurių užkietėjimą, jei jis nebus naudojamas protingai.
5. Vitaminas B9
Vitaminas B9 taip pat minimas kaip galimas natūralus ir depresiją mažinantis vaistas. Priežastis, mažas folio rūgšties kiekis (sintetinė vitamino B9 forma) yra susijusi su depresija. Folio rūgšties papildų vartojimas taip pat buvo susijęs su antidepresantų veiksmingumo padidėjimu. Taip pat patariama valgyti maistą, kuriame yra daug vitamino B9, pavyzdžiui, ankštinių augalų sėklas (
pupelės ), lęšiai, avokadai, saulėgrąžų sėklos, tamsiai žalios lapinės daržovės. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti šį priedą, jei jums yra paskirti antidepresantai.
6. Cinkas
Be vitamino B9, mineralinis cinkas taip pat siejamas kaip maistinė medžiaga, turinti natūralų antidepresinį poveikį. Cinkas buvo susijęs su psichikos funkcija ir samprotavimu. Mažas cinko kiekis organizme taip pat siejamas su depresija. Cinko papildų vartojimas taip pat padeda padidinti omega-3 prieinamumą organizme. Galite pasitarti su gydytoju, jei norite išbandyti cinko papildus.
7. 5-HTP
5-HTP arba 5-hidroksitriptofanas yra pirmtakas prieš serotoninui susiformuojant organizme. 5-HTP taip pat siejamas kaip natūralus antidepresantas, nes jis gali paveikti serotonino kiekį smegenyse. Tačiau tyrimai, susiję su 5-HTP veiksmingumu depresijai, vis dar reikalauja tolesnio tyrimo.
Prieš bandydami natūralius antidepresantus, pasitarkite su gydytoju
Nors pirmiau pateiktus natūralių antidepresantų pasirinkimus įdomu išbandyti, prieš pirkdami ir vartodami turėtumėte pasitarti su gydytoju. Priežastis ta, kad kai kurios iš aukščiau išvardytų žolelių ir papildų gali sukelti sąveiką su kitais vartojamais vaistais. Pavyzdžiui, šv. Pranešama, kad jonažolė sąveikauja su kraujo skiedikliais, kontraceptinėmis tabletėmis ir chemoterapiniais vaistais. SAM-e taip pat negalima vartoti kartu su gydytojo paskirtu antidepresantu. Šis priedas taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimus ir vidurių užkietėjimą, jei jis vartojamas neprotingai. Žinoma, jums taip pat patariama pirmenybę teikti gydytojams sprendžiant psichologines ligas, tokias kaip depresija. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Yra keletas natūralių antidepresantų variantų, įskaitant šafraną, Šv. jonažolių, omega-3. Folio rūgštis ir cinkas taip pat gali palengvinti depresijos simptomus. Jei vis dar turite klausimų apie natūralius antidepresantus, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai atsisiųsti adresu
Appstore ir Playstore teikti kokybišką informaciją apie psichinę sveikatą.
