Laikui bėgant, sąnariai gali senti, todėl gali atsirasti įvairių sveikatos problemų. Vienas iš jų – sąnarių skausmai, kurie dažnai gali sutrikdyti gyvenimo kokybę, nes riboja sergančiojo judėjimo laisvę. Norėdami palaikyti sąnarių sveikatą, galite vartoti vitaminus, tokius kaip vitaminas D. Tyrimas rodo, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, ypač po 50 metų, linkę jausti klubų ir kelių sąnarių skausmus. Be to, remiantis kitų tyrimų rezultatais, sergančiųjų reumatu ar reumatoidiniu artritu organizme vitamino D kiekis dažniausiai yra mažas. Ne tik vitaminas D, bet ir kitų rūšių maistinės medžiagos, kurios taip pat turi įtakos sąnarių funkcijai. Todėl naudinga pradėti vartoti toliau nurodytas sąnarių maistines medžiagas ir vitaminus, kad išlaikytumėte sąnarių sveikatą ir funkcionavimą iki senatvės.
Sąnarių mitybos tipai ir vitaminai
Toliau pateikiamos maistinių medžiagų ir vitaminų rūšys, kurių reikia sąnariams, kad jų sveikata būtų visada palaikoma.
1. Vitaminas D
Žmonės, kuriems trūksta vitamino D arba kuriems trūksta vitamino D, dažniau patiria sąnarių skausmą. Vitaminas D yra labai naudingas sveikiems kaulams ir sąnariams, nes šis vitaminas gali padėti organizmui pasisavinti kalcį. Jūsų kūnas gali natūraliai gaminti vitaminą D odos vietose, kurias veikia saulės spinduliai. Norint jį gauti, tereikia apie 10–15 minučių kaitintis saulėje be kremo nuo saulės iki 10 val. Jei retai būnate saulėje, galite vartoti vitamino D papildų arba maisto produktų, praturtintų vitaminu D, pavyzdžiui, lašišą ar tuną ir žuvų kepenų taukus.
2. Žuvų taukai
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, dažnai yra susijusios su širdies ir odos sveikata. Be to, omega-3 riebalų rūgštys taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant sąnarių sveikatą. Omega-3 gali neleisti tam tikriems fermentams pažeisti jūsų sąnarius. Šios riebalų rūgštys netgi gali sumažinti uždegimą. Žuvų taukus, kuriuose gausu omega-3, labai tinka vartoti tiems, kurie kenčia nuo kelių skausmų dėl reumatoidinio artrito (reumato). Omega-3 riebalų rūgščių galima gauti valgant riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir tuną; riešutai; ir menkių kepenų aliejaus papildai. [[Susijęs straipsnis]]
3. Kalcis
Kalcis yra maistinė medžiaga, kuri, kaip žinoma, yra labai naudinga kaulų ir sąnarių sveikatai. Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį formuojant kaulus ir dantis, išlaikant juos sveikus. Pakankamas kalcio suvartojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, ypač kelių srityje. Pagrindinius kalcio šaltinius galima gauti iš pieno, sūrio ir jogurto.
4. Gliukozaminas
Gliukozaminas yra natūralus cukrus, esantis aplink sąnarius esančiame skystyje. Šios maistinės medžiagos gali padėti nuo sąnarių skausmo, nes gali atstatyti kaulus ir užkirsti kelią kremzlių senėjimui. Gliukozaminas taip pat labai naudingas tėvams, sergantiems osteoartritu. Šios maistinės medžiagos gali palengvinti uždegimą, sukeliantį sąnarių skausmą. Su amžiumi gliukozamino kiekis organizme linkęs mažėti. Gliukozamino šaltinių galima rasti gyvūnų kauluose, kaulų čiulpuose, vėžiagyviuose ir grybuose. Gliukozaminas papildo pavidalu paprastai gaunamas iš vėžiagyvių. Be to, galite vartoti gliukozamino papildus, kurie yra sintetinės formos.
5. Chondroitinas
Chondroitinas paprastai vartojamas kartu su gliukozaminu, siekiant išvengti sąnarių skausmo ir atstatyti kremzlę. Chondroitinas kartais rekomenduojamas žmonėms, sergantiems osteoartritu, nes jis parodė naudą gydant ligą. Chondroitinas yra natūrali medžiaga gyvūnų audiniuose, ypač jungiamajame audinyje. Gyvūnų kremzlėse taip pat yra daug chondroitino. Tačiau šiuose šaltiniuose yra žymiai mažesni kiekiai nei chondroitino papilduose. Kai kurie chondroitino papildai gaunami iš gyvulinių šaltinių, tokių kaip jautienos ar ryklio kremzlės. Reguliariai vartojant įvairias minėtas maistines medžiagas ir sąnarių vitaminus, galima tinkamai palaikyti sąnarių sveikatą ir išvengti įvairių problemų, tokių kaip skausmas ar artritas.
