Tikra laimė turi teigiamą poveikį sveikatai. Štai 9 būdai, kaip ją pasiekti

Sėkmė siekiant tikros laimės yra kažkas, ko trokšta visi. Yra įvairių būdų, kaip pasiekti tikrą laimę. Tačiau prieš tai pasiekdami pirmiausia turite suprasti, ką reiškia tikroji laimė.

Ką reiškia tikroji laimė?

Tikra laimė yra būsena, kai psichiškai ir emociškai jaučiate pasitenkinimą ir intensyvų džiaugsmą. Tačiau tikrosios laimės apibrėžimas kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kuriems žmonėms tikroji laimė gali būti apibūdinama kaip pasiekimai, kuriuos jie pasiekė gyvenime, įskaitant materialius dalykus. Tačiau ne visi mano, kad tikrą laimę galima gauti iš materialių dalykų. Psichologijos srities tyrinėtojų teigimu, tikroji laimė priklauso nuo kiekvieno žmogaus perspektyvos. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus yra visiškai atsakingas už savo tikrąją laimę.

Kaip pasiekti tikrą laimę

Be savo požiūrio nustatymo, yra keletas įpročių, kurie gali padėti jums pasiekti tikrą laimę. Kaip? Štai keletas dalykų, kurie gali padėti jums pasiekti tikrą laimę:

1. Valgykite maistingą maistą

Maistas, kurį valgote, gali turėti įtakos ne tik jūsų fizinei būklei, bet ir jūsų nuotaikai. Maistas, pavyzdžiui, liesa mėsa, paukštiena, ankštiniai augalai ir daug baltymų turintys pieno produktai, gali padėti jaustis laimingiems. Tai negali būti atskirta nuo jame esančio turinio, kuris skatina dopamino gamybą. Tuo tarpu per daug apdorotas ir keptas maistas sukelia silpnumo jausmą ir blogą nuotaiką.

2. Šypsokis

Kai šypsotės, jūsų smegenys išskiria hormoną, vadinamą dopaminu. Šis hormonas leidžia jaustis laimingiems. Kai jaučiatės prislėgti, pabandykite šypsotis ir pažiūrėkite, kokį poveikį tai daro jums. Be to, galite tai praktikuoti ir kiekvieną rytą šypsodamiesi sau veidrodyje.

3. Pakankamai ilsėkitės

Tinkamas poilsis yra labai svarbus norint palaikyti psichinę sveikatą, fizinę ir smegenų veiklą. Paprastai suaugusiesiems reikia 7–8 valandų nakties poilsio. Kai dieną jaučiatės mieguisti, tai gali būti signalas, kad jūsų kūnui reikia poilsio.

4. Mankštinimasis

Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Be to, šis įprotis taip pat gali padėti padidinti jūsų laimę. Kai kurie sporto, kurį galite užsiimti, pavyzdžiai:

• Pasivaikščiokite po kompleksą
• Joga
• tai chi
• Dviratis
• Plaukti
• Šokis

5. Girti kitus

Nuoširdžių komplimentų teikimas draugams gali atnešti jums tikrą laimę.Tyrimai rodo, kad darydami gera gali pasiekti tikrą pasitenkinimą ir laimę. Viena iš dorybių, kurią galite pritaikyti, yra pagirti kitus. Komplimentų teikimas aplinkiniams gali ne tik praskaidrinti dieną, bet ir padidinti jūsų laimę.

6. Visada būk dėkingas

Remiantis tyrimais, dėkingumas turi didelę įtaką jūsų laimei. Pradedantiesiems pradėkite būti dėkingi už smulkmenas. Su dėkingumu jūs geriau suvoksite aplinkinius teigiamus dalykus.

7. Priimk viską, kas įvyko

Nėra žmogaus, kurio gyvenimas visą laiką būtų kupinas laimės. Jei suklydai ar turi blogos patirties, pripažink tai ir nemėgink apsimetinėti laimingu. Sėkmingai jį priėmę, užsiimkite veikla, kuri gali sugrąžinti džiaugsmą, tai gali būti pasivaikščiojimas ar pasakojimas su žmogumi, kuriuo pasitikite.

8. Meditacija

Meditacija gali padėti pasiekti tikrą laimę. Galite medituoti paprastu būdu, pavyzdžiui, penkias minutes ramiai sėdėti, kad nuramintumėte protą. Be to, gilaus kvėpavimo technikų praktika taip pat gali būti meditacijos forma.

9. Pasirūpink savimi

Jūsų fizinė sveikata gali turėti įtakos jūsų psichinei būklei. Todėl reguliari savęs priežiūra gali padėti pasiekti tikrą laimę. Reguliariai tikrinkite savo būklę pas gydytoją, kad įsitikintumėte ir išlaikytumėte sveiką kūną. Atminkite, kad kiekvienas turi savo būdą, kaip pasiekti tikrą laimę. Jei pirmiau minėti įpročiai tik padidina stresą ir jums netinka, turėtumėte tai palikti.

Teigiamas laimės poveikis sveikatai

Laimė ne tik teigiamai veikia psichinę būklę, bet ir teigiamai veikia jūsų sveikatą. Kai kurie teigiami poveikiai, atsirandantys dėl laimingo jausmo, yra šie:

• Sveikos gyvensenos skatinimas

Laimės jausmas gali paskatinti žmones pasirinkti sveiką gyvenimo būdą. Žinoma, tai gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Remiantis tyrimais, laimingi žmonės linkę valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus.

• Stiprinti imuninę sistemą

Remiantis tyrimais, laimingas jausmas gali padėti išlaikyti stiprią imuninę sistemą. Nepaisant to, iki šiol nėra tiksliai žinoma, kodėl taip gali nutikti. Tačiau imuninės sistemos sustiprėjimas tikėtinas dėl laimės jausmo įtakos pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies veiklai. Pati HPA vaidina jūsų imuninę sistemą, hormonus, virškinimą ir streso lygį.

• Susidoroti su stresu

Laimingas jausmas padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Ne tik stresas, per didelis hormono kortizolio kiekis taip pat gali sukelti miego sutrikimus, svorio padidėjimą ir aukštą kraujospūdį.

• Išlaikyti širdies sveikatą

Laimė turi teigiamą poveikį širdies sveikatai Laimė gali sumažinti širdies ligų riziką. Be to, laimingas jausmas taip pat padeda sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Remiantis tyrimais, atliktais su 6500 vyresnių nei 65 metų amžiaus žmonių, buvo nustatyta, kad laimė gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką iki 9 procentų.

• Prailginti gyvenimą

Jausdamiesi laimingi, galite gyventi ilgiau. Nepaisant to, iki šiol tiksliai nežinoma, kodėl laimingi žmonės gyvena ilgiau. Tačiau manoma, kad viena iš priežasčių yra noras laikytis sveiko gyvenimo būdo, kai žmonės jaučiasi laimingi. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Tikra laimė turi daug teigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Tačiau būdas pasiekti tikrą laimę kiekvienam žmogui skiriasi. Jei jums sunku rasti tikrąją laimę, pasitarkite su specialistu. Tolesnėms diskusijoms apie tai, kaip pasiekti tikrą laimę ir jos poveikį sveikatai, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .