Riešutai yra vienas iš maisto produktų, kurie tiekiami su visa maistine medžiaga. Be to, kad riešutai gali slopinti alkį, jie taip pat turi daug maistinių medžiagų, kurios yra naudingos organizmui. Vienas iš riešutų variantų, turinčių daug naudos sveikatai, yra graikiniai riešutai. Kai kurie žmonės žino šią pupelę kaip
graikiniai riešutai. [[Susijęs straipsnis]]
Graikinių riešutų maistinių medžiagų kiekis
Įvairios graikinių riešutų naudos sveikatai negalima atskirti nuo maistinės sudėties. Pasak JAV. Žemės ūkio departamentas, viename puodelyje (30 gramų) graikinių riešutų yra tokia maistinė vertė:
- Kalorijos: 200
- Angliavandeniai: 3,89 g
- Cukrus: 1 gramas
- Skaidulos: 2 gramai
- Baltymai: 5 gramai
- Riebalai: 20 gramų
- Kalcis: 20 miligramų
- Geležis: 0,72 miligramai
- Natris: 0 miligramų
Be to, graikiniuose riešutuose taip pat yra įvairių sveikatai naudingų mineralų, būtent mangano, vario, magnio, fosforo, vitamino B6 ir geležies.
12 graikinių riešutų naudos sveikatai
Graikiniai riešutai retai randami sveiki, tačiau šiuos apvalius riešutus galite rasti pyraguose ar tam tikruose patiekaluose. Dėl savito skonio kai kurie žmonės mėgsta graikinius riešutus. Graikiniai riešutai yra ne tik užkandis, bet ir naudingi sveikatai. Taigi, kokia graikinių riešutų nauda sveikatai?
1. Išlaikykite svorį
Graikinių riešutų nauda yra gana unikali, nes iš tikrųjų graikiniai riešutai turi daug kalorijų. Tačiau graikiniuose riešutuose esančių kalorijų organizmas pasisavina tik mažiau nei 21 proc.! Negana to, graikiniai riešutai taip pat gali kontroliuoti jūsų apetitą.
2. Naudinga virškinimui
Graikinių riešutų valgymas kiekvieną dieną yra naudingas virškinimo sveikatai palaikyti. Taip yra todėl, kad graikiniai riešutai turi junginių, kurie padidina bakterijų, gaminančių riebalų butiratą, kuris suteikia virškinimui maistinių medžiagų, skaičių.
3. Kraujospūdžio mažinimas
Kitas graikinių riešutų pranašumas yra kraujospūdžio mažinimas. Rekomenduojame per dieną suvartoti 28 gramus graikinių riešutų, kad palaikytumėte kraujospūdį.
4. Saugo širdį
Graikiniai riešutai gali neleisti jums gauti
insultas ir širdies ligos. Taip yra todėl, kad graikiniai riešutai gali sumažinti kraujospūdį ir uždegimą, taip pat išnaikinti laisvuosius radikalus, kurie yra vienas iš širdies ligų rizikos veiksnių.
5. Naudinga kaulams
Graikinių riešutų naudą palaikant kaulų sveikatą lemia juose esantis vario ir mangano mineralinis kiekis. Vario trūkumas organizme gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti osteoporozės riziką. Be to, vario junginiai taip pat palaiko elastiną ir kolageną, kurie sudaro kūną.
6. Sumažinkite blogųjų riebalų kiekį organizme
Valgydami graikinius riešutus galite sumažinti blogojo MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, kurie, kaip teigiama, yra vienas iš dalykų, kurie padidina tikimybę susirgti širdies ligomis.
7. Pagerinti smegenų veiklą
Nors reikia daugiau tyrimų, manoma, kad graikiniai riešutai pagerina smegenų veiklą, nes mažina uždegimą ir laisvuosius radikalus. Graikiniai riešutai laikomi naudingais optimizuojant mąstymo procesus ir gerinant atmintį.
8. Palaikykite vyrų reprodukcinę sveikatą
Kitas unikalus graikinių riešutų pranašumas yra spermos sveikatos ir vyrų vaisingumo palaikymas. Remiantis tyrimu, per dieną suvartojus 75 gramus graikinių riešutų, gali pagerėti spermatozoidų forma, judrumas ir gyvybingumas. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant ištirti graikinių riešutų naudą spermai ir vyrų vaisingumui.
9. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti ne tik dėl graikinių riešutų gebėjimo išlaikyti svorį. Tiesą sakant, graikiniai riešutai iš tiesų gali tiesiogiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau tai nereiškia, kad tiesiog valgote graikinius riešutus ir ignoruojate vaistus nuo diabeto, nes cukraus kiekį kraujyje galite sumažinti laikantis sveikos gyvensenos ir reguliariai vartojant rekomenduojamus vaistus nuo diabeto.
10. Sumažinti uždegimą organizme
Per didelis organizmo uždegimas gali išprovokuoti įvairias lėtines ligas, pavyzdžiui, širdies ligas ir pan. Graikiniuose riešutuose esantis polifenolių kiekis atlieka svarbų vaidmenį mažinant uždegimą ir šalinant laisvuosius radikalus.
11. Išlaikyti kūno funkcijas
Senstant jums reikia vis daugiau ir daugiau palaikyti savo fizinę sveikatą, kad palaikytumėte formą. Dar vienas graikinių riešutų privalumas – išlaikyti fizinį pajėgumą, tačiau vis tiek reikia tai derinti su sveika mityba.
12. Sumažina vėžio riziką
Geros naujienos jums! Graikiniuose riešutuose yra
urolitinas kurie gali sumažinti tikimybę susirgti krūties, storosios žarnos ir prostatos vėžiu. Tačiau norint užtikrinti šio vieno graikinio riešuto naudą, reikia atlikti tolesnius tyrimus. [[Susijęs straipsnis]]
Šalutinis poveikis už graikinių riešutų naudos
Graikiniai riešutai iš tiesų turi daugybę naudos sveikatai, tačiau per didelis jų vartojimas gali sukelti viduriavimą. Žmonės, kurių skrandis jautrus, pavyzdžiui, sergantys
dirgliosios žarnos sindromas, turėtų sumažinti graikinių riešutų vartojimą. Be to, graikiniai riešutai taip pat yra kaloringi, todėl juos vis tiek reikia vartoti saikingai. Jei esate alergiškas riešutams, nevalgykite graikinių riešutų. Vaikams graikinių riešutų geriau neduoti, nes nuo graikinių riešutų vaikas gali užspringti. Graikinių riešutų nauda sveikatai yra didelė, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti tik graikinius riešutus. Norint išlaikyti sveikatą, būtina derinti sveiką mitybą ir gyvenimo būdą.
