Kodėl moterys suserga lytiškai plintančiomis ligomis?
Ekspertai nėra tikri, kas sukelia PMS moterims. Tačiau akivaizdu, kad šią būseną stipriai įtakoja moterų hormonų svyravimai, kurie didėja ir mažėja prieš prasidedant mėnesinėms. Kai sergate PMS, ovuliacija taip pat vyksta jūsų reprodukciniuose organuose. Kitaip tariant, jūs išgyvenate savo vaisingą laikotarpį. Vaisinguoju laikotarpiu organizmas išskiria kiaušialąstes, dėl kurių mažėja hormonų estrogeno ir progesterono kiekis organizme. Šis hormono sumažėjimas taip pat turi įtakos serotonino kiekiui organizme. Serotoninas yra neurotransmiteris, padedantis reguliuoti nuotaiką ( nuotaika ) , miego įpročius ir apetitą. Kuo mažesnis serotonino kiekis organizme, tuo labiau linkę jaustis liūdni, irzlūs, miego sutrikimai ir net nerimas nuotaikų kaita .
Kaip elgtis su PMS
Yra daug būdų, kaip sumažinti diskomfortą PMS metu. Šie veiksmai gali visiškai nepalengvinti jūsų simptomų, bet jūs galite bent jau kontroliuoti pokyčius, kurie atsiranda patys. Šie veiksmai apima:
- Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos. Pradedant nuo skaidulų suvartojimo iš kviečių, vaisių ir daržovių didinimo iki riebaus ar riebaus maisto kiekio mažinimo.
- Mankštinkitės apie 30 minučių per dieną.
- Sumažinkite druskos, kofeino ir alkoholio vartojimą.
- Nerūkyti.
- Užteks poilsio.
- Raskite įdomią veiklą, kad sumažintumėte stresą, pavyzdžiui, pasilepinkite SPA centre.
- Jei reikia, užsirašykite savo veiklą dienoraštyje.
- Jei PMS skausmas labai trukdo veiklai, galite vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra ibuprofeno, acetaminofenas , arba naproksenas . Tačiau įsitikinkite, kad nesate alergiškas šiems vaistams ir vartokite juos pagal naudojimo instrukciją, nurodytą ant pakuotės.
Svarbios maistinės medžiagos, padedančios sumažinti PMS simptomus
Kai kurios moterys PMS metu taip pat gali vartoti papildus, kad sumažintų simptomus. Šio tipo papilduose turėtų būti:1. Kalcis
Ši medžiaga naudinga malšinant PMS simptomus, tokius kaip nuovargis, noras valgyti tam tikrą maistą , ir depresija. Be papildų, kalcio taip pat galite gauti iš kasdieninio maisto. Pavyzdžiui, pienas, sūris, jogurtas ir apelsinų sultys, dribsniai ir duona, į kurias buvo pridėta kalcio.2. Vvitaminas B6
Vitaminas B6 yra naudingas mažinant PMS simptomus, tokius kaip: nuotaikų kaita, dirglumas, senatvinė demencija, vidurių pūtimas ir nerimas. Šio vitamino taip pat galima rasti tam tikruose maisto produktuose. Pavyzdžiui, žuvis, paukštiena, bulvės, vaisiai (išskyrus apelsinus) ir vitaminu B6 praturtinti grūdai ir, žinoma, kalcio papildai.3. Magnis
Ši medžiaga gali padėti sumažinti migreninį galvos skausmą, kai sergate PMS. Tačiau dėl magnio papildų vartojimo pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju. Paties magnio galima rasti žaliose daržovėse (pvz., špinatuose), taip pat riešutuose, nesmulkintuose grūduose ir grūduose, kurie buvo praturtinti magniu.4. Omega-3 ir omega-6
Vartodami 1–2 gramus omega-3 arba omega-6, galite sumažinti mėšlungį menstruacijų metu. Maiste šių dviejų sveikų riebalų rūgščių galima rasti sveikuose grūduose, riešutuose, žuvyje ir žaliose daržovėse.Kada reiktų eiti pas gydytoją?
Jei padarėte daug dalykų, bet PMS simptomai vis tiek labai erzina ar net sunkėja, kreiptis į ginekologą nėra nieko blogo. Gydytojas paklaus apie jūsų simptomus, vaistus ir ligos istoriją. Jei reikia, gydytojas paprašys atlikti tam tikrus tyrimus. Šiuo žingsniu siekiama užtikrinti, kad simptomai būtų PMS, o ne kita liga. Tam tikromis sąlygomis gydytojai gali skirti kontraceptines tabletes (kontraceptines tabletes), kad sumažintų galvos skausmą ir mėšlungį dėl PMS. Todėl norint nustatyti, ar jums to reikia, ar ne, reikalingas gydytojo patikrinimas. Be to, gydytojai taip pat gali skirti antidepresantų, kuriuos dažniausiai vartoja psichikos sutrikimų turintys žmonės stresui malšinti. Tuo tarpu palengvinti nuotaikų kaita Labai sunkiais atvejais taip pat gali būti paprašyta pasikonsultuoti su psichologu. Nesivaržykite pasidalinti visais jus varginančiais simptomais, kad PMS gydymas būtų tinkamas.
