6 būdai, kaip pagreitinti maisto virškinimą

Maisto virškinimas yra viena iš svarbiausių organizmo funkcijų. Be šio proceso žmogus negali pasisavinti maistinių medžiagų iš maisto. Tačiau kartais virškinimas gali būti ir antklodės priešas. Pavyzdžiui, tiems, kurie dažnai pavalgę jaučia pilvo pūtimą iki skrandžio rūgšties padidėjimo. Jei taip yra, įsitikinkite, kad žinote, ką reikia padaryti.

Maisto virškinimo proceso supratimas

Virškinimo sistema atlieka labai optimalų vaidmenį žmogaus organizmui – padeda įsisavinti maistines medžiagas. Kai maistinės medžiagos yra absorbuojamos, tai reiškia, kad yra energijos šaltinis raumenims, kaulams, sąnariams, organams, kraujagyslėms, smegenims. Maistinės medžiagos, gaunamos iš maistingo maisto, yra labai svarbios optimaliam organizmo funkcionavimui užtikrinti. Negana to, kiekvienas organizme veikiantis mechanizmas labai priklauso ir nuo maisto virškinimo proceso. Štai iliustracija, kaip vyksta virškinimo procesas:

• Burnoje

Kramtymo procesas prasideda burnoje. Kiekvieną kartą, kai kramtysite, seilės jį sušlapins, o kąsnis padės susmulkinti maistą į mažesnius gabalėlius.

• Gerklėje

Po kramtymo maistas nukris per stemplę ir praeis apatinis stemplės sfinkteris patekti į skrandį

• Skrandyje

Skrandyje virškinimo fermentai ir skrandžio rūgštis virškins maistą toliau

• Žarnyne

Kai maistas bus susmulkintas, jis bus nukreiptas per žarnyno vožtuvą ir į plonąją žarną. Tada plonoji žarna, vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos bus absorbuojamos į organizmą. Medžiagos, kurios nėra naudingos, bus nukreiptos į storąją žarną. Kai maistas yra žarnyne, virškinimo procesas beveik baigtas. Belieka sugerti vandenį ir atsikratyti kitų atliekų, patenkančių į tiesiąją žarną ir išstumiamos per išangę. [[Susijęs straipsnis]]

Kiek laiko trunka virškinimo procesas?

Kiekvienas turi skirtingą virškinimo procesą ir trukmę. Remiantis tyrimais, yra virškinimo procesas, kuris trunka tik 10 valandų, tačiau yra ir procesas, kuris trunka 73 valandas arba ilgiau nei 3 dienas. Kai kurie veiksniai turi įtakos virškinimo proceso trukmei, pavyzdžiui:

• Genetika
• Amžius
• Ar yra problemų su virškinimo sistema?
• Stresas
• Per didelis nerimas
• Metabolizmas
• Fizinio aktyvumo lygis
• Suvartotas maistas
• Kiek maisto suvartojama
• Miego kokybė
• Skysčių suvartojimas

Jei virškinimo procesas truks per ilgai, tai sukels diskomfortą. Pradedant nuo skrandžio skausmo, pykinimo, pilvo pūtimo ir kt. Tiesą sakant, greitas virškinimo procesas reiškia, kad maistinių medžiagų molekulės gali būti absorbuojamos optimaliai. Vėliau šios maistinės medžiagos bus nukreiptos visame kūne į kiekvieną esamą ląstelę. Tai labai svarbu žmonių sveikatai.

Patarimai, kaip optimizuoti maisto virškinimą

Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip optimizuoti maisto virškinimo procesą, kad jis būtų greitesnis, pavyzdžiui:

1. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus pratimas gali padėti virškinimo procesui.Jei norite išgydyti visas ligas, reguliari mankšta yra svarbiausias receptas. Juda ne tik kūnas, bet ir maistas virškinimo sistemoje. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie reguliariai važiuoja dviračiu ir bėgiojimas sumažina maisto gabenimo laiką iki 17 valandų. Pabandykite tai padaryti vaikščiodami apie 15 minučių. Jums nereikia išeiti iš namų, vaikščiojimas ir judėjimas tiesiog namo viduje taip pat gali pagreitinti virškinimo procesą. Taigi, pabandykite reguliariai mankštintis ir pažiūrėkite, kaip tai naudinga virškinimui.

2. Vartokite daug skaidulų

Vietoj kepto maisto stenkitės padidinti skaidulų suvartojimą sveikai virškinimo sistemai. Dėl tirpių skaidulų tuštinimasis bus sklandesnis. Netirpios skaidulos taip pat skatina maisto judėjimą virškinimo sistemoje. Jei nesate įpratę valgyti skaidulų, darykite tai lėtai. Staigus skaidulų pridėjimas iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.

3. Gerkite daug skysčių

Agurkuose gausu virškinimui naudingo vandens, o dėl nepakankamo skysčių suvartojimo tiek vaikams, tiek suaugusiems gali užkietėti viduriai. Vyrams ekspertai rekomenduoja suvartoti 3,7 litro skysčių, o moterims – 2,7 litro. Tačiau yra daug veiksnių, kurie prisideda prie šios priemonės. Skysčių galima gauti ne tik iš vandens, bet ir iš maisto, kuriame yra vandens, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių. Kofeino vartojimas taip pat gali būti naudingas virškinimui, jei jo nėra per daug.

4. Reguliarus miego ciklas

Jei norite pagreitinti maisto virškinimą, stenkitės kiek įmanoma nustatyti reguliarų miego ciklą. Priežastis ta, kad kai miego ciklas netvarkingas, kitos dienos virškinimo procesas bus netvarkingas. Daugiausia bus pilvo skausmas ir pilvo pūtimas.

5. Valdykite stresą

Ne tik psichikos, streso valdymas gali paveikti ir virškinimo sistemą. Pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų skrandis, kai ruošiatės laikyti egzaminą ar dalyvauti svarbiame renginyje? Tai yra streso sukeltas skausmas. Jei stresas yra pakankamai lėtinis, jis gali turėti ilgalaikį poveikį virškinimo sistemai. Negana to, patyrus stresą kūnas taps budresnis. Tai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, hormono kortizolio padidėjimą, raumenų įtampą ir greitesnį nei įprasta širdies susitraukimų dažnį. Dėl visų šių mechanizmų organizmas sustabdo procesus, kurie tuo metu laikomi mažiau svarbiais, įskaitant virškinimą. Štai kodėl, kai esate įsitempę ar patiriate stresą, jūsų alkio signalai gali sugesti.

6. Nepersivalgykite

Persivalgymas sukels diskomfortą. Virškinimo sistema bus perkrauta ir procesas vyks lėčiau. Norėdami tai padaryti, stenkitės valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažnai, o ne valgyti dideles porcijas vienu metu. Kramtykite lėtai. Kiek įmanoma, venkite įpročio valgyti paskubomis. Kuo daugiau sutrinto maisto bus burnoje, tuo lengviau fermentai padės virškinti maistą skrandyje. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Kai kurie iš pirmiau minėtų paprastų dalykų gali būti būdas pagreitinti virškinimo procesą. Daugiau diskusijų apie virškinimo sutrikimus, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..