Kiekvienas nori gero ir kokybiško miego. Deja, daugeliui žmonių sunku užmigti, todėl tai turi įtakos jų kasdienei veiklai. Taip pat manoma, kad kai kurios žemėje esančios žolelės, pavyzdžiui, valerijono šaknis, gali pagerinti miego kokybę. Ar girdėjote apie valerijono šaknį?
Žinokite, kas yra valerijono šaknis
Valerijonas arba
Valeriana officinalis yra žolinis augalas, kilęs iš Europos ir Azijos žemynų. Teigiama, kad šis augalas taip pat auga žemyninėje Kinijoje, Šiaurės Amerikoje ir keliose kitose šalyse. Valerijonas – augalas, pasaulio bendruomenei žinomas nuo neatmenamų laikų. Valerijono augalo žiedinės dalys naudojamos ir perdirbamos į kvepalus. Tuo tarpu kai kurios valerijono šaknies dalys tradicinėje medicinoje naudojamos jau 2000 metų ir yra gerai žinomos dėl miego kokybės gerinimo. Valerijono šaknis pasižymi labai stipriu žemės kvapu. Kvapą suteikia sudėtyje esantys aliejai ir kiti junginiai, kurie suteikia raminamąjį poveikį įkvėpus. Valerijono šaknų ekstraktą galima įsigyti kaip kapsulę arba skystą priedą. Šaknis bendruomenė taip pat perdirba į arbatą, nes manoma, kad ji turi daug naudos sveikatai. Kaip smulkmena, šio augalo pavadinimas „valerijonas“ yra paimtas iš lotyniško veiksmažodžio
valere .
Valere reiškia „būti stipriam“ arba „būti sveikam“.
Valerijono šaknies nauda kokybiškam miegui
Vienas iš gerai žinomų valerijono šaknų privalumų yra tai, kad jis pagerina miego kokybę. Keletas tyrimų parodė, kad valerijono šaknų vartojimas gali pagreitinti užmigimo trukmę, pagerinti miego kokybę ir pailginti miego trukmę. Žurnale paskelbtas tyrimas
Farmakologija ,
Biochemija ,
ir Elgesys įrodyti valerijono šaknies naudą. Šiame tyrime, kuriame dalyvavo 27 respondentai, 24 respondentai teigė, kad miego kokybė pagerėjo suvartojus 400 miligramų valerijono šaknų. Tiesą sakant, 12 respondentų teigė, kad jų miegas buvo tobulas. Valerijono šaknis taip pat gali padėti pasiekti gilaus miego fazę (
gilus miegas ), fazė, kuri tikrai yra kiekvieno svajonė. Tyrimas žurnale
Farmakopsichiatrija teigė, kad vienkartinės valerijono papildų dozės vartojimas suaugusiesiems, sergantiems nemiga, padėjo respondentams užmigti 36% greičiau. Per 14 valerijono vartojimo dienų pailgėjo ir gilaus miego trukmė.
Kaip valerijono šaknis gerina miegą?
Valerijono šaknyse yra įvairių junginių, kurie gali atpalaiduoti protą ir pagerinti miegą. Šios sudedamosios dalys yra valenino rūgštis, izovalerio rūgštis ir įvairūs antioksidantai. Teigiama, kad valerijono turinys sąveikauja su smegenų junginiu, vadinamu gama-aminosviesto rūgštimi (GABA). GABA vaidina vaidmenį reguliuojant nervinius impulsus smegenyse ir nervų sistemoje. Žemas GABA lygis yra susijęs tiek su ūminiu, tiek su lėtiniu stresu, dėl kurio prastos kokybės miegas ir nerimas. Pranešama, kad valerijono šaknies kiekis, ty valenino rūgštis, slopina GABA skilimą smegenyse. Valerano rūgšties veikla gali suteikti ramybės pojūtį ir yra panaši į vaistų nuo nerimo veikimą. Valerijono šaknyse taip pat yra antioksidantų hesperidino ir linarino. Pranešama, kad abu jie turi raminantį ir stimuliuojantį poveikį, todėl galite užmigti. Valerijono šaknies turinys taip pat gali slopinti migdolinio kūno, smegenų dalies, kuri apdoroja baimę ir emocines reakcijas į stresą, per didelį aktyvumą.
Valerijono šaknies šalutinis poveikis, ar yra?
Pranešama, kad valerijono šaknis yra saugi daugumai žmonių. Šis augalas nesukelia neigiamų DNR pokyčių, netrukdo vėžiu sergančių pacientų gydymui ir, manoma, nesukelia fizinių ir psichinių sutrikimų, jei naudojamas protingai. Tai nesibaigia. Taip pat teigiama, kad valerijonas nesukelia priklausomybės problemų ir nesukelia vaisto vartojimo nutraukimo simptomų, jei jo vartojimas nutraukiamas. Tačiau kai kuriems žmonėms vis dar pasitaiko šalutinio poveikio atvejų. Valerijonas gali sukelti galvos skausmą, skrandžio sutrikimus ir galvos svaigimą. Retais atvejais valerijonas iš tikrųjų sukelia nemigą. Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami valerijono šaknį ar jo papildus – ypač nėščioms moterims, vaikams iki trejų metų ir žmonėms, turintiems sveikatos problemų, pvz., kepenų problemų. Gydytojai gali patarti dėl saugių valerijono šaknų dozių, kad būtų išvengta nepageidaujamų dalykų. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Buvo žinoma, kad valerijono šaknis veiksmingai pagerina miego kokybę. Jei norite vartoti valerijono šaknį ir jo papildus, galite pasikonsultuoti su gydytoju. Jei vis dar turite klausimų apie valerijono šaknį, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai rasti adresu
Appstore ir Playstore kuri suteikia patikimos informacijos apie miego problemas.
