Neretai darbuotojai nusprendžia palikti įmonę, nes nori susirasti „sveiką darbą“, kad išvengtų darbinio streso. Tiesą sakant, darbo stresas yra įprastas dalykas, kuris turi įvykti, nors darbas yra a
aistra arba tavo hobis. Taigi, kaip susidoroti su darbo stresu, kuris yra veiksmingas ir vertas pabandymo?
Kaip susidoroti su darbo stresu „biuro kariams“
Artimi terminai, besikaupiantys darbo krūviai, terminai nuo vadovų iki protu nesuvokiamų užduočių yra kasdienis „maistas“, sukeliantis darbo stresą. Jei darbinis stresas nebevaldomas, gali kilti pavojus fizinei ir psichinei sveikatai. Nenusiminkite. Nes yra įvairių būdų, kaip efektyviai susidoroti su darbo stresu. ką nors?
1. Pradėkite dieną su šypsena
Kartais stresas ateina ne tik atėjus į darbą. Užtenka užimtų rytų, pavyzdžiui, kovos su spūstimis, kad galva svaigtų. Be to, mintys alsuoja darbais, kurie laukia prie biuro stalo. Šie dalykai tik padidins darbo įtampą. Pradėkite dieną su šypsena ir gerais dalykais, pavyzdžiui, tinkamai planuodami darbą, kad galėtumėte numatyti bet kokias kliūtis biure, ir teigiamu požiūriu. Tai yra „paslaptis“, kaip susidoroti su darbiniu stresu!
2. Nesidrovėkite paklausti
Vienas iš veiksnių, prisidedančių prie streso darbe, yra jūsų viršininko lūkesčių nežinojimas. Jei suprasite viršininko prašymą, tuomet atsiras „bendra gija“, kuri gali padėti atlikti darbą. Be to, kad sugebėsite įveikti stresą darbe, žinosite, ką daryti biure.
3. Venkite konfliktų biure
Neišvengiama, kad biuro pasaulyje dažnai kyla konfliktų, kurie vėliau tampa fizinės ir psichinės sveikatos parazitais. Venkite konfliktų tarp darbo kolegų, pavyzdžiui, venkite apkalbų ar nesusidurkite su bendradarbiais. Taip pat, jei įmanoma, venkite žmonių, kurie nemoka dirbti komandoje. Nes darbinis stresas gali kilti ir iš kolegų.
4. Efektyviai naudokite laiką
Planavimas praleisti dienas biure gali būti veiksmingas būdas įveikti stresą darbe. Pavyzdžiui, efektyviai išnaudokite laiką, kad nevėluosite. Nes jei vėluoji, gali jaustis sutrikęs ir viskas skubėti. Atsakingas už efektyvų laiko panaudojimą, gali apsisaugoti nuo neigiamo poveikio, galinčio sukelti darbo streso jausmą. Jūsų darbas gali būti baigtas greičiau, nes protas yra laisvas nuo streso.
5. Patogios darbo aplinkos kūrimas
Nemalonus jausmas iš tikrųjų gali sukelti stresą darbe. Mažas pavyzdys – kėdė, kurioje sėdi visą dieną. Jei dėl kėdės jaučiatės nepatogiai, darbinis stresas gali atsirasti lengvai. Tiesą sakant, darbo atmosfera su triukšmingais kolegomis taip pat gali sukelti darbo stresą. Todėl sukurkite patogią aplinką ir atmosferą kaip galingą būdą susidoroti su darbo stresu.
6. Nedarykite daug dalykų vienu metu
Daugelio užduočių atlikimas arba daugelio dalykų atlikimas vienu metu gali sukelti darbo streso jausmą. Kadangi darbo, atliekamo kartu su kitais darbais, rezultatai negali būti optimalūs ir nekoncentruoti. Toks darbo būdas kartais būna neefektyvus ir gali sukelti darbo stresą. Pradėkite dirbti atsargiai ir neskubėdami, ką jau kalbėti apie daugelio darbų atlikimą vienu metu.
7. Nesėdėk per daug
Stresą numalšinti gali ir mankšta.Vienas biure dirbančių darbuotojų įpročių pietų metu – prašyti kitų nupirkti maisto. Tiesą sakant, pietūs yra puikus laikas šiek tiek pasportuoti vaikštant už biuro ribų. Atkreipkite dėmesį, kad ėjimas pirkti maisto jau įtrauktas į sporto kategoriją. Manoma, kad paprasti veiksmai yra vienas efektyviausių būdų susidoroti su darbo stresu. Be fizinės sveikatos, bus „gydoma“ ir jūsų psichika. Skirkite laiko tai padaryti
tempimas arba tempimas darbe, pvz., rankų sukimas ir klubų bei nugaros perkėlimas į dešinę ir į kairę.
8. Neturėtumėte apsėsti būti perfekcionistu
Laimėjimai biure yra nuostabus dalykas. Tačiau buvimas perfekcionistu ir noras būti tobulam visame kame tik priblokš jus ir aplinkinius. Be to, jūs dirbate labai užimtoje ir intensyvaus darbo įmonėje, kuri neleidžia jums būti tobulam. Darykite viską, ką galite, ir apdovanokite save už tai, ką pasiekėte. Tai patikima strategija įveikti stresą darbe.
9. Nesidrovėkite „išleisti“
Galiausiai, jums tikrai padedantis būdas susidoroti su darbiniu stresu yra išsilieti arba papasakoti istoriją su kolegomis ar net viršininkais. Atsisakyti verkšlenimų ir gauti kolegų nuomonę yra labai naudingas būdas susidoroti su darbo stresu.
Požymiai, rodantys, kad patiriate darbo stresą
Darbo stresas nėra sąlyga, į kurią reikia žiūrėti lengvai, kreipkitės pagalbos! Nežaiskite žaidimų, darbinis stresas taip pat turi savybių, kurias galima matyti iš jūsų fizinės būklės ir psichinės sveikatos. Kai darbe jaučiatės priblokšti, galite pajusti daugybę pokyčių, kurie vis dar gali būti jaučiami net išėjus iš biuro, pavyzdžiui:
- Dažnai nerimastingas
- Nebuvo entuziastingas darbui
- Sunku kokybiškai išsimiegoti
- Nuovargis
- Sunku susikaupti
- Įtempti raumenys
- Apsvaigęs
- Sutrikimai skrandyje
- Pasitraukti iš visuomenės
- Nemėgstate sekso su partneriu
- Ieško pabėgimo piktnaudžiaudamas alkoholiu
Pirmiau nurodytas darbinio streso ypatybes svarbu atpažinti. Nenuvertinkite darbo streso, kuris tampa parazitu jūsų karjeros eigoje. Jei paliksite vieną, entuziazmo dirbti jausmas gali sunykti ir palaipsniui išnykti. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei jaučiate, kad išbandėte įvairius būdus, tačiau darbinis stresas vis dar artėja, vertėtų pasikonsultuoti su psichologu. Tokiu būdu galite gauti tinkamą patarimą, kaip susidoroti su nuolatiniu darbo stresu.
Stresą numalšinti gali ir mankšta.Vienas biure dirbančių darbuotojų įpročių pietų metu – prašyti kitų nupirkti maisto. Tiesą sakant, pietūs yra puikus laikas šiek tiek pasportuoti vaikštant už biuro ribų. Atkreipkite dėmesį, kad ėjimas pirkti maisto jau įtrauktas į sporto kategoriją. Manoma, kad paprasti veiksmai yra vienas efektyviausių būdų susidoroti su darbo stresu. Be fizinės sveikatos, bus „gydoma“ ir jūsų psichika. Skirkite laiko tai padaryti tempimas arba tempimas darbe, pvz., rankų sukimas ir klubų bei nugaros perkėlimas į dešinę ir į kairę. 
Darbo stresas nėra sąlyga, į kurią reikia žiūrėti lengvai, kreipkitės pagalbos! Nežaiskite žaidimų, darbinis stresas taip pat turi savybių, kurias galima matyti iš jūsų fizinės būklės ir psichinės sveikatos. Kai darbe jaučiatės priblokšti, galite pajusti daugybę pokyčių, kurie vis dar gali būti jaučiami net išėjus iš biuro, pavyzdžiui: 
