Kalbant apie sveikos mitybos rekomendacijas, vaisiai tikrai yra sąraše. Įdomu tai, kad kai kuriuose vaisiuose yra daug cukraus. Tiems, kurie riboja cukraus suvartojimą, prieš valgydami daug cukraus turinčius vaisius pravartu būti išrankiems. Tačiau tai nereiškia, kad saldūs vaisiai yra tabu. Tol, kol jis vartojamas tinkamai, nėra problemų ir vis tiek galite gauti maistinių medžiagų.
Vaisių rūšys, kuriose yra daug cukraus
Iš esmės cukrus turi daug cukraus, palyginti su kitais maisto produktais. Tačiau tai nereiškia, kad vaisių, kuriuose yra daug cukraus, vartojimas gali turėti tiesioginės neigiamos įtakos organizmo medžiagų apykaitai. Tai klaidinga nuomonė. Mat fruktozė, kurios dažniausiai būna daug cukraus turinčiuose vaisiuose, bus pavojinga tik vartojant labai dideliais kiekiais. Be to, suvartoti per daug fruktozės vien iš vaisių yra visiškai neįmanoma. Tada kokių rūšių vaisiuose yra daug cukraus?
1. Mangas
Manguose yra apie 45 gramai cukraus. Nors kalorijos yra apie 99 kalorijos, žmonės, kurie palaiko svorį arba riboja suvartojamo cukraus kiekį, turėtų jas vartoti saikingai, o ne per daug.
2. Ličiai
Ličio vaisius garsėja savo saldžiu skoniu.Šio apvalaus vaisiaus baltu minkštimu ir raudona arba žalia odele kiekviename puodelyje yra 29 gramai cukraus. Todėl rekomenduojama jį tinkamai vartoti. Didelis ne tik cukrus. Kalcio jame yra 136 miligramai, daug daugiau nei rekomenduojama paros norma – 75 miligramai.
3. Vynas
Puodelyje vynuogių yra 23 gramai cukraus. Negana to, žmogus gali neskoningai suvartoti daug vyno ir jo neparagavęs. Arba pabandykite vynuoges perpjauti per pusę ir užšaldyti
šaldiklis. Tai strategija, kurią reikia imtis lėtai ir natūraliai.
4. Obuolys
Be to, kad obuoliai yra saldūs, juose gausu ir skaidulų, vidutinio dydžio obuoliuose yra apie 19 gramų cukraus. Tačiau šis daug skaidulų turintis vaisius jį valgantys žmonės ilgiau jausis sotūs. Taigi, žinoma, galite apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, kad nepersistengtumėte.
5. Vyšnios
Vaisiai, kurie dažnai naudojami kaip dekoracija
tortas viename puodelyje yra 18 gramų cukraus. Nenuostabu, kad esant tokiam dideliam cukraus kiekiui, daugelis žmonių valgydami saldainį jaučia pojūtį, lyg valgytų. Be to, puodelyje vyšnių taip pat yra 97 kalorijos ir 25 gramai angliavandenių.
6. Oranžinė
Be saldumo, jame taip pat gausu vitamino C. Kitas vaisius, kuriame yra daug cukraus, yra apelsinai. Dideliame apelsine yra 17 gramų cukraus. Be to, yra ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kuris patenkino jūsų kasdienius poreikius. Jei norite juos valgyti, rinkitės nesmulkintus apelsinus, o ne apdorotus sulčių pavidalu.
7. Kriaušės
Kriaušėse yra 17 gramų cukraus. Be to, vidutinio dydžio vaisiuje taip pat yra 6 gramai skaidulų, todėl jis, kaip ir obuolys, ilgiau gali suteikti sotumo jausmą. Kriaušėse taip pat yra 27 gramai angliavandenių ir 101 kalorija.
8. Ananasas
Ananasuose taip pat gausu vitamino C. Kaip ir kriaušėse, puodelyje ananasų yra 16 gramų cukraus. Be to, ananasai taip pat patenkina 131% kasdienio vitamino C poreikio ir 76% mineralų poreikių mangano pavidalu. Jei norite jį perdirbti į sultis, be tiesioginio valgymo, cukraus dėti nereikia.
9. Arbūzas
Vidutinio dydžio arbūzo gabalėlyje yra apie 17 gramų cukraus. Kaip rodo pavadinimas, arbūze yra daug vandens ir mineralų elektrolitų pavidalu, kurie gali patenkinti organizmo skysčių poreikius.
10. Bananas
Be saldumo, jame yra ir kalio.Vidutinio dydžio banane yra apie 14 gramų cukraus. Kalorijos yra apie 105. Įdomu tai, kad šiame geltoname vaisiuje taip pat yra skaidulų, kalio ir magnio. Be to, yra antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nepamirškite, kad vaisiai gali suteikti sotumo pojūtį ilgiau. Nes ląstelienos ir vandens kiekis jame sudaro indeksą
sotumas aukštesnė. Tai yra indeksas, rodantis, kiek vaisių prisideda prie sotumo jausmo. Tam įtakos turi ir tai, kaip jį suvartoti, kurį žmogus turi gana intensyviai kramtyti. Sidnėjaus universiteto Biochemijos katedros atliktame tyrime į indeksą buvo įtraukti vaisiai, tokie kaip obuoliai ir apelsinai.
sotumas aukščiausias. Tiesą sakant, atsirandantis sotumo jausmas yra daug didesnis nei jautiena ir kiaušiniai. Tačiau vaisių vartojimas neturėtų būti per didelis. Viskas, kas per daug, tikrai nėra gerai. Todėl nesvarbu, ar valgote daug cukraus turinčius vaisius, ar ne, turėtumėte juos vartoti saikingai. Norėdami toliau aptarti rekomendacijas dėl vaisių, kurie yra saugūs vartoti kiekvieną dieną,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Ličio vaisius garsėja savo saldžiu skoniu.Šio apvalaus vaisiaus baltu minkštimu ir raudona arba žalia odele kiekviename puodelyje yra 29 gramai cukraus. Todėl rekomenduojama jį tinkamai vartoti. Didelis ne tik cukrus. Kalcio jame yra 136 miligramai, daug daugiau nei rekomenduojama paros norma – 75 miligramai. 
Be to, kad obuoliai yra saldūs, juose gausu ir skaidulų, vidutinio dydžio obuoliuose yra apie 19 gramų cukraus. Tačiau šis daug skaidulų turintis vaisius jį valgantys žmonės ilgiau jausis sotūs. Taigi, žinoma, galite apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, kad nepersistengtumėte. 
Be saldumo, jame taip pat gausu vitamino C. Kitas vaisius, kuriame yra daug cukraus, yra apelsinai. Dideliame apelsine yra 17 gramų cukraus. Be to, yra ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kuris patenkino jūsų kasdienius poreikius. Jei norite juos valgyti, rinkitės nesmulkintus apelsinus, o ne apdorotus sulčių pavidalu. 
Ananasuose taip pat gausu vitamino C. Kaip ir kriaušėse, puodelyje ananasų yra 16 gramų cukraus. Be to, ananasai taip pat patenkina 131% kasdienio vitamino C poreikio ir 76% mineralų poreikių mangano pavidalu. Jei norite jį perdirbti į sultis, be tiesioginio valgymo, cukraus dėti nereikia. 
Be saldumo, jame yra ir kalio.Vidutinio dydžio banane yra apie 14 gramų cukraus. Kalorijos yra apie 105. Įdomu tai, kad šiame geltoname vaisiuje taip pat yra skaidulų, kalio ir magnio. Be to, yra antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą. [[Susijęs straipsnis]] 
