Kaip vagis, nugaros skausmas dažnai užklumpa staiga be leidimo. Nugaros skausmo priežastys gali būti įvairios. Galbūt tokia istorija nutiko ir jums. Atrodo, kad vėsus vėjelis švelniai glosto jūsų plaukus kartu su viliojančiu kavos aromatu iš puodelio ant terasos stalo. Prieš atsisėsdami ir mėgaudamiesi ryto saule, nusprendžiate atsikelti ir kurį laiką pasivaikščioti. Be jokio įspėjimo, staiga pulsuojantis skausmas spinduliuoja nugarą. Kas nutiko? Kodėl staiga atsirado nugaros skausmas? Kas sukelia nugaros skausmą? [[Susijęs straipsnis]]
Nugaros skausmo priežastys
Nereikia demonstruoti pasimetusio veido, nugaros skausmo priežastis nėra sunkus galvosūkis. Štai keletas iš jų.
- Dažniausia nugaros skausmo priežastis yra audinių pažeidimas. Tai gali sukelti skausmą dešinėje arba kairėje nugaros dalyje. Audinių pažeidimas yra būklė, kuri gali atsirasti raumenyse, sąnariuose ar kitose stuburo dalyse. Nugaros traumos dažniausiai atsiranda dėl sporto ar nelaimingų atsitikimų.
- Nugaros skausmo priežastis gali būti artritas, osteoartrito forma, taip pat osteoporozė.
- Netinkamas kūno rėmas, pavyzdžiui, per daug išlenktas stuburas (skoliozė) ir pan., yra viena iš nugaros skausmo priežasčių. Patinę ar plyšę sąnarių diskai taip pat gali būti dar viena nugaros skausmo priežastis.
- Staigus judesys ar nuolatinis didelių svorių kėlimas gali įtempti nugaros raumenis ir galiausiai sukelti nugaros skausmus.
Konkreti nugaros skausmo vieta turi skirtingas nugaros skausmo priežastis. Todėl pajutus nugaros skausmus, kurie labai vargina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kaip susidoroti su nugaros skausmais
Sužinoję nugaros skausmo priežastį, žinoma, sužinosite, kaip susidoroti su patiriamu nugaros skausmu. Be nugaros skausmo ypatybių ir priežasčių. Šiame straipsnyje taip pat bus aptariami gydymo būdai, kuriuos galima atlikti namuose.
1. Pakeiskite avalynės tipą
Avalynė gali atrodyti nereikšminga, tačiau jums netinkanti avalynė gali sukelti nugaros skausmą. Aukštakulniai yra vienas iš pavyzdžių. Nešiojant aukštakulnius gali skaudėti apatinę nugaros dalį. Eidami spaudžiame kiekvieną koją penkis kartus didesniu už kūno svorį. Naudojant aukštakulnius, pasikeis kūno laikysena, nes kūno svoris palaikomas tik tam tikrose pėdos dalyse. Dėl to nugara tampa įtempta ir skausminga.
2. Ištempti
Tempimas gali padėti nuo nugaros skausmo ir gali būti lengvai atliekamas namuose. Negana to, sportuojant tempiant kūną galima sustiprinti ir pamaitinti nugarą. Yra daug technikų
tempimas tai galima padaryti. Pavyzdžiui, kūno tempimas žemyn, kol jis paliečia kojų pirštus,
vaiko poza jogoje ir pan. Ištempkite kūną maždaug 30 sekundžių.
3. Kompresorius ir šildymo maišas
Paprasčiausias būdas sumažinti nugaros skausmą – dėti kompresus šluoste, pripildyta ledo kubelių, arba kaitinimo maišeliu. Nugaros skausmo priežastį dėl raumenų įtampos galima įveikti suspaudus ledo kubeliais pripildytą audinį. Suspauskite skaudamą nugarą audinio kompresu, kuriame yra ledo kubelių, ne ilgiau kaip 20 minučių. Šildymo maišelis arba šiltas audinys gali būti naudojamas kaip kompresas skaudančiam nugaros skausmui ir sustingusiam nugarai gydyti. Šildymo maišelį galite dėti praėjus 48 valandoms po šalto kompreso padėjimo. Šildymo maišelis gerina kraujotaką, mažina skausmą ir atpalaiduoja raumenis. Tačiau šildymo maišelio poveikis veikia tik pirmą savaitę. Tada galite tęsti šaltų kompresų naudojimą.
4. Pertvarkyti darbo vietą
Be avalynės, jūsų darbo vieta taip pat gali būti nugaros skausmo šaltinis. Lenkimas ar tempimas sėdint ir dirbant gali sukelti nugaros skausmą. Todėl pasirūpinkite, kad kompiuterio ekranas būtų akių lygyje, o jūsų kėdė nebūtų nei per žemai, nei per aukštai.
5. Sumažinkite stresą
Nuo streso ne tik svaigsta galva, bet ir nugaros skausmai. Stresas gali sukelti raumenų įtampą, dėl kurios skauda nugarą. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kad valdytumėte stresą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ir pan.
6. Atkreipkite dėmesį į lovą ir pagalves
Netinkamo dydžio pagalvės ir nepatogūs čiužiniai – derinys, galintis sukelti nugaros skausmus. Naudojama pagalvė turi išlaikyti nugarą ir kaklą tiesioje padėtyje. Jei miegate ant šono, tarp kelių padėkite pagalvę. Arba galite pabandyti miegoti gana kietoje lovoje nenaudodami pagalvės, kad sumažintumėte nugaros skausmą. Žinodami nugaros skausmo priežastį ir kaip ją įveikti, tikimės, kad nugaros skausmus, kuriuos jaučiate, pavyks sumažinti.
