Tai vienas iš svarbiausių žmogaus pojūčių, svarbu žinoti, kokios maistinės medžiagos yra akims. Valgydami maistą, kuriame yra vitaminų akims, optimizuosite regėjimo funkciją, kad išvengtumėte ligų. Viena iš jų – geltonosios dėmės degeneracija, su amžiumi susilpnėjusi regėjimo funkcija. Jei esate įpratę gyventi subalansuotą gyvenimo būdą, tai yra vienas žingsnis arčiau sveikų akių.
Mitybos poreikiai akims
Asmens rizika susirgti akių ligomis priklauso nuo tokių veiksnių kaip genetika ir mityba. Jei genetiką sunkiau sugadinti, dietos atveju taip nėra. Štai keletas mitybos poreikių akims:
1. Vitaminas A
Nuo vaikystės, žinoma, žinote, kad vitaminas A yra pagrindinis vitaminas akims. Jo funkcija yra išlaikyti šviesą aptinkančias ląsteles akyje arba
fotoreceptoriai. Jei žmogui trūksta vitamino A, jis gali patirti naktinį aklumą, išsausėti akis ir rimtesnių ligų. Be to, vitamino A šaltinių galima gauti iš kepenų, kiaušinių trynių ir pieno produktų. Nors vaisiuose ir daržovėse, kuriuose yra daug karotino, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose, špinatuose ir morkose, taip pat yra gana daug vitamino A.
2. Vitaminas C
Didžiausia vitamino C koncentracija priekinėje verandoje arba a
šlykštus humoras akis – skaidrus gleivingas skystis, panašus į plazmą, palyginti su kitais kūno skysčiais. Vitamino C kiekis labai priklauso nuo mitybos. Tai reiškia, kad koncentracija gali padidėti, jei vartojate papildus arba maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C. Vitamino C šaltinių galima rasti daugelyje daržovių ir vaisių, tokių kaip citrusiniai vaisiai, gvajavos, lapiniai kopūstai, brokoliai ir paprikos. Taigi, tiems, kurie nori ieškoti maistinių medžiagų, kurios apsaugo akis, vitaminas C gali būti tinkamas pasirinkimas.
3. Vitaminas E
Šio tipo riebaluose tirpūs antioksidantai apsaugo riebalų rūgštis nuo žalingos oksidacijos. Tinklainė yra akies dalis, kurioje yra didelė riebalų rūgščių koncentracija. Taigi, svarbu užtikrinti pakankamą vitamino E suvartojimą. Be to, yra atlikta analizė, kurioje nustatyta, kad kasdien vartojant daugiau nei 7 miligramus vitamino E, kataraktos dėl senėjimo rizika gali sumažėti iki 6%. Vitamino E šaltinių galima gauti iš migdolų, saulėgrąžų sėklų ir linų sėmenų.
4. Liuteinas ir zeaksantinas
Tai geltonos spalvos karotino antioksidantas, susitelkęs tinklainės centre. Tai yra šviesai jautrių ląstelių sluoksnis, esantis akies obuolio gale. Jųdviejų funkcija yra
kremas nuo saulės natūraliai, kad akys būtų apsaugotos nuo
mėlyna šviesa kuri yra pavojinga. Įrodyta, kad vidutinio amžiaus suaugusiųjų, kurie kasdien vartojo 6 miligramus liuteino ir (arba) zeaksantino, stebėjimo tyrimas sumažino geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Tiesą sakant, šią riziką galima sumažinti iki 43%. Tačiau tokių stebėjimų rezultatai nėra visiškai nuoseklūs. Yra ir tokių, kurios, kaip įrodyta, tik apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos paūmėjimo, o ne užkerta kelią jai atsirasti. Maisto produktai, kuriuose yra liuteino ir zeaksantino, yra špinatai, kopūstai, petražolės, pistacijos ir žirniai. Be to, jis taip pat gali būti iš kiaušinių trynių, kukurūzų ir vynuogių. Iš visų maisto produktų sąrašų geriausias karotino kiekis yra iš kiaušinių trynių. Priežastis ta, kad karotinas puikiai pasisavinamas vartojant kartu su riebalais, o jo yra kiaušinio trynyje. Kituose maisto produktuose taip pat galite pridėti kitų riebalų
ghi, avokadų arba sveiko aliejaus.
5. Omega-3 riebalų rūgštys
Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHR, taip pat svarbios sveikoms akims. Tinklainėje yra gana didelis DHR kiekis, kuris palaiko regėjimo funkciją. Negana to, DHR taip pat yra labai svarbus smegenų ir akių vystymuisi kūdikystėje. Be to, išsausėjusių akių žmonių tyrimas parodė, kad jiems buvo naudingi EPA ir DHR papildai. Jie vartojo kiekvieną dieną 3 mėnesius ir sausų akių simptomai žymiai sumažėjo. Tačiau omega-3 riebalų rūgštys nėra veiksmingas geltonosios dėmės degeneracijos gydymas. Ši akių mityba veiksmingesnė užkertant kelią diabetinei retinopatijai, kuria serga diabetikai.
6. Gama linoleno rūgštis
Gama-linoleno rūgštis yra omega-6 riebalų rūgštis, kuri turi priešuždegiminių savybių. Aukščiausias šaltinis yra
raktažolių aliejus ir
žvaigždžių aliejus. Yra teiginių, kad vartojant
raktažolių aliejus kasdien gali sumažinti sausų akių simptomus. Tai atsitinka po to, kai žmonės, sergantys sausų akių liga, vartoja
raktažolių aliejus kurių sudėtyje yra 300 miligramų GLA. Jų simptomai pagerėjo po 6 mėnesių.
7. Cinkas
Cinkas yra maistinė medžiaga, kurios akyje yra gana daug. Vienas iš jo vaidmenų – formuoti regos pigmentą tinklainėje. Štai kodėl cinko trūkumas gali sukelti naktinį aklumą. Nors vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems pasireiškia geltonosios dėmės degeneracija, cinko papildų vartojimas gali užkirsti kelią būklei pablogėti. Tiesą sakant, regėjimo aštrumą galima išlaikyti ilgiau. Natūralių cinko šaltinių galima gauti iš mėsos, austrių ir riešutų. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei norite rasti mitybos rūšį akims, kuo daugiau to darykite natūraliai su maistu ir gėrimais. Taip pat galima vartoti papildus, tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį į dozavimą ir sąveiką su kitais vaistais. Ne mažiau svarbu derinkite tai su sveikais įpročiais ir gyvenimo būdu, pavyzdžiui, būkite aktyvūs ir pakankamai miegokite. Šis geras įprotis bus naudingas ne tik akių sveikatai, bet ir visam kūnui. Norėdami daugiau diskutuoti apie akių sveikatą,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
