Kuaci yra daugiau nei tik skanus užkandis. Saulėgrąžų sėklos, kurių skonis yra pikantiškas ir šiek tiek saldus, yra akivaizdžiai naudingas nėštumui. Sužinokime daugiau apie įvairią kuaci naudą nėščioms moterims.
7 kuaci privalumai nėščioms moterims – skanus folio rūgšties šaltinis
Nepaisant mažo dydžio, kuaci yra labai maistingas maistas. Tiesą sakant, šiame skaniame užkandyje yra folio rūgšties, kuri yra naudinga nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai.
1. Didelė mityba
Įvairios Kuaci naudos nėščioms moterims lemia jo maistinė sudėtis. Štai keletas maistinių medžiagų 30 gramų arba ketvirtadalyje puodelio javų.
- Kalorijos: 163
- Bendras riebalų kiekis: 14 gramų
- Baltymai: 5,5 g
- Angliavandeniai: 6,5 g
- Skaidulos: 3 gramai
- Vitaminas E: 37 procentai mitybos pakankamumo normos (RPN)
- Vitaminas B3: 10 procentų RDA
- Vitaminas B6: 11 procentų RDA
- Folio rūgštis: 17 procentų RPN
- Vitaminas B5: 20 procentų RDA
- Geležis: 6 procentai RPN
- Cinkas: 10 procentų RPN
- Varis: 26 procentai RDA
- Manganas: 30 procentų RPN
- Selenas: 32 procentai RPN.
Nors manoma, kad kuaci maistinė sudėtis yra naudinga sveikatai, nėščios moterys vis tiek turi atkreipti dėmesį į porciją, nes joje taip pat yra pakankamai daug kalorijų.
2. Stiprinti imuninę sistemą
Nėščios moterys turi palaikyti savo imuninę sistemą, kad jos lengvai nesusirgtų. Vienas iš būdų stiprinti imuninę sistemą yra valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, kuaci. Ataskaitoje iš Web MD, kuaci yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas ir selenas, šaltinis, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą ir sustiprinti organizmą kovojant su virusais. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir formuojant imunines ląsteles, o selenas atlieka svarbų vaidmenį mažinant uždegimą, kovojant su infekcija ir stiprinant imuninę sistemą.
3. Padidinkite energiją
Ar nėštumo metu dažnai jaučiatės pavargę? Stenkitės patenkinti savo kasdienį baltymų poreikį valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, kuaci. Kuaci sudėtyje yra pakankamai daug baltymų ir B grupės vitaminų bei seleno, kurie gali padaryti organizmą energingesnį. Maža to, kuaci turimo vitamino B1 kiekis gali paversti maistą energija. Seleno kiekis taip pat gali padidinti kraujotaką ir siųsti daugiau deguonies į kūną.
4. Palaiko vaisiaus kaulų augimą
Kitas kuaci pranašumas nėščioms moterims yra vaisiaus kaulų augimo palaikymas. Mom Junction praneša, kad kuaci sudėtyje esantis fosforo ir įvairių kitų mineralų kiekis gali palaikyti vaisiaus kaulų augimą.
5. Apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų
Kuaci sudėtyje yra folio rūgšties, kuri yra naudinga vaisiaus sveikatai. Manoma, kad vitaminas B9 gali užkirsti kelią apsigimimams, vadinamiems nervinio vamzdelio defektais, pvz., spina bifida. Negana to, folio rūgšties reikia ir sveiko vaisiaus augimui bei vystymuisi.
6. Apsaugo nuo geležies stokos anemijos
Manoma, kad kuaci taip pat gali užkirsti kelią geležies stokos anemijai. Kuaci nauda nėščioms moterims yra dėl geležies kiekio. Organizmui reikia geležies, kad nėščių moterų ir vaisiaus organizme susidarytų hemoglobinas. Be to, geležis taip pat padeda tiekti deguonį iš plaučių į visą kūną ir vaisius.
7. Sudėtyje yra skaidulų, kurios naudingos nėštumui
Vidurių užkietėjimas yra dažnas nėštumo simptomas, kuris dažnai pasireiškia. Vienas iš būdų tai įveikti – valgyti maistą, kuriame yra skaidulų. Kuaci yra vienas iš maisto produktų, kuriame yra skaidulų, todėl jis gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Be to, skaidulos taip pat yra naudingos norint pradėti tuštinti, mažinti kraujospūdį, užkirsti kelią preeklampsijai ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta gestacinio diabeto.
Rizika suvartoti per daug
Įvairios kuaci naudos nėščioms moterims išties vilioja. Tačiau neturėtumėte vartoti kuaci per daug. Čia yra įvairūs kuaci šalutiniai poveikiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Apsinuodijimas fosforu, sukeliantis inkstų pažeidimą
- Apsinuodijimas selenu, sukeliantis simptomus, tokius kaip nuovargis ir dirglumas (dirglumas ir nusivylimas)
- Sukelia odos problemų, lūžinėja plaukai ir nagai.
[[susiję straipsniai]] Jei turite klausimų apie nėštumą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją nemokamoje šeimos sveikatos programoje SehatQ. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
