Sekso pratimai, pratimai, padedantys pagerinti seksą

Pratimai yra sportas ar mankšta, kuri atliekama siekiant pagerinti lytinę funkciją ir produktyvumą sekso metu. Pagrindinis šio pratimo tikslas – pagerinti jūsų ir jūsų partnerio fizinį pasirengimą. Be teigiamos įtakos seksualiniam gyvenimui, jūs taip pat galite gauti įvairios naudos sveikatai iš įprastinės seksualinės veiklos sekso pratimai . Kas jie tokie?

Nauda sekso pratimai dėl sveikatos

Pagrindiniai privalumai iš sekso pratimai yra pagerinti savo sekso su partneriu kokybę. Kita vertus, reguliarus šio pratimo atlikimas teigiamai veikia ir bendrą sveikatą. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti atlikdami sekso pratimai :

• Vyrų erekcijos disfunkcijos (impotencijos) įveikimas
• Padidinkite seksualinį susijaudinimą ir funkciją sekso metu
• Padidinkite ištvermę ir našumą sekso metu
• Sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, kurios gali turėti įtakos sekso kokybei, viena iš jų yra diabetas

Įvairūs pratimai seksualinei veiklai pagerinti

Yra trys mokymo kategorijos sekso pratimai kurie gali pagerinti seksualinę veiklą. Trys kategorijos apima:

1. Aerobinis pratimas

Aerobiniai pratimai gali pagerinti fizinį pasirengimą ir seksualinę veiklą Aerobiniai pratimai yra sportas arba gimnastika sekso pratimai kuris padidina širdies ritmą. Šio tipo pratimai gali padėti išlaikyti idealų kūno svorį, kontroliuoti kraujospūdį, pagerinti fizinį pasirengimą, įveikti erekcijos sutrikimus, pagerinti seksualinę veiklą. Kai kurie aerobiniai pratimai, kuriuos galima atlikti, pavyzdžiui:

• Bėk
• bėgiojimas
• Plaukti
• Šokdynė
• Žvalus

2. Dubens dugno raumenų treniruotė

Šiuo pratimu siekiama sustiprinti dubens dugno raumenis. Dubens dugno raumenys atlieka svarbią orgazmo funkciją. Šių raumenų mankšta gali padėti jums lengviau pasiekti orgazmą sekso metu. Štai keletas pratimų, kuriuos galima atlikti norint sustiprinti dubens dugno raumenis:

• Kegelio raumenų treniruotės

Pirmiausia suraskite ir pajuskite Kėgelio raumenis, sulaikydami šlapinimąsi. Treniruoti reikia būtent susitraukiančius raumenis. Po to kontroliuokite Kėgelio raumenis, kad kelias sekundes sulaikytumėte šlapimą, kad jis neištekėtų, prieš vėl jį atleisdami. Kartokite šį pratimą kelis kartus per dieną. Taip pat galite treniruoti Kėgelio raumenis, įtempdami ir atpalaiduodami juos kelis kartus per dieną. Pirmiausia galite įtempti Kėgelio raumenis 5 sekundes. Įvaldę jį, padidinkite trukmę iki 10–30 sekundžių.

• Multifidus raumenų treniruotė

Prieš pradėdami treniruoti daugiasparnį raumenį, užimkite gulimą padėtį. Tada šiek tiek pakelkite dubenį aukštyn. Laikykite 5–10 sekundžių ir pakartokite tris rinkinius po 10 pakartojimų.

• Pritūpęs

Šis pratimas gali padėti sustiprinti pilvą ir dubens dugną. Norint padaryti pritūpimą, tereikia pakartoti judesį pritūpimas – stovėjimas. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, o kulnai nepakeltų grindų.

3. Jėgos ir lankstumo lavinimas

Turėdami tvirtą ir lankstų kūną, jums ir jūsų partneriui bus lengviau atlikti tam tikras sekso pozas. Galima atlikti daugybę jėgos ir lankstumo treniruočių galimybių:

• Joga ir pilatesas

Pilatesas naudingas tiems, kurie nori taikyti akrobatines sekso pozicijas.Joga ir pilatesas – tai pratimai, galintys padidinti lankstumą, raumenų jėgą ir ištvermę. Dėl to galite lengviau pritaikyti akrobatinius mylėjimosi stilius, kurie gali suteikti pasitenkinimo ir pojūčių sekso metu.

• Svorių kilnojimas

Svorių kilnojimas naudingas raumenims stiprinti. Stiprūs kūno raumenys leidžia jums ir jūsų partneriui lengviau taikyti tam tikras sekso pozicijas. Vienas iš sekso pozos, reikalaujančios stiprybės, pavyzdžių – mylėtis laikant partnerį.

• Kūno svorio treniruotės

Kūno svorio treniruotės yra pratimas, kuriame naudojamas jūsų kūno svoris. Kai kurie pavyzdžiai kūno svorio treniruotės apima kojų pakėlimus, pritūpimus, Atsispaudimai , ir Prisitraukimai . Šis pratimas gali padėti jums ir jūsų partneriui lengviau atlikti tam tikras sekso pozas. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Pratimai yra pratimas, skirtas pagerinti lytinę funkciją ir seksualinę veiklą. Negana to, šis pratimas taip pat naudingas jūsų bendrai sveikatai ir gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas. Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti siekiant pagerinti lytinę funkciją ir seksualinę veiklą, pavyzdžiui, aerobikos pratimai, Kėgelio raumenų treniruotės, pritūpimai, joga, pilatesas, kūno svoris treniruotės kilnoti svorius. Kiekvienas pratimas turi skirtingą naudą jūsų seksualiniam gyvenimui palaikyti. Tolesnėms diskusijoms apie sekso pratimai ir kaip tai padaryti, paklauskite gydytojo tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.