Emocinis perdegimas ir simptomai, kurie atsiranda jį patyrus

Kiekvienas gali būti paveiktas emocingas perdegimas atliekant kasdienę veiklą. Ši sąlyga, kuri gali užpulti bet ką, gali atsirasti dėl susikaupusio streso, gauto iš darbo aplinkos ir asmeninio gyvenimo. Patirdami šią emocinio išsekimo būseną galite jaustis patekę į užsitęsusią sunkią situaciją. Kasdieniame gyvenime ši būklė gali atsirasti dėl to, kad per dažnai dirbate tą patį darbą. Taip pat galite patirti emocinį išsekimą, nes darbo krūvis biure per didelis. Taip pat reikia įveikti emocinį išsekimą, kad atkurtumėte psichinę ir fizinę sveikatą. Žinodami ženklus, kai pasieksite emocinis perdegimas yra pirmas žingsnis, kurį galima žengti. Tada paprašykite savo gydytojo pagalbos arba imkitės veiksmų, kad susidorotumėte su šiuo nuovargiu.

Būdingi bruožai emocinis perdegimas

Būna atvejų, kai būna tokia sunki diena, kad nesinori nieko veikti. Tuo pačiu metu yra tiek daug veiklos, kad esi priverstas keltis ir daryti tai pusiau nuoširdžiai. Procesas perdegimas Tai vyksta labai palaipsniui ir tu gali net nesuvokti, kad esi taip priblokštas. Jei to nepaisysite, tik dar labiau išseksite. Štai keletas funkcijų emocinis perdegimas ką gali jausti:
  • Motyvacijos praradimas
  • Irzlus ir neracionalus pyktis
  • Visada visą laiką jaučiasi pavargęs
  • Jaučiasi beviltiška
  • Pasitikėjimo praradimas
  • Apatija arba neišmanymas
  • Sunku susikaupti
  • Visada galvokite apie ką nors neigiamai
  • Sumažėjęs imunitetas, kad būtų lengviau susirgti
  • Nervingas ir nerimastingas
  • Per daug bijo
  • Depresija
Profesionaliame pasaulyje šis emocinis išsekimas taip pat gali turėti įtakos darbo našumui. Jums gali nepavykti įvykdyti terminas į įsipareigojimo pačiam darbui stoką.

Priežastis emocinis perdegimas

Ilgalaikis stresas gali būti šios būklės priežastis. Tai galite patirti darbe, bendruomenėje, šeimos aplinkoje. Štai keletas emocinio išsekimo priežasčių, kurios gali atsirasti:
  • Per daug darbo, kad neturėtum laisvo laiko
  • Dirbti monotonišką ir nekeliantį iššūkių darbą
  • Darai kažką tokio sunkaus ir reikalaujančio, kad nekontroliuoji
  • Darbas įtemptoje aplinkoje
  • Per aukštas tikslas
  • Prisiimti dideles pareigas be kitų pagalbos
  • Trūksta artimiausių žmonių palaikymo
  • Vaikų turėjimas ir jų auginimas
  • Susidūrę su finansinėmis problemomis
  • Netekti mylimo žmogaus

Kaip įveikti emocinis perdegimas

Emocinį išsekimą galima įveikti tol, kol yra stipri valia. Norėdami išspręsti problemą, galite atlikti kai kuriuos toliau nurodytus veiksmus emocinis perdegimas

1. Sportas

Fizinis aktyvumas yra atsakas į daugelį psichinės sveikatos sutrikimų. Pratimai gali padaryti kūną sveikesnį ir padidinti nuotaika . Nereikia tam skirti daug laiko. Reguliarus 15–30 minučių nedidelis pratimas gali padėti sumažinti emocinį nuovargį.

2. Valgykite sveiką maistą

Reguliarus pratimas turi būti subalansuotas valgant sveiką maistą. Manoma, kad daugelis sveikų maisto produktų pagerina nuotaiką, be sveikos mitybos. Galite rinktis maistą, kuriame yra omega-3, arba vaisius, kuriuose yra daug antioksidantų.

3. Stresorių vengimas

Monotoniškas darbas su bloga darbo aplinka yra viena iš streso priežasčių. Jei įmanoma, galite pateikti prašymą pakeisti padalinį, kad gautumėte naują iššūkį. Jei nebegalite, pabandykite atsistatydinti ir susiraskite naują darbo aplinką.

4. Bandymas užmegzti ryšį su kitais žmonėmis

Bendravimas su žmonėmis taip pat gali įveikti nuovargį dėl monotoniškos veiklos. Susisiekimas su senais draugais ir vienas kito paklausimas, kaip jiems sekasi, taip pat gali padėti įveikti psichikos sveikatos problemas. Norėdami tai padaryti, turite susirasti patikimą draugą, kuris galėtų pasidalinti problema, su kuria susiduriate.

5. Pakankamai išsimiegokite

Miegas yra labai svarbus jūsų emocinei sveikatai. Stenkitės kiekvieną naktį pailsėti 7–9 valandas. Pakankamai miegas gali padėti atsipalaiduoti. Apribokite kofeino vartojimą, kad būtų lengviau užmigti naktį.

Pastabos iš SehatQ

Emocinis perdegimas gali kilti, kai esate per daug susikoncentravęs į darbą ar monotonišką kasdienę rutiną. Geriausias būdas susidoroti su šia būkle yra laisvos dienos atkūrimas, kad galėtumėte susisiekti su kitais. Taip pat stenkitės gyventi sveikai ir pakankamai ilsėtis naktimis. Norėdami toliau aptarti emocinį išsekimą, tiesiogiai kreipkitės į gydytoją HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .