Tiems iš jūsų, kurie patiria stresą ar depresiją, galbūt galite pabandyti rašyti terapiją. Ši terapija vis dar įtraukta
meno terapija. Kai kurie psichikos sveikatos specialistai naudoja rašymo terapiją, kad susidorotų su stresu, depresija ir nerimu. Formos skiriasi nuo žurnalų rašymo, dienoraščių rašymo ir net poezijos. Per šią terpę žmogus gali išreikšti tai, kas jame įstrigo.
Rašymo terapijos rūšys ir pavyzdžiai
Yra keletas rašymo terapijos priemonių tipų, įskaitant:
- Poezija
- Naratyvas
- Dialogas
- Istorijos pasakojimas
- Humoro istorijos
- Žurnalas
Bet kuris tipas yra vienodai geras, nes galite lengvai pritaikyti jį prie problemos ar situacijos. Paprastai terapeutai naudoja šį metodą, kad padidintų individualių ir grupinių terapeutų efektyvumą. Be to, čia yra rašymo terapijos pavyzdys, kai žmogus gali išreikšti viską, ką jaučia:
- Rašymas konkrečia tema yra tarsi depresijos jausmo apibūdinimas
- Parašykite laišką asmeniui ar subjektui, kurio tikslas yra pyktis
- Parašykite laišką dėl priklausomybę sukeliančio narkotiko ir apibūdinkite, koks jis svarbus
- Rašykite kasdienį dienoraštį, kad atpažintumėte jausmus
- Stebėti naują elgesį, pavyzdžiui, nustoti vartoti narkotikus
Etapas yra užrašyti, kokia tema. Tada daryk
apžvalga ir apmąstykite užmerkdami akis ir giliai įkvėpdami. Taip pat ištirkite, kokie jausmai kyla jūsų širdyje 5-15 minučių. Kai ši terapija atliekama reguliariai, terapeutas paprašys dar kartą perskaityti. Tokiu būdu geriau suprasite save.
Rašymo terapijos privalumai Rašymo terapija taip pat gali būti tinkama paaugliams, kurie susiduria su problemomis, nes jie dažnai yra priblokšti kylančių jausmų ir emocijų. Jie tiksliai nežino, kaip tinkamai elgtis sudėtingose situacijose. Rašydami savo žurnalą ar dienoraštį, ne kiekvienas gali tai lengvai padaryti. Yra žmonių, kurie labai mėgsta rašyti, kai kurie – ne. Čia svarbus tampa licencijuoto terapeuto vaidmuo, padedantis išreikšti jausmus raštu. Be to, rašymo terapija turi daug privalumų, įskaitant:
- Psichologinių sutrikimų terapija
Pagrindinis rašymo terapijos pranašumas yra tas, kad ji yra veiksminga gydant įvairius psichologinius sutrikimus, pradedant depresija, per dideliu nerimu, OKS, piktnaudžiavimu tam tikromis medžiagomis, valgymo sutrikimais ir baigiant lėtinėmis ligomis. Tiesą sakant, rašymas taip pat gali būti priemonė susitaikyti su liūdesiu ar praradimu. Šis raštas – tai sprendimas tarpasmeninėms problemoms, bendravimui, tiems, kurie jaučiasi nepilnaverčiai.
- Paryškinkite atmintį
Terapija naudojant žurnalą yra labai veiksminga gerinant atmintį, kad būtų galima įrašyti svarbius įvykius kiekvieną dieną. Tiesą sakant, tiesiog parašius jį raštu, žmogus dienos pabaigoje gali jaustis labiau atsipalaidavęs.
- Numalšinti stresą
Asmenims, patyrusiems didelį stresą ar traumuojančius įvykius, išraiškingas rašymas gali turėti reikšmingą gydomąjį poveikį. Paprastai terapeutas paprašys tiriamojo 15 minučių kelias savaitės dienas užsirašyti savo trauminę patirtį.
- Raskite naują požiūrį
Rašydami viską, ką galvojate, taip pat galite pažvelgti į dalykus iš naujos perspektyvos. Tiesą sakant, rašymas gali rasti prasmę situacijose, kurios sukelia stresą ir net neigiamą patirtį.
- Geresnė gyvenimo kokybė
Terapeutai, kurie naudojo šį metodą, taip pat nustatė, kad jų klientų sveikata po reguliaraus rašymo gerėja. Klientai serga rečiau, nes sustiprėja jų imuninė sistema. Tiesą sakant, mokinių ar kolegijų studentų akademinė vertė taip pat didėja.
Rašymas pasinerti į mintis Tiesą sakant, tai nėra metodas, kuriuo matuojamas rašymo terapijos efektyvumas. Šios terapijos galia yra tiriamojo galvoje, o ne popieriuje ar rašiklyje. Nereikia rašyti, yra ir terapeutų, kurie savo klientų prašo parašyti jiems el. laiškus, kai pradeda kartotis stresas ar nerimas. Rašymo terapijos tikslas yra ne padaryti jį lengvai suprantamą kitiems, o sukurti išsamią istoriją, kuri gali būti susijusi su konkrečia atmintimi. Kai kas nors raštu pasakoja apie traumuojantį įvykį, tai gali padėti sustabdyti protui kenkiančių minčių ratą. Šios rašymo terapijos raktas yra įsigilinti į savo emocijas ir jausmus. Visų pirma, neigiamos ar traumuojančios mintys. Pripratimas prie šių emocijų gali pamažu tapti protiškai nušvitęs. Kita vertus, vilties ar optimizmo dėl ateities išreiškimas raštu taip pat gali padėti susitaikyti su traumuojančia patirtimi. Dėmesys teigiamam taip pat gali padėti sumažinti traumą. Kuris metodas yra tinkamiausias rašymo terapijai, gali skirtis kiekvienam asmeniui. Tačiau svarbiausia – rašyti nuosekliai ir giliai tyrinėti savo jausmus.
Pastabos iš SehatQ Nors rašymo terapija turi savo privalumų ir trūkumų, daugelis taip pat gauna teigiamos naudos iš savo jausmų išreiškimo raštu. Norėdami toliau aptarti rašymo terapijos naudą psichinei sveikatai,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
