Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra būklė, dėl kurios moteris gali gaminti daugiau vyriškų hormonų savo organizme. Dėl to jiems sunku pastoti ir nereguliarus menstruacijų ciklas. Vienas iš būdų kontroliuoti PCOS simptomus yra mankšta. Toliau pažvelkime į įvairius pratimų tipus ir naudą sergantiems PCOS.
5 pratimų tipai, skirti sergantiems PCOS, kuriuos galite išbandyti
Mankštos nauda PCOS sergantiems žmonėms nėra mitas. „Healthline“ pranešimai, mankšta ir svorio metimas gali atnaujinti ovuliaciją ir mėnesinių ciklus moterims, sergančioms PCOS. Jei esate vienas iš jų ir norite pabandyti mankštintis, čia rasite įvairių pratimų, skirtų PCOS sergantiems žmonėms.
1. Kardio pratimai
Kardio yra rekomenduojamas pratimų tipas žmonėms, sergantiems PCOS. Šiuo pratimu siekiama, kad jūsų širdis padidėtų, paprastai maždaug 50–70 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, jei tai atliekama vidutinio intensyvumo. Kardio pratimai, kuriuos gali išbandyti sergantieji PCOS, yra vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, šokiai arba aerobikos užsiėmimai.
2. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT – tai pratimai, skirti sergantiems PCOS, kurį taip pat galima išbandyti. HIIT tikslas – subalansuoti didelio intensyvumo pratimus su poilsio laikotarpiais tarp jų. Yra daug HIIT judesių, kuriuos galima praktikuoti, pradedant nuo
alpinistas,
burpees, iki
šuolis užkimšti. Remiantis PLOS ONE tyrimu, nutukusios moterys dažniau mėgaujasi HIIT mankšta, palyginti su tomis, kurios mankštinosi tik vidutinio ar didelio intensyvumo. Tai daro juos nuoseklesnius mankštinantis ilgą laiką.
3. Intervalinė treniruotė
Intervalinė treniruotė yra pratimų rūšis, kurią galima atlikti skirtingo intensyvumo lygiu, bet ne tokiu aukštu kaip HIIT. Šio tipo pratimai žmonėms, sergantiems PCOS, paprastai apima įvairius pratimų judesius per vieną sesiją, kad širdies ritmas būtų greitas.
4. Proto ir kūno mankšta
Proto kūno mankšta yra sportas, kuris ne tik gali deginti kalorijas, bet ir padeda sumažinti stresą galvoje.
Proto kūno mankšta laikoma tinkama mankšta sergantiems PCOS, nes gali sumažinti stresą, kuris dažnai pablogina PCOS simptomus. Viename straipsnyje žurnale Physical Exercise for Human Health teigiama,
proto kūno mankšta gali padėti PCOS sergančio žmogaus organizmui reaguoti į stresą. Yra daug rūšių
proto kūno mankšta kuriuos galima išbandyti, pradedant joga, tai chi ir baigiant pilatesu.
5. Jėgos lavinimas
Jėgos treniruotės yra PCOS pratimai, kurie gali padėti sudeginti kalorijas, padidinti raumenų masę ir išlaikyti idealų kūno svorį. Šis pratimas reikalauja naudoti sunkius daiktus,
pasipriešinimo juosta, ir savo kūno svorį, kad augintumėte kūno raumenis.
Mankštos privalumai sergantiems PCOS
Remiantis tyrimu, PCOS sergantiems pacientams mankšta suteikia daug naudos, įskaitant:
Pagerinti jautrumą insulinui
Reguliarūs kardio ir jėgos pratimai gali padėti žmonėms, sergantiems PCOS, geriau reaguoti į insuliną. Tai gali sumažinti diabeto ir kitų komplikacijų riziką.
Mažina cholesterolio kiekį
Moterims, sergančioms PCOS, yra didesnė rizika turėti aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tai gali sukelti komplikacijų, tokių kaip metabolinis sindromas. Reguliariai mankštinantis ir laikantis sveikos mitybos, PCOS sergantiems pacientams gali sumažėti cholesterolio kiekis.
Padidinkite laimės hormoną
Kitas pratimų pranašumas sergant PCOS yra tai, kad jis padeda sumažinti depresijos simptomus. Moterims, sergančioms PCOS, yra didesnė depresijos rizika. Todėl stenkitės sportuoti reguliariau. Reguliarus pratimas gali paskatinti PCOS sergančių žmonių organizmą išleisti laimės hormoną arba endorfinus.
Tyrimas atskleidė, kad moterims, sergančioms PCOS, gresia nemiga ir miego apnėja. Norint įveikti šią problemą, patariama mankštintis reguliariau. Priežastis ta, kad mankšta gali pagerinti miego kokybę ir padėti greičiau užmigti.
Sumažinti širdies ligų riziką
Būkite atsargūs, manoma, kad PCOS sergantiems žmonėms taip pat yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, aterosklerozė ir didelis cholesterolio kiekis, rizika. Norėdami to išvengti, stenkitės reguliariai užsiimti kardio treniruote, kad sustiprintumėte širdies raumenį. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Įvairios sporto šakos, skirtos PCOS sergantiems pacientams, yra vertos išbandyti, nes ne tik palengvina PCOS simptomus, bet ir bendra kūno sveikata yra optimalesnė. Jei norite susipažinti su įvairiomis pratybomis nuo PCOS, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
