Daugelis nėščių moterų nėštumo metu vengia užkandžių. Priežastis – manoma, kad valgant per daug užkandžių didėja svoris ir baiminamasi, kad tai apsunkins gimdymo procesą. Tiesą sakant, yra daug maisto ingredientų, kurie gali būti naudojami kaip sveikų nėščių moterų užkandžiai. Taigi, kokie yra maisto produktai, kuriuos galima naudoti kaip sveikų užkandžių meniu nėščioms moterims? Štai visas sąrašas.
Skanūs ir maistingi užkandžiai nėščiosioms
Ne tik vaisiai, daržovės ir riešutai taip pat gali būti užkandžiai nėščiosioms, kurie yra skanūs, maistingi ir turintys svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia vaisiui. Štai sąrašas gerų užkandžių nėščioms moterims, kuriuos galima išbandyti:
1. Obuoliai, žemės riešutų sviestas ir sausainiai
Šiame užkandyje esantys baltymai, skaidulos ir sveikieji riebalai ilgą laiką išlaikys sotumą. 1 ar 2 šaukštus žemės riešutų sviesto ištepkite ant obuolių griežinėlių ar viso grūdo krekerių. Rinkitės įprastą žemės riešutų sviestą, kuriame nėra hidrinto aliejaus. Taip pat galite išbandyti įvairius žemės riešutų sviesto variantus (pvz., migdolų ar anakardžių). Be obuolių, alternatyvus pasirinkimas gali būti kriaušės ir bananai.
2. Jogurtas su riešutais ir vaisiais
Kalcis yra labai svarbus kūdikio kaulų ir dantų augimui palaikyti. Kalcio poreikį galite rasti iš pieno produktų ar jogurto. Graikiškas jogurtas – geriausias pasirinkimas, nes šiame nėščiosioms skirtame užkandyje, be daug kalcio, yra ir daugiau baltymų. Pridėkite 1–2 šaukštus riešutų, kad praturtintumėte baltymų, skaidulų ir folio rūgšties kiekį. Pridėti vaisių kaip
priedai , pavyzdžiui, uogos, persikai ar razinos.
3. Šokoladas ir vaisiai
Cituojama iš NCBI tyrimų, iš tikrųjų šokoladas gali sumažinti preeklampsijos riziką – būklę, kuri kai kurioms nėščioms moterims gali sukelti aukštą kraujospūdį ir organų pažeidimus. Šį užkandį nėščiosioms tinka valgyti tiesiai su šviežiais vaisiais arba rinktis šokoladu dengtus vaisių preparatus. Šokoladinis pudingas, pagamintas iš neriebaus pieno, taip pat padidins kasdienį kalcio suvartojimą. Be to, šokoladinis jogurtas turi ir gerųjų bakterijų, kurios labai naudingos virškinimo sistemai.
Taip pat skaitykite: Tai gali būti sveikas užkandis, tokia šokolado nauda nėščiosioms4. Trail mix
Tako mišinys tinka tiems, kurie mėgsta saldžius užkandžius. Perdirbti riešutai be druskos, džiovinti vaisiai be cukraus ir tamsūs
šokolado galėtų būti tinkama alternatyva. Riešutuose ir džiovintuose vaisiuose yra skaidulų, kurios gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Juodasis šokoladas yra labai sveikas širdžiai, jame yra mažiau cukraus, daugiau skaidulų, geležies ir kitų mineralų. Naudodami šiuos ingredientus galite pasigaminti savo takų mišinį namuose.
5. Tuno sumuštinis
Nėščioms moterims per savaitę leidžiama suvalgyti nuo dviejų iki trijų porcijų žuvies. Tunas yra geriausias pasirinkimas, nes jame gausu baltymų, mažiau gyvsidabrio, be to, jis yra geras omega-3 riebalų rūgščių ir DHR šaltinis, padedantis kūdikio smegenų vystymuisi. Papildykite skaidulų ir sveikųjų riebalų kiekį naudodami avokadą kaip uogienę ant nesmulkintų kviečių duonos. Šis tuno sumuštinis yra sveikas užkandis nėščioms moterims, kurio maistinė sudėtis yra gana sudėtinga.
6. Smoothies
Smoothies įskaitant geriausius nekaloringus užkandžius nėščioms moterims. Galite pasigaminti patys
kokteiliai kaip pagrindą naudokite jogurtą ar pieną, tada įdėkite bananų ar uogų, kad praturtintumėte skonį. Galite pagaminti ne tik vaisių, bet ir
kokteiliai naudokite špinatus arba salierus. Šiose daržovėse yra daug vitaminų ir papildomų skaidulų. Pridėkite šaukštą žemės riešutų sviesto, kad gautumėte daugiau baltymų. Tiems, kurie nelabai mėgsta saldų maistą, galite įdėti kakavos miltelių.
7. Spragėsiai su riešutais
Šis užkandis yra sveikas maistas nėščioms moterims. Nes spragėsiuose gausu maistinių skaidulų, kurios apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Bet jūs turite atsiminti, venkite pridėtinio sviesto ir druskos. Dėl saldumo galite užtepti nesūdyto žemės riešutų sviesto arba šokoladu aplietų riešutų.
Taip pat skaitykite: Visavertė mityba nėščioms moterims valgant sveiką maistąMaistingi užkandžiai nėščiosioms iš perdirbto maisto
Nėščios moterys taip pat gali valgyti perdirbtus maisto produktus, kurie yra naudingi sveikatai kaip sveiką kasdienį užkandį. Nors perdirbtas maistas dažnai laikomas nesveiku, kai kuriuose iš jų yra vitaminų ir maistinių medžiagų, naudingų tiek motinai, tiek vaisiui, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą. Toliau pateikiamos rekomendacijos sveikiems užkandžiams nėščiosioms iš perdirbto maisto:
1. Konservuoti žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas
Nors konservuoti maisto produktai laikomi nesveika, perdirbti maisto produktai, tokie kaip konservuoti riešutai ir žemės riešutų sviestas, gali būti neįtraukti. Šiuos ingredientus taip pat lengva gauti. Norėdami jį nusipirkti, galite eiti į prekybos centrą ar turgų. Konservuotuose riešutuose yra mažai sočiųjų riebalų ir kalorijų, tačiau juose vis tiek yra pakankamai skaidulų. Konservuotuose riešutuose ir žemės riešutų svieste esantis turinys yra vienas iš jų, galinčių padėti sumažinti širdies problemų ir diabeto riziką. Citata iš
Harvardo sveikatos leidykla Žinoma, kad pačiuose riešutuose yra daug sveikųjų riebalų, tokių kaip omega-3. Rinkitės konservuotas pupeles, kuriose yra mažiau druskos (natrio), arba pirmiausia nuplaukite pupeles, kurias norite valgyti, kad sumažintumėte suvartojamos druskos kiekį.
2. Šaldyti vaisiai ir daržovės
Šaldyti vaisiai ir daržovės gali būti vienas iš sveikų perdirbtų maisto produktų, kuriuos galite pasirinkti. Apskritai, šaldyti vaisiai ir daržovės yra pigesni ir sveikesni, nes pakuojami tada, kai būna šviežumo viršūnėje. Įvairūs šaldyti maisto produktai taip pat yra sveikesni, nes jų konservavimui nereikia papildomų priedų, tokių kaip druska ar cukrus. Tai leidžia išlaikyti daržovių ir vaisių mitybą.
3. Perdirbti kvietiniai makaronai
Perdirbti kvietiniai makaronai, kurie plačiai parduodami rinkoje, gali būti sveikas perdirbto maisto pasirinkimas, turintis daug privalumų. Šiuose perdirbtuose maisto produktuose yra daug baltymų, vitamino A ir vitamino B, kurie yra naudingi sveikatai.
4. Konservuota lašiša
Konservuota lašiša gali būti vienas iš užkandžių nėščiosioms prekybos centre, kurį galima išbandyti. Lašišos, supakuotos į konservuotą maistą, kiekis yra beveik toks pat kaip ir šviežios lašišos. Be to, konservuotoje lašišoje yra daugiau kalcio nei žuvų kauluose, kuriuos taip pat galima valgyti. Rinkitės konservuotus maisto produktus, supakuotus į vandenį, nes juose yra daugiau baltymų ir omega-3 nei konservuotuose maisto produktuose, supakuotuose aliejuje. [[susiję straipsniai]] Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju, kokie užkandžiai nėščiosioms yra sveiki ir rekomenduojami, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
