Įvairios problemos buityje, pavyzdžiui, muštynės su sutuoktiniu ar vaikais, kurie nepaklūsta taisyklių, gali sukelti streso namuose. Norint įveikti šias įvairias problemas, yra daug būdų, kaip sumažinti stresą dėl šeimos problemų, kuriuos galite padaryti namuose.
Kaip sumažinti stresą dėl šeimos problemų
Nuo bendravimo, meditacijos iki vakarienės kartu prie vieno stalo – čia yra įvairių būdų, kaip sumažinti įtampą dėl šeimos problemų.
1. Pasidalykite užduotimis su savo partneriu
Nesuklyskite, nereikšmingais laikomi buities darbai, tokie kaip drabužių plovimas, grindų valymas, šiukšlių išnešimas, gali sukelti didelių konfliktų su partneriu. Taip gali nutikti, jei esate „nutrūkęs“ ir nenorite padėti savo partneriui atlikti namų ruošos darbus. Norėdami tai įveikti, pabandykite pasidalyti užduotimis su savo partneriu. Tokiu būdu namų darbai bus lengvesni, kad būtų išvengta streso. Be to, vaikai galės mėgdžioti jūsų ir jūsų partnerio bendradarbiavimą.
2. Vakarienė kartu prie vieno stalo
Atėjus nakčiai kiekvienas šeimos narys turi savo užimtą gyvenimą. Venkite šio įpročio ir pradėkite pratinti savo šeimą kartu vakarieniauti prie vieno stalo. Remiantis Brigham Young universiteto (JAV) atliktais tyrimais, suaugusieji, kurie dažnai vakarieniauja su šeima, gali išvengti streso ir išlaikyti savo sveikatą.
3. Sportavimas su šeima
Kad išvengtumėte streso, būkite atidūs mankštindamiesi. Skirkite laiko mankštai su savo partneriu ir vaikais. Sportas gali ne tik maitinti kūną, bet ir sumažinti stresą buityje. Pratimai gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį organizme ir pagerinti miego kokybę, kad būtų išvengta streso.
4. Dainuokite kartu
Išvežkite savo partnerį ir šeimą atostogauti iš miesto. Tarp kelionių pabandykite kartu dainuoti automobilyje arba kartu žaisti karaokę. Manoma, kad dainavimas sumažina streso hormonų kiekį, padidina laimės hormonų (endorfinų) kiekį ir mažina nerimo jausmą.
5. Susipažinkite su vaikais
Nebūkite per daug užsiėmę vienas kito reikalais būdami namuose. Stenkitės susipažinti su vaikais. Moksliškai įrodyta, kad artimi tėvų ir vaikų santykiai padeda sumažinti vaikų nerimo ir depresijos riziką.
6. Žaisk su augintiniais
Jei jūs ir jūsų šeima turite augintinių, pabandykite leisti laiką su jais. Tyrimas parodė, kad žaidimas su mėgstamu augintiniu gali padėti organizmui išskirti oksitociną – cheminį junginį smegenyse, skatinantį teigiamą nuotaiką.
7. Būkite šalia savo partnerio
Reguliarus apsikabinimas, bučiavimas ir seksas su savo partneriu vaidina svarbų vaidmenį palaikant romantiką buityje. Tyrimas įrodė, kad intymus fizinis kontaktas su partneriu gali sumažinti stresą. Šie įvairūs intymūs fiziniai kontaktai gali padėti organizmui išskirti oksitociną ir sumažinti streso hormonų kiekį.
8. Palaikykite bendravimą su vaikais ir partneriais
Kaip sumažinti įtampą dėl šeimos problemų, kurią turite padaryti, tai palaikyti ryšį su vaikais ir partneriais. Kai jūsų sutuoktinis ar vaikai elgiasi kitaip ir ne taip, kaip įprastai, nevenkite. Pabandykite parodyti, kad jums jie rūpi. Pakvieskite juos pasikalbėti ir padėti jiems išspręsti problemą.
9. Joga su šeima
Pakvieskite savo partnerį ir vaikus užsiimti joga! Yra daug fizinės veiklos, kurią galima užsiimti su šeima, viena iš jų – joga. Be galimybės sustiprinti santykius tarp jūsų, jūsų partnerio ir vaikų; Joga taip pat gali sumažinti stresą. Keletas tyrimų parodė, kad joga turi tokį patį veiksmingumą kaip antidepresantai kovojant su stresu.
10. Linksminkis su savo partneriu ir vaikais
Pasilinksminimai su partneriu ir vaikais gali sukelti juoką. Ar žinojote, kad juokas laikomas galinga natūralia priemone nuo streso? Juokas gali palengvinti kūno reakciją į stresą ir atpalaiduoti įtemptus raumenis. Siekiant ilgalaikės naudos, juokas taip pat gali pagerinti imuninę sistemą ir nuotaiką. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Tai buvo įvairūs būdai, kaip sumažinti stresą dėl šeimos, kuriuos galite išbandyti kartu su savo partneriu ir vaikais namuose. Atminkite, kad niekada neignoruokite streso jausmo, kuris kyla namuose, nes tai gali sukelti didesnių problemų. Jei norite pasikalbėti su ekspertu, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
Kad išvengtumėte streso, būkite atidūs mankštindamiesi. Skirkite laiko mankštai su savo partneriu ir vaikais. Sportas gali ne tik maitinti kūną, bet ir sumažinti stresą buityje. Pratimai gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį organizme ir pagerinti miego kokybę, kad būtų išvengta streso. 
Pakvieskite savo partnerį ir vaikus užsiimti joga! Yra daug fizinės veiklos, kurią galima užsiimti su šeima, viena iš jų – joga. Be galimybės sustiprinti santykius tarp jūsų, jūsų partnerio ir vaikų; Joga taip pat gali sumažinti stresą. Keletas tyrimų parodė, kad joga turi tokį patį veiksmingumą kaip antidepresantai kovojant su stresu. 
