Žmonėms, kuriems pasireiškia galvos svaigimas, gali būti sunku pakilti iš lovos. Dėl to mankšta gali būti neįsivaizduojama. Tiesą sakant, žmonėms, sergantiems galvos svaigimu, mankšta yra labai rekomenduojama. Taigi, koks sportas turimas galvoje? Peržiūrėkite kai kuriuos pratimų ir gimnastikos tipus, kurie gali sumažinti galvos svaigimo simptomus sergantiems galvos svaigimu.
Pratimų privalumai sergantiems galvos svaigimu
Vertigo yra galvos svaigimo ir sukimosi pojūtis. Dėl to žmonėms, kurie tai patiria, sunku išlaikyti pusiausvyrą. Žmonės, kuriems pasireiškia galvos svaigimas, gali norėti gulėti arba būti statinėje padėtyje. Tačiau mokslų daktarė Lucy Yardley, Sautamptono universiteto (Jungtinė Karalystė) psichologė teigia, kad mankšta ar mankšta sergantiems galvos svaigimu gali duoti daug naudos. Vienas iš jų sumažina simptomus ir poveikį, kuris gali atsirasti dėl lėtinio galvos svaigimo. Tyrimai taip pat teigia, kad vyresnio amžiaus pacientams, kuriems pasireiškia galvos svaigimas, po dviejų treniruočių simptomai yra lengvesni. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat patyrė didesnių judėjimo problemų ir galėjo drąsiau vaikščioti. Apskritai mankštos privalumai pacientams, sergantiems galvos svaigimu, yra šie:
- Padėti smegenims ir kūnui susidoroti su painiais galvos svaigimo signalais
- Galvos svaigimo ir staigių judesių pojūčių valdymas
Pratimų tipai sergantiems galvos svaigimu
Vertigo veikia jūsų pusiausvyrą. Jaučiamas sukimosi pojūtis gali būti gana kankinantis. Nors tyrimai rodo, kad mankšta gali būti naudinga žmonėms, turintiems galvos svaigimą, aptariamas tipas tikrai nėra pratimas, kaip apskritai. Žinoma, turite būti atsargūs renkantis pratimų tipą. Yra keletas pratimų ar galvos pratimų tipų, kurie gali būti naudingi siekiant sumažinti galvos svaigimą sergantiems galvos svaigimu. Toliau pateikiami kai kurie ekspertų rekomenduojami pratimai, kuriuos gali atlikti galvos svaigimas.
1. Žygiavimas vietoje
Žygiavimas vietoje yra pratimas, pavyzdžiui, žygiavimo eilė, kuri gali padėti išlaikyti pusiausvyrą stovint ir atlikti kitą judesį. Paprasčiau tariant, šis pratimas sergantiems galvos svaigimu yra tarsi vaikščiojimas vietoje. Norėdami atlikti šį pratimą sergantiems galvos svaigimu, šalia savęs turite pastatyti tvirtą kėdę. Tikslas, kaip pjedestalas, jei bet kuriuo metu svaigsta galva. Būdas padaryti
žygiuoja vietoje :
- Atsistokite prie sienos ar kampo, laikykite rankas šalia
- Pakelkite dešinįjį kelį, po to kairįjį kelį, stenkitės kelį pakelti kuo aukščiau
- Atlikite tai 20 kartų
- Atlikite šį pratimą 2 kartus per dieną, stengdamiesi pailginti kiekvieno užsiėmimo trukmę
2. Pasukimas vietoje
Derinimas vietoje yra tolesnis pratimas
žygiuoja vietoje . Įsitikinkite, kad šalia turite tvirtą kėdę arba pagalbinį prietaisą, jei jaučiate galvos svaigimą. Tai neleis jums nukristi ar prarasti pusiausvyrą. Būdas padaryti
sukasi vietoje :
- Atsistokite tiesiai, laikydami rankas prie šono
- Lėtai pasukite į kairę puslankiu, dar žinomas kaip 180 laipsnių
- Nustokite judėti ir pabūkite ramiai 10-15 sekundžių
- Lėtai sukite į dešinę puslankiu, stovėdami vietoje 10-15 sekundžių
- Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
Kiti pratimai galvos svaigimo simptomams palengvinti
Be mankštos, taip pat yra manevrų ar pratimų, skirtų galvos svaigimo simptomams palengvinti:
1. Brandtas-Daroffas
Viena iš galvos svaigimo priežasčių yra BPPV. Ši būklė sukelia vidinės ausies pusapvalio kanalo kristalizaciją. Na, kaip pranešė Mičigano sveikatos universitetas, Brandt-Daroff pratimai atliekami naudojant gravitaciją, padedančią pašalinti kristalus. Šis pratimas padeda sumažinti periferinio galvos svaigimo simptomus dėl BPPV ir labirinto. Kaip atlikti Brandto-Daroffo pratimą sergantiems galvos svaigimu:
- Atsisėskite lovos gale ir pasukite galvą 45 laipsnių kampu į dešinę
- Atsigulkite ant kairiojo šono ir palaikykite 30 sekundžių, kol galvos svaigimas praeis
- Pakeiskite padėtį, kad atsisėstumėte lėtai ir palaukite 30 sekundžių
- Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į kairę
- Atsigulkite ant dešiniojo šono ir palaikykite 30 sekundžių, kol galvos svaigimas praeis
2. Semonto manevras
Semonto manevras yra pratimas, skirtas sumažinti galvos svaigimą, kurį sukelia BPPV. Kaip daryti mankštą
semonto manevras :
- Atsisėskite lovos gale ir pasukite galvą 45 laipsnių kampu į dešinę
- Lėtai gulėkite ant kairiojo šono pakreipę galvą aukštyn ir palaikykite 60 sekundžių
- Vis dar toje pačioje padėtyje judėkite iš kairės į dešinę, įsitikinkite, kad veidas atsuktas į lovą, ir palaikykite 60 sekundžių
- Grįžkite į sėdimą padėtį 5 minutėms
- Atlikite tą patį judesį dešinėje pusėje (problema dešinėje ausyje)
3. Epley manevras
Epley manevras yra vienas iš dviejų kanalo pozicionavimo procedūros pratimų. Šis pratimas taip pat skirtas žmonėms, turintiems galvos svaigimą dėl BPPV. Kaip daryti mankštą
epley manevras Sergantiems galvos svaigimu:
- Atsisėskite lovos gale ir pasukite galvą 45 laipsnių kampu į dešinę
- Laikykitės šios padėties ir atsigulkite atlošę galvą ir pečius ant pagalvės, palaikykite 30 sekundžių
- Pasukite galvą 90 laipsnių į kairę ir palaikykite 30 sekundžių
- Pasukite galvą ir kūną 90 laipsnių į kairę, kol atsidursite veidu po lova, palaikykite 30 sekundžių
- Atsisėskite kairėje lovos pusėje
- Atlikite tą patį judesį kairėje pusėje.
4. Foster manevras
Foster manevras yra lengviausias galvos pratimas nuo galvos svaigimo. Šį pratimą galite atlikti ant plokščios vietos, pavyzdžiui, ant grindų, nebūtinai ant lovos. Nors tai nėra mankštos rūšis, šis pratimas tinka žmonėms, sergantiems galvos svaigimu, kurį sukelia BPPV. Kaip daryti mankštą
skatinti manevrą :
- Sėdėkite sukryžiavę kojas abiem kojomis kaip atramą ir padėkite rankas ant grindų ar kilimėlio
- Lėtai pakreipkite galvą aukštyn ir atgal ir palaukite, kol galvos svaigimas praeis
- Lėtai pasilenkite, kol galva palies grindis. Pritrauk smakrą prie kelių
- Pasukite galvą 45 laipsnių kampu kairiąja alkūne, palaikykite 30 sekundžių
- Laikydami galvą 45 laipsnių kampu, pakelkite galvą, kol ji bus vienoje linijoje su nugara ir pečiais, palaikykite 30 sekundžių
- Pakelkite galvą į visiškai vertikalią padėtį
Prieš mankštą žinokite galvos svaigimo tipą
Prieš užsiimant tam tikromis sporto šakomis, veikla ar pratimais, pravartu žinoti galvos svaigimo tipą ir priežastis, kad išsiaiškintumėte, koks pratimas jums tinka. Yra bent du įprasti galvos svaigimo tipai, būtent:
- Periferinis galvos svaigimas , atsiranda dėl to, kad yra vidinės ausies (vestibuliarinės sistemos) sutrikimas.
Viena iš šio tipo galvos svaigimo priežasčių yra:
Gerybinis paroksizminis padėties galvos svaigimas (BPPV), tai yra kalcio karbonato kristalų nusėdimas iš kitos ausies, patenkančios į vidinę ausį.
- Centrinis galvos svaigimas , atsiranda dėl smegenų sutrikimų
Be mankštos, atlikite šį metodą galvos svaigimui gydyti
Be mankštos, yra keletas kitų būdų, kaip gydyti galvos svaigimą. Yra keletas būdų, kaip kovoti su galvos svaigimu, kuriuos galite išbandyti, įskaitant:
- Valgyti subalansuotą maistingą maistą, ypač turintį daug vitamino D
- Vartokite Ginkgo biloba papildus
- Valdykite stresą
- Joga
- Pakankamai miego
- Gerti pakankamai
- Venkite alkoholio
- Naudokite aromaterapiją arba eteriniai aliejai
- Vartokite vaistus nuo galvos svaigimo pagal gydytojo rekomendacijas
Pastabos iš SehatQ
Pratimai iš tiesų gali būti naudingi norint įveikti galvos svaigimą. Tačiau ne bet kokia mankšta, o tik tam tikri pratimai, skirti palengvinti simptomus. Pasitarkite su gydytoju dėl galvos svaigimo tipo ir priežasties. Tokiu būdu gydytojas gali paskirti tinkamą gydymą, įskaitant tinkamo mankštos pasirinkimą. Be to, pasitarkite su gydytoju, kada jums tinkamas laikas sportuoti. Priežastis ta, kad kai kuriuos gimnastikos judesius nuo galvos svaigimo galima atlikti prieš miegą arba net atsiradus simptomams. Sportuojant ar mankštinantis, pravartu būti prie sienos ar kito turėklo, kad padėtų, jei po treniruotės svaigsta galva ar prarandama pusiausvyra. Dar geriau, jei tai darysite prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui, kad sumažintumėte sužalojimo riziką. Jei vis dar turite klausimų apie mankštą sergantiems galvos svaigimu, galite tai padaryti
kreiptis į gydytoją per pokalbių gydytojus SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
