Buvo debesuotas rytas, atrodė, kad pasirinkimas grįžti į antklodę vilioja labiau nei keltis ir judėti. Tačiau nesijaudinkite, yra būdas nepatingėti mankštintis, kuris yra ir efektyvus, ir neatrodo veržlus. Svarbiausia pradėti nuo mažo. Tiesą sakant, mankštinantis tinginiams nereikia išeiti iš namų prakaituoti. Įpratimas judėti namuose gali būti žingsnis siekiant įveikti tingų mankštą.
Kaip nepatingėti sportuoti
Taigi, kokių gudrybių galima išbandyti, kaip nepatingėti sportuoti?
1. Pradėkite nuo kelių pakartojimų
Nereikia nustatyti tikslo, galite atlikti pakartojimų skaičių arba sudeginti šimtus kalorijų. Tiesą sakant, atlikti vos 10 judesių yra daug geriau nei gulėti! Kai priprasite, bus suvokimas, kad šie 10 pakartojimų yra per lengvi,
ir laikas paspartinti žaidimą. Raktas? Nuoseklumas.
2. Atsistokite kas valandą
Nieko nejausdamas rytas virto popiete ir staiga atėjo naktis. Kiek kartų palikote nešiojamąjį kompiuterį arba palikote minkštą čiužinį? Jei tik retkarčiais reikia nueiti į tualetą, pats laikas pakeisti šį tingų įprotį sportuoti. Triukas, nustatykite žadintuvą, kad jis atsistotų kas valandą. Netgi žiūrint televizorių nesvarbu, kad judant, pavyzdžiui, einant vietoje ar į dešinę ir į kairę. Dėl šio įpročio būsite daug sveikesni nei visą dieną tiesiog gulėdami.
3. Palydėti su muzika
Gali būti, kad tinginių pripratimas prie mankštos yra pridėti muziką kaip judantį palydovą. Nusprendei pabėgioti ar ryte pasivaikščioti? diegti
ausinės ir pradėkite žaisti
grojaraščiai sveikinu jus su diena. Net kai būsite nuvilti, galite net nesuprasti, kad daugiau nei 15 minučių praleidote lauke. Nebūtinai turi būti muzika
podcast'as jūsų mėgstamiausia taip pat gali lydėti jus sportuojant lauke.
4. Atpažinti nuovargį
Didžiausia priežastis, kai tingi sportuoti, yra pasiteisinimas, kad esi pavargęs. Tiesą sakant, pirmiausia nustatykite, ar esate pavargęs. Ar tikrai pavargote fiziškai ar protiškai? Nes šis protinis nuovargis labai panašus į fizinį. Tiesą sakant, kai pradėsite sėkmingai įgyvendinti būdus, kaip netingėti sportuoti, atsiras entuziazmą sukeliančių endorfinų. Būtent šiuo metu ši prakaitavimo ir nuovargio būsena iš tikrųjų labai veiksmingai padeda atsikratyti psichinio nuovargio.
5. Parengti tvarkaraštį ir priemones
Kartais 24 valandų neužtenka. Vien baigti darbą nepavyksta, o ką jau kalbėti apie praslydimą mankštos laiko viduryje? Galbūt taip dažnai ir atsiranda tinginčiųjų sportuoti galvose. Yra patikimas būdas su tuo susidoroti. Paskirstykite laiką kaip pratimų tvarkaraštį. Jei nenorite jaustis sutrikęs, kiekvieną savaitę pasirinkite tą pačią dieną mankštai. Tada nepamirškite paruošti sportui palaikančių įrankių. Jis neturi būti prabangus, neturi būti per daug išlaidotas. Namuose turimų įrankių kartais pakanka palaikyti, kad entuziastingai sportuotumėte.
6. Neduokite pauzės
Kartais tiesiog pailsėjęs ar pailsėjęs kelias minutes gali sugriauti tavo pratimų planus. Pavyzdžiui, kai norite pradėti dieną nuo mankštos, bet vietoj to
slinkimas Instagram, tik praėjo gal 1-2 valandos. Visiškai priešingai. Pabudę išsivalykite dantis ir apsivilkite sportinius drabužius. Taigi, ryžtas būti aktyviam yra dar ryžtingesnis ir pavyko išstumti vieną kliūtį sportuoti.
7. Padaryti aš-laikas
Ar mankštos laikas buvo bauginantis ir baimės šaltinis? Pabandykite pakeisti jo požiūrį. Tiesą sakant, galimybė aktyviai judėti yra prabanga. a
privilegijų kurią turi ne visi. Taigi išnaudokite visas galimybes. Akimirkai atitraukti kūną ir mintis nuo darbų ar vaikų priežiūros gali būti vieta
aš-laikas kurios yra linksmos. Žinoma, pakeitus šią nuostatą pozityviau, tingus įprotis sportuoti gali būti pašalintas.
8. Sutelkti dėmesį į procesą
Jei mankštos tikslas yra numesti kelis kilogramus ar koks nors kitas tikslas, kartais tai iš tikrųjų sumažina nuoseklumą. Verčiau sutelkite dėmesį į procesą, pvz., pratimų trukmę ar dažnumą per savaitę. Tai svarbu, nes galutinį rezultatą gana sunku suvaldyti. Sutelkiant dėmesį į tai, kokių veiksmų imamasi, bus galima pasirinkti konkrečius sveikesnio gyvenimo būdus. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kiekvienas gali turėti skirtingą būdą atsikratyti jausmo, kad tingi sportuoti. Tačiau bent jau aštuoni aukščiau išvardyti metodai gali būti galingas žingsnis norint atsikratyti tinginystės judėti. Kai priprasite, jūsų kūnas ir protas jausis pavargę, jei nesportuosite. Būtent šiame etape nuoseklumas pasiteisino. Jei norite daugiau diskutuoti apie tai, kaip pritaikyti sporto šakos pasirinkimą prie kiekvienos būklės,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
