Vystantis senėjimo procesas vyresnio amžiaus žmonėms sukelia įvairius fizinius pokyčius ir mažina organų, įskaitant raumenis, funkciją. Šis raumenų masės ir funkcijos sumažėjimas yra žinomas kaip sarkopenija.
sarkopenija ). Peržiūrėkite išsamų sarkopenijos reikšmės, priežasčių, rizikos veiksnių, prevencijos ir gydymo paaiškinimą, kurį galima atlikti šiems vyresnio amžiaus žmonėms.
Kas yra sarkopenija?
Sarkopenija padidina senyvų žmonių griuvimų riziką Sarkopenija (
sarkopenija ) yra sindromas, kuriam būdingas progresuojantis ir visiškas raumenų masės ir jėgos praradimas. Ši būklė dažnai siejama su senėjimo procesu, dar vadinamu amžiumi. Sarkopenija kilusi iš graikų kalbos, būtent
sarx o tai reiškia mėsą arba raumenis, ir
rašiklis o tai reiškia praradimą. Nors sarkopenija identiška vyresnio amžiaus žmonėms, ji taip pat gali pasireikšti jaunesniems žmonėms dėl netinkamos mitybos, kacheksijos ir osteopenijos. Dėl šios būklės atsiranda fizinė negalia, pablogėja gyvenimo kokybė ir net mirtis. Raumenys sudaro apie 60% baltymų atsargų organizme. Sumažėjusi raumenų masė tikrai turės įtakos baltymų funkcijos mažėjimui organizme. Žmonėms, sergantiems sarkopenija, gali atsirasti funkcinių sutrikimų, tokių kaip raumenų jėgos praradimas, silpnumas ir ištvermės praradimas, taip pat padidėjusi rizika nukristi. Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonėms rizika nukristi yra dar didesnė, jei vyresnio amžiaus žmonės serga sarkopenija. [[Susijęs straipsnis]]
Priežastis sarkopenija
Įprotis tingiai judėti yra viena iš sarkopenijos priežasčių.Be senėjimo, sumažėjęs fizinis aktyvumas taip pat siejamas su dažna sarkopenijos priežastimi. Sulaukęs 30 metų, sumažėjęs fizinis aktyvumas kas dešimtmetį gali prarasti 3-5% raumenų masės. Paprastai sarkopenija dažniau pasireiškia vyresniems nei 75 metų žmonėms. Tačiau kai kuriais atvejais ši būklė taip pat pasireiškia žmonėms, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Todėl manoma, kad raumenų masės mažėjimą lemia ir kiti veiksniai. Tyrėjai teigia, kad tai sukelia vienas arba šių veiksnių derinys:
sarkopenija .
- Sumažėjusios nervų ląstelės, kurios siunčia signalus į smegenis, kad informuotų raumenis judėti.
- Sumažėjęs hormonų kiekis, ypač augimo hormono ir testosterono.
- Sumažėjęs organizmo gebėjimas baltymus paversti energija.
- Trūksta kasdienių kalorijų ir baltymų suvartojimo, todėl negalite išlaikyti raumenų masės.
Kaip gydyti sarkopeniją
Pratimai yra vienas iš būdų įveikti sarkopeniją Jei jūs ar jūsų tėvai serga sarkopenija, galite tai padaryti keliais būdais. Štai keletas sarkopenijos gydymo galimybių:
1. Fizinis aktyvumas
Tinkamas fizinis aktyvumas ar pratimai, tokie kaip pasipriešinimo ir jėgos treniruotės, gali ne tik užkirsti kelią sarkopenijai, bet ir ją gydyti bei pagerinti sergančiojo gyvenimo kokybę. Sportas kaip
pasipriešinimo mokymas yra tinkamas pratimas žmonėms, sergantiems sarkopenija. Žinoma, šis pratimas yra specialiai sukurtas siekiant padidinti sergančiojo raumenų jėgą ir ištvermę.
Pasipriešinimo treniruotės taip pat gali subalansuoti hormonus ir padidinti organizmo gebėjimą paversti baltymus energija. Žmonėms, sergantiems sarkopenija, šis pratimas ar sportas turi būti grindžiamas terapeuto ar trenerio nurodymais ir priežiūra. Tai susiję su paciento fizine būkle, taip pat su gydymui reikalingų pratimų intensyvumu ir dažnumu.
2. Tinkama ir subalansuota mityba
Tinkama ir subalansuota mityba taip pat reikalinga norint išvengti būklės pablogėjimo ir įveikti raumenų masės praradimą. Pakankamas kalorijų, baltymų, vitaminų ir mineralų suvartojimas kasdienėje mityboje gali padėti atkurti audinių ir raumenų masę.
3. Pakaitinė hormonų terapija (HRT)
Pakaitinė hormonų terapija (HRT) yra alternatyvus sarkopenijos gydymas. PHT gali padėti padidinti kūno masę nedidinant riebalų masės, sumažinti pilvo riebalus ir užkirsti kelią moterų kaulų skilimui dėl hormoninių problemų ir menopauzės. Tačiau dėl šio gydymo pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Priežastis, PHT turi šalutinį poveikį, kuris padidina kelių rūšių vėžio riziką. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip išvengti sarkopenijos?
Kaip minėta anksčiau, sarkopenija yra būklė, kurios galima išvengti. Būti fiziškai aktyviam ir mankštintis, nes dar neatėjote į senatvę, yra svarbiausia. Galite atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti ar
bėgiojimas kiekvieną dieną bent 30 minučių, kad kūnas išliktų aktyvus ir tinkamas. Darykite tai reguliariai. Subalansuota mityba taip pat gali pagerinti kūno sveikatą ir sumažinti raumenų masės praradimą senatvėje. Žurnale paskelbtas tyrimas
Dabartinė reumatologijos nuomonė teigė, kad daug baltymų turinti dieta gali užkirsti kelią sarkopenijos rizikai vyresnio amžiaus žmonėms. Kai kurios iš toliau nurodytų maistinių medžiagų taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią sarkopenijai.
- Keratinas organizmui reikalingas raumenų masei didinti ir palaikyti.
- Vitaminas D reikalingas organizmui palaikyti raumenų audinį.
- Baltymas išrūgų , reikalingas organizmui palaikyti kūno raumenų masę.
Jei viską padarei, bet nusiskundimų vis tiek atsiranda, nieko blogo kreiptis į gydytoją. Gydytojas padės nustatyti tinkamą gydymą, jei jūsų būklė iš tikrųjų yra susijusi su raumenų masės praradimu. Taip pat galite pasikonsultuoti naudodami funkcijas
gydytojo pokalbis per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Sarkopenija padidina senyvų žmonių griuvimų riziką Sarkopenija ( sarkopenija ) yra sindromas, kuriam būdingas progresuojantis ir visiškas raumenų masės ir jėgos praradimas. Ši būklė dažnai siejama su senėjimo procesu, dar vadinamu amžiumi. Sarkopenija kilusi iš graikų kalbos, būtent sarx o tai reiškia mėsą arba raumenis, ir rašiklis o tai reiškia praradimą. Nors sarkopenija identiška vyresnio amžiaus žmonėms, ji taip pat gali pasireikšti jaunesniems žmonėms dėl netinkamos mitybos, kacheksijos ir osteopenijos. Dėl šios būklės atsiranda fizinė negalia, pablogėja gyvenimo kokybė ir net mirtis. Raumenys sudaro apie 60% baltymų atsargų organizme. Sumažėjusi raumenų masė tikrai turės įtakos baltymų funkcijos mažėjimui organizme. Žmonėms, sergantiems sarkopenija, gali atsirasti funkcinių sutrikimų, tokių kaip raumenų jėgos praradimas, silpnumas ir ištvermės praradimas, taip pat padidėjusi rizika nukristi. Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonėms rizika nukristi yra dar didesnė, jei vyresnio amžiaus žmonės serga sarkopenija. [[Susijęs straipsnis]] 
Įprotis tingiai judėti yra viena iš sarkopenijos priežasčių.Be senėjimo, sumažėjęs fizinis aktyvumas taip pat siejamas su dažna sarkopenijos priežastimi. Sulaukęs 30 metų, sumažėjęs fizinis aktyvumas kas dešimtmetį gali prarasti 3-5% raumenų masės. Paprastai sarkopenija dažniau pasireiškia vyresniems nei 75 metų žmonėms. Tačiau kai kuriais atvejais ši būklė taip pat pasireiškia žmonėms, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Todėl manoma, kad raumenų masės mažėjimą lemia ir kiti veiksniai. Tyrėjai teigia, kad tai sukelia vienas arba šių veiksnių derinys: sarkopenija . 
Pratimai yra vienas iš būdų įveikti sarkopeniją Jei jūs ar jūsų tėvai serga sarkopenija, galite tai padaryti keliais būdais. Štai keletas sarkopenijos gydymo galimybių: 
