3 datų privalumai laikantis dietos ir veiksmingi būdai tai padaryti

Indonezijoje datų naudojimas dietai gali būti nepopuliarus. Tiesą sakant, šis vaisius Viduriniuose Rytuose ilgą laiką buvo plačiai naudojamas kaip dietos dalis. Galbūt manote, kad daug cukraus turintys vaisiai, pavyzdžiui, datulės, nėra tinkami įtraukti į jūsų mitybą, tačiau ši prielaida nėra visiškai teisinga. Manoma, kad datulių dieta padės numesti svorio nesumažinant suvartojamo cukraus kiekio. Šis vaisius taip pat laikomas naudingu padedant pagerinti organizmo imuninę sistemą dietos metu. Norėdami aiškiau sužinoti apie dietos datas, čia yra paaiškinimas, kurį galite pamatyti.

Datos turinys

Datulių naudos dietai negalima atskirti nuo santykinai didelio maistinių medžiagų kiekio. Datulės, kurios paprastai yra plačiai supakuotos ir parduodamos, yra Medjool datulės, kuriose yra daug maistinių medžiagų. Ataskaitoje iš WebMD, čia yra keletas maistinių medžiagų per dvi datas.
  • Kalorijos: 110
  • Baltymai: 1 gramas
  • Angliavandeniai: 31 gramas
  • Skaidulos: 3 gramai
  • Cukrus: 27 gramai
Taip pat galite gauti kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip selenas, kalcis, magnis, kalis ir varis, laikydamiesi datulių dietos. Be to, datulės yra fitonutrientų, galinčių atnešti organizmui daug naudos, šaltinis. Datulės yra turtingas baltymų ir skaidulų šaltinis. Nors šis vaisius turi daug kalorijų, didžioji jo dalis gaunama tik iš angliavandenių, o ne iš riebalų. Jei valgysite šviežias (nedžiovintas) datules, kalorijų skaičius gali būti dar mažesnis.

Datulių nauda dietai

Datų dieta gali suteikti daug naudos tiems iš jūsų, kurie nori sveikai numesti svorio. Štai keletas galimų privalumų, kuriuos galite gauti.

1. Ilgiau pasisotina

Datulėse yra daug skaidulų ir baltymų. Manoma, kad datulių vartojimas dietai yra naudingas, nes pagreitina medžiagų apykaitą ir ilgiau jaučiatės sotūs. Be to, datulės taip pat gali užkirsti kelią alkiui ir padėti išlaikyti sveiką svorį.

2. Sumažinkite alkį ir potraukį saldaus maisto

Natūralus datulių saldumas gali padėti numalšinti alkį ir sumažinti potraukį saldumynams. Šis vaisius yra sveikas natūralus saldiklis, todėl jis gali pakeisti cukrų ar kitus dirbtinius saldiklius, kurie gali pakenkti sveikatai.

3. Padėkite išvengti įvairių ligų

Dietinės datulės laikomos naudingomis, nes šiame vaisiuje yra kelių rūšių antioksidantų ir daug nesočiųjų riebalų rūgščių. Dėl šio turinio šie vaisiai tampa sveikesni ir gali padėti išvengti širdies ligų ir vėžio. Manoma, kad datulių vartojimas dietai taip pat padeda sumažinti uždegimą – būklę, dažnai siejamą su nutukimu ir diabetu.

Kiti datų privalumai

Be kai kurių datulių privalumų dietai, valgydami šį Artimųjų Rytų vaisių galite gauti daug kitų privalumų.
  • Stiprinti organizmo imuninę sistemą
  • Užkirsti kelią DNR pažeidimams
  • Pagerinti hormonų reguliavimą
  • Padėkite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
  • Potencialiai mažina kraujospūdį
  • Padidinti medžiagų apykaitą
  • Užkirsti kelią nuovargiui ir letargijai
  • Sumažina Alzheimerio ligos simptomus.
[[Susijęs straipsnis]]

Kaip valgyti datules dietai

Vis dar labai mažai tyrimų apie datos dietą, galinčią numesti svorio. Jei norite išbandyti, reikia atsižvelgti ir į porciją. Priežastis ta, kad per didelis datulių vartojimas dietai iš tikrųjų gali padidinti jūsų svorį. Daugelis ekspertų rekomenduoja kasdien suvartoti 4-6 datules. Galite gerti ryte ir vakare su juoda kava ar žaliąja arbata. Datulės gali būti ne tik valgomos kaip užkandis, bet ir į įvairius kitus maisto produktus, pavyzdžiui, sumaišytos su avižomis, sriuba, kokteiliai, arba naudoti tyrės Datulės kaip cukraus pakaitalas. Norint numesti svorio, taip pat patariama mažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštintis. Prieš bandydami jas valgyti, įsitikinkite, kad neturite alergijos datulių turiniui ir neturite sveikatos problemų, kurios draudžia jas valgyti. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.